太っている基準が分かりません！

質問

身長１５３ｃｍで体重６３ｋｇは太ってますか？
鏡を見ると、うわーやばい体とは思うのですが、情けないことにダイエットが続きません。長期間で痩せることが難しく、短期間で減らすことを考えているのですが、なかなか実行に移すことができません・・。一生懸命に仕事もしたいし、恋もしたい。頭の中で、いつも痩せた自分を想像します。痩せたい！
危機感がないのだと思います・・。
太っていてダイエットで痩せた方、どうして痩せることができたのですか？痩せてから、何が変わりましたか？どうか、こんな情けない私に教えて頂けたらうれしいです。お願いします！どんなことでも、けっこうです！

回答No.4

-hlpeel · ベストアンサー

キツイ言い方ですが・・・太りすぎです。
私も同じくらいの身長ですが、何ヶ月か前まで６０kg近くまで太ってたのでわかります。

一時３ヶ月半で２０ｋｇ近く痩せてガリガリになったこともありますが、その結果、摂食障害になってしまいました。
それにその時はやる気が半端なかったです。
後半は精神状態が異常でしたし；

結局、その後リバンドしてしまいダイエッターに戻ってしまったのですが、あの頃のようなやる気はなかなか起きず失敗続き。
でも数ヶ月前から急に今までの異常な食欲がなくなって過食をしなくなったのと、毎日２時間の自転車と１万歩ウォーキングを続けているせいでじょじょに痩せてきました♪
（それでも目標達成にはまだまだですが。）

なので、結局はやる気の問題だと思うんです。
短期間で痩せようと思ってもやる気がないと失敗するんだから、やる気が起きないうちは無理せず運動から始めてみるとか、食事量を普通の人と同じくらいの量にしてみるとか、簡単な生活改善から始めてみるのが良いと思います。

お礼

アドバイスありがとうございます。自覚がわいてきました！

回答No.7

mouse1948

ANo.6の続きです。

最近「寒天ダイエット」が人気ですが、私も「寒天ダイエット」もしています。
私が食べてるのは、「ウーロン茶寒天」です。
作り方は簡単です。
５００Mlのウーロン茶を鍋に入れ沸騰させます。
その中に、寒天パウダー４gを入れ、２分位よく撹拌します。
この時湯の温度が９０度未満にならないようにします。
９０度以上でないと、パウダーはウーロン茶に溶けません。
（上記の過程で、水分が１００Ml蒸発しますから、ウーロン茶５００Mlが必要なのです）
これで、我が家では４００対１、つまり１００対１を保持しています。
水１００に対しパウダー１gを必ず守りましょう。
つまり１００対１以下を守るのです。
１００対１以上、例えば水５０mlにパウダー１g、水２００mlにパウダー３g等にすると、便秘になったりしますので、要注意です。
パウダーが溶けたウーロン茶を４個のカップに入れ分けます。
４０度以下になりますと自然に固まりますので、
この季節ですから冷蔵庫で冷やして、毎食前１０分位前に１個食しましょう。

寒天ダイエットは、TV「あるある大辞典」のホームページがありますので、
下記にそのURLを記載しておきます。参考にしてください。

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/

ページ左の「放送テーマINDEX」から第６１回です。
飲む寒天として、「寒天茶」等も紹介されています。

また、食事は、よく噛みましょう。
できれば少し多めの食物を口に入れたら、右奥歯で５０回、左奥歯で５０回噛みましょう。
５０回ずつが大変なら、少なくとも３０回ずつなら噛めますね。
多く噛む事によって、満腹中枢神経を多く刺激して、早食いしていた時より少ない量で満腹感を得られます。
特に夕食は、寝る３時間前までには完食しましょう。

また運動後シャワーを浴びた後、ANo.6でも書きましたが、
デジタル体重計で、「体重」「体脂肪率」「内臓脂肪レベル」を毎日計測し、
そのデータをExcel等で、データ表を作り、記録しましょう。
体重計は、現在１００g単位まで計れます。
日々の数値の増減に一喜一憂せず、一月単位で減量目標を立て、
ダイエットに励みましょう。

kaito345さんも、長期的展望を持ってダイエット頑張って下さい！
私も、第一ステップ（７月１０日～８月１０日）で３Kg減の８７Kg台を目指して頑張ってます。

お礼

細かく教えて頂き、ありがとうございます！ためになります。

回答No.6

mouse1948

kaito345さん、こんにちわ。
あなた様の年齢が不明ですので、仮に年齢１８～３９歳の間の女性とさせて頂き、お話しますね。
まず、BMI判定（他の方も書いておられますが）を、下記URLで判定し増した結果をお知らせします。

http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html

kaito345さんのBMI指数は２６.９で、「肥満」です。
この身長の標準体重は５１.５kgで、１１.５Kg体重オーバーです。
BMI指数の標準値は２２.０です。
これは統計的にみていちばん病気にかかりにくい体型で、
標準から離れるほど有病率は高くなります。
また、体脂肪率とも相関関係にあります。

私が使っているデジタル体重計（タニタ）の取説を参考に、
「体脂肪率」のお話もしますね。
本当の「肥満」は体重ではなく、「体脂肪率」で判断するそうです。
仮に１８～３９歳の間の女性とさせて頂きましたので、数値をそれで判断します。
まず、体脂肪率（％）が１７～２１の間ですと、「－標準」、
２８～３４の間ですと、「＋標準」、
３５～３９の間ですと、「軽肥満」、
４０～４５の間ですと、「肥満」、
に該当します。

