体脂肪率の維持

質問

以前にも書き込みした３２才の過食症の男性です。身長は168cmです。
今年の３月に過食が原因で、53→66kgと、わずか数週間で13kgも体重が増加しました。
４月から踏み台昇降を始め3ヵ月でなんとか58kgまで8kg落としました。
その間、無理な食事制限はせず、たまに過食する程度に落ち着いてました。
ところが体脂肪率（TAN○TAのインナースキャンという体脂肪計で測定）が14.5→5.5％前後まで落ちてしまいました。特に激しいトレーニングをしたわけではなく、毎日45～50分程度の踏み台昇降と週２回の腕立てやダンベルカールくらいです。
でも、今までどんな運動をしても落ちなかった内転筋の脂肪も落ち、太ももは-8cmと引き締まり血管も浮き出て、下半身に筋肉がついた感じです。基礎代謝がアップしたのでしょうか？

また、過食したり薬の副作用のため食後すぐに寝てしまうのですが、朝食前の踏み台昇降だけで、今の体脂肪率や体重を一ヵ月以上もキープしてます。自分としましては、今の体型が気に入っているので、ずっと維持していきたいです。
しかし、ボディビルダーは大会前に体脂肪率5％前後まで落とし、普段は10％前後をキープしてるそうですが、いくら家庭用の体脂肪計とはいえ5％前後は低すぎるでしょうか？
そのせいかどうかは分かりませんが、最近、また毎日のように過食（一日3500～4000kcal摂取）してしまい体もだるいです。体が危険信号を発してるのでしょうか？

どうか、アドバイスよろしくお願い致します。

回答No.3

zcar · ベストアンサー

No.1で回答した者です。
体脂肪は、以前は標準で最近さがったということですから、体脂肪計の測定値は、そんなにおかしくはないようですね。
どういう検査か知りませんが、病院で検査して異常なしということは、体が異常ではないのかもしれませんが、いずれにしろ、体がだるくて、それが危険信号ではないか、と不安になるということは、何か自分で思い当たる点があるんじゃないかな、と思います。
毎日45～50分程度の踏み台昇降が、どれだけハードなのか、私はやったことがないのでわかりません。45～50分で10km走る程度の運動量なのかな？と想像しますが、それを毎日やったとして、体脂肪が5.5%は、やっぱり不思議です。
体がだるくて不安なら、一度運動をやめるか量を減らして様子を見たらどうでしょうか？

お礼

おはようございます。
実は過食のため、急激に体重、体脂肪率が増加しました。
現在、60kg 8%です。
このままでは元に戻りそうです。
実は、先週、愛した女性が亡くなり、そのショックで体調が悪化し、過食も悪化したんだと思います。
今度の診察（精神科）で先生にじっくり話そうと思います。
検査は採血のみです。１つだけ異常がありましたが、運動には係わりなかったです。
また、心拍数１２０前後で踏み台昇降やっております。
そのおかげで、自然と下半身の筋肉もついた感じです。
これから、体脂肪率がどんどん増加しそうなので、運動は継続したいです。
どうも、ありがとうございました！

回答No.2

s_papa

一般的にはダイエットで落とした体重をキープするのに皆さん苦労しますが、体脂肪率10％以下を苦労せず維持できるのは何か原因があるはずです。
是非、病院で検査される事をお勧めします。

お礼

はい、今度の診察で採血お願いしたいと思います。
過食の影響で一気に体脂肪率アップしました。
やはり、ここにきて反動が来た感じです。
どうもありがとうございました！

回答No.1

zcar

私は、体脂肪が通常７％前後の40過ぎのおじさんです。
最低で４％だった時期もありますが、体がだるくなったりしませんよ。
毎日45～50分程度の踏み台昇降と週２回の腕立てやダンベルカールくらいの運動で、体脂肪が5.5％前後になるというのも信じられません。
私も、元々体脂肪は少ないほうですが、その程度の運動では5.5%にはなりません。
どこか病気ではないですか？運動を休んでもだるい状態が続くなら、病院にいったほうがいいと思います。

補足

検査は１ヶ月くらい前にしたんですが、特に異常はありませんでした。
今日計ったら5%以下でした。別の体脂肪計だと高めに出るんですが、それでも9%でした。
踏み台昇降始める前は確かに14%ありました。