陸上部です！

質問

私は、陸上部なんですが、ふくらはぎは
筋肉でむちむちで掴めないってぐらいなんですけど
太ももが全く変わらないんです、、、。
わたしは、全体的にすらっーってしている脚に
なりたんですけど、遺伝的に私の足は短いんです、。
モデルさんとか、ふくらはぎがとても長いですよねぇ
！！遺伝的に直すことはできないんでしょうか？
この２つの悩み助けて下さい！！！

回答No.3

tisaki

脚をすらりとさせるには、食事・運動・生活習慣（態度・姿勢）の３点に気をつけ、毎日積み重ねることが必要ですよ。
１、食事
薄味の食事にすること。濃い味付けは浮腫みのもと。できるだけ薄味にしたほうが、余分な水分が体内に留まらず、水分代謝がよくなります。また、たんぱく質もしっかり取ってくださいね。できるだけ、脂質は抑え、適量にとどめる努力が必要です。
全くとらないのは、論外。
全くとらないと今度は肌はがさがさ、胸はぺちゃんこになってしまいます。
不飽和脂肪酸などよい脂肪をとるようにしましょう。

1.毎食一品は野菜を取る、無理なら野菜ジュースでもOK。
2.トマトは脂肪の吸収を押さえるので有効に活用する。
3.ウーロン茶で脂肪を燃やしカロリーを消費する。
4.大豆サポニンは糖質の代謝を促し体脂肪をつきにくくするので活用する。
5.酢はエネルギー代謝を活発にするので日頃から取る。
6.にんにくの臭い、とうがらしの辛みに脂肪を燃やす効果がみられるので活用する。
7.グレープフルーツ
8.キィーウィとヨーグルト
9.オリーブオイルやナッツ類を少量
10.牛乳を飲みましょう　体に合わないならチーズやヨーグルトを

２、運動
　運動を行う際、アップとクールダウンはしっかり行って急に動かすのはやめてましょう。
また、途中　筋肉にはりやだるさを感じたら、無理に続けず、筋肉を伸ばすストレッチを行いましょう。
故障を引き起こさないため、ひいては浮腫み・筋肉痛の予防として、心しましょう。

　脚痩せには、負荷をつけないで筋肉を動かすことを続けるような運動、ストレッチが適していると思います。
ただし、ある程度ダイエットが進んだ段階で、刺激を与える意味でもダンベルを取り入れるのは効果的です。
私は、現在「スタイル」（韓流ダイエットといわれる韓国トップ女優のかいた本　彼女は42歳　でも、20歳代の女性と変わらぬくらいのパフェクトボディーを誇ります）を参考にダンベル運動を始めました。

最初のうちは、デューク更家のダイエットウォーキングのエクササイズがお勧めですね。

脚の筋肉は、細く長くすると考え、瞬発的な力をつけるよりも持久力をつける方がよく、ゆっくりとした動きで、太ももの前側は伸ばすことを中心に、太ももの裏側に筋力をつけるようにするといいです。
また、ヒップアップもするストレッチも合わせて行うと、ジーンズを履いた時とても格好よく決まり、脚も長く見えますよ。

実際にお勧めのストレッチは。
四股ふみの状態で、お尻をゆっくり上下させるものです。なれないうちは、１かいもきついはず！？
少しずつ、回数を増やしていくくらいの気持ちで行ってくださいね。決して無理はしないでください。
これは、ヒップ下の贅肉の撃退に効果的！

寝る前に　仰向けの状態で、脚を90度にあげ、ゆっくり左右に足を広げるのも筋肉が伸びていいです。
これは、基礎代謝を上げ、それとともに　筋肉の柔軟性を高めてくれるので、思った以上に効果的ですよ。

また、ふくらはぎには、つま先立ち・かがと立ちを交互に繰り返すストレッチが効果的。これで確実に　引き締まり、ふくらはぎの位置が高くなります。
足首は、硬いかもしれないので、お風呂に入った前後　入っている最中などに　足指の間に指を入れて　足首をゆっくり回し、やわらかくしておきましょう。　

そのほかにも、ながら運動というのもありますよ。
これは、日常の中の動きをできるだけ、大きくするやり方です。これなら無理なくできます。
エレベータやエスカレーターをできるだけ使わない、また、階段を登るときは一段とびで、降りるときは太ももの後ろに力を入れながらゆっくり爪先立って降りる。
とにかくできるだけ歩く。それにつきますね。
歩くときは大またでさっさと歩くとより効果的です。

３、生活習慣
浮腫みを引き起こすような無理な体勢や習慣はやめましょう。２,３０分も同じ体勢でいたりすると浮腫みやすくなります。ストレッチなど筋肉をこまめに動かすよう気をつけましょう。
また、半身浴などで、血流をよくするよう心がけ、疲れはその日のうちにとるようにしましょう。
ためると、足首の辺りに特にたまりやすくなります。
運動の前後は、ストレッチで十分あたためたり、クールダウンをしたりして、急に動かしたり止まったりするようなことは避けましょう。

また、素肌を無闇にさらすのは冷え症のもと。私は、夏でも長ズボンで過ごします。
素肌をさらすとすーすーして風邪を引きそうに感じます。ですから、風に肌をさらすのは真夏も最低限に止めるようにしましょう。

お礼

わぁ～～大変詳しいことをありがとうございます！！
この３点を気をつけて綺麗な脚にしたいと思います！
ありがとうございましたっ！！！

回答No.2

kelolo

あ、、あたしも陸上部です^^;　　そうなんです！
　同じです！　ふくらはぎ。。。。太もも・・・
　つかめないのです。むしろ脂肪はまったくない。
しかし筋肉ムキムキ。。。。なんですよね・・・
食事制限しても無理・・・運動したら余計悪化・・・
ですがね！　色々なサイトやら講習会行ったりしてわかったことは、ストレッチ・ヨガ　がやっぱり痩せるテクなんです。　ストレッチを毎朝５時に20分。、お風呂あがってから20分。それをココ何ヶ月か繰り返して本当に細くなりました！　　目標のスラーとした感じに近づいたって感じです^^　　やっぱり筋肉なので脂肪の足よりキレイな感じになりますよ^^　がんばってください！　　遺伝だからって直ると思います。

　友達も『遺伝でデブーだから』とかいっていたけれど、一緒に運動したりしてたら先に足が痩せてましたよ^^　　絶対、よくなります！がんばってください！

お礼

よかったぁ～！！筋肉でも、遺伝でも
綺麗な脚は夢じゃないんですねぇ！(嬉泣)
ありがとうございます！！
でも、そのためにはストレッチ、ヨガですねぇ！！
ありがとうございました！！

回答No.1

makimi

私は高３で元でニス部なんですが、私もまったく同じな悩みを持っていて、どれだけ親の遺伝子をもらったことに後悔してるか、、、笑
私なんて足も短い上に背も147cmしかなくって顔がおっきくて五頭身なんです。。。涙（ホントに）けど生まれて持ってきてしまったものだから逆にその短所をうけいれて、自分に合う洋服とかを私は見つけるようにしましたよ！！足が短い分にはパンツにヒールとかの高めの靴とかはけばふくらはぎだって隠れるし足だって長く見えると思いますヨー♪♪

お礼

そうですよね！！もっとポジティブに
考えればいいんですよねぇ！！！
なんか、元気でてきましたっ！！
わざわざ、ありがとうございましたっっ♪