もしデジタル体重計をお持ちでないのでしたら、セールで６,０００円弱で買えますので、是非購入してください。
デジタル体重計ですと、「体重」「体脂肪率」「内臓脂肪レベル」「筋肉率」「基礎代謝量」が測定できます。

kaito345さんは、現在標準体重より１１.５Kg体重オーバーしておりますので、
おそらく「軽肥満」か「肥満」に該当するのではないかと予想されます。
是非、運動をなさってください。
それも「有酸素運動」でなければ、脂肪が燃焼せず、ダイエットで来ません。
「有酸素運動」をして、「短期間で減らすことを考えている」のでしたら、
それは絶対ダイエットとは無縁です。
「長期間で痩せることが難し」いと思っておあっれるようですが、
長期間の「有酸素運動」をしてこそ、痩せるのです！
kaito345さんにとって無理の無く、かつ長期間続けられる「有酸素運動」を見つけましょう。
代表的なのが、ジョギングとウォーキング（＝速歩）です。
あなた様に体力と気力があれば、ジョギングをお薦めします。
でもkaito345さんには、ウォーキング（＝速歩）をお薦めします。

ウォーキングは、毎早朝の空腹時に１時間位しましょう。
そのウォーキングは、「速歩」。つまり速く歩くことです。

では私のウォーキング・メニューを紹介しますね。
（起床しましたら、直ぐに水をコップ１杯飲んでください。また下記１の運動等で目を覚ましましょう。）

１、運動前、運動後に、準備運動（整理運動）＆ストレッチをそれぞれします。

２、歩幅は、なるべく大きめにし、かかとから着地、つま先で蹴り上げるような感じで歩きます。
そのとき、腕は「く」の字に曲げ、前後に大きめに振ります。
そして、腕の動きと足の運びを同調させましょう。

３、運動前、歩行中、休憩時、運動後に、VAAMウォーター５００Mlをちびちび飲みます。喉が渇く前に必ず飲みます。
VAAMウォーターは、運動しながら体脂肪を燃やす効果があり、アミノ酸、食塩など、運動に必要なものが入っています。
マツモトキヨシでは税込み９９円で売っていますが、
他の薬局などでも１０５円くらいで売っています。

４、毎日、運動後、「体重」「体脂肪率」「内臓脂肪レベル」の３つを、
Excel等の表計算ソフトで、データを記録しましょう。
　　但し、毎日の「体重」等の増減に一喜一憂しないことです。

是非、ウォーキング（速歩）を毎早朝お薦めします。
ただし週１回は「休息日」とし、蓄積した疲労を癒します。
また、減量目標を長期的展望をもって、その目標を目指して歩きます。
例えば明日８月８日を基準日（スタート日）として、一月後の９月９日の間を「第一ステップ」と決め、「３Kg」減量を目標にします。
（３Kg以上の減量は、「速歩」を１時間以上すればできるかもしれませんが、
継続せず、途中で断念しては何にもならないです。）
とにかく１時間で良いですから、継続することが最も大事です。

長文になってしまいました。
ダイエットに関連する事を、この回答の後に、続いて投稿しますね。

回答No.5

noname#21097

年齢が書かれていないので一概には言えませんが、
「仕事」と書かれているので、成長期は過ぎた大人の女性ということですよね？
そうだと過程しての話ですが

健康という観点から見る痩せている・太っている、と、
美容という観点から見る痩せている・太っている、は
違いますが、失礼ですがkaito345さんは、
健康という観点からみても少し太りすぎだと思います。
会社で健康診断はないのでしょうか？
おそらく痩せるようにと指導が入ると思うのですが・・

健康という観点から見てのことは
http://www.pleasuresky.co.jp/hi/body/bmi.php3
こちらでチェックしてみてはどうでしょうか？
年齢や性別により、摂取カロリーなども出てきます。

おしゃれを考えると、スマートなことが美しいという見方が強い世の中ですので
健康的な標準体重は、少しぽっちゃりぎみと人の目には写るんですよね。
美容という観点から見てのことは
http://www.e-uruoi.net/about/index6_09.htm
こちらなどでチェックしてみてはどうでしょう。

さて、ダイエットについてですが、過度なことはなかなか続きません。
まずは健康的な標準体重までにするために、特別なことではなく、生活を改善することから初めてはどうでしょうか？
私は、身長が質問者さんより少し低いぐらいで、体重は少し前までＢＭＩ標準体重ぐらいだったのですが、１年ほどかけて４キロほど落としました。
私がした方法は、主に食事内容の改善でした。

食事は外食以外は、ほとんど和食に変えました。
まずはじめに、納豆をご飯にかけずに食べることからはじめます。
これにより、おなかが膨れるので、食事の量が減ります。
今までご飯茶碗に１杯食べていたのを、半分にするこにしました。
ご飯は玄米ご飯に変えました。
朝は豆乳を必ず飲むようにしました。

変えたのはこれだけです。
この食生活に変えてから、食物繊維を豊富にとるようになったからか、便秘が解消されて、体調がよくなりました。
毎月数百グラムぐらい減り続け、４キロぐらい落ちたところで、下げ止まって、リバウンドナシに１年持ってます。

私の周囲を見ても、ご飯好きの人は、ご飯の量を半分にするだけで、おかずはそのままでも体重が減っていますよ。
とりあえず、無理はせず、そこそこ落ちて、下げ止まったら次のことを考えるとしてはどうでしょうか？

お礼

太っている自分が情けないです。丁寧にありがとうございました！

回答No.3

kikuno

こんにちわ☆
私も一年前はkaito345さんと全く同じ身長１５３ｃｍ体重６３ｋｇという体型で。
自分でもやばいなーと思ってたのですが、友達に「さすがにそれはやばいよ」と言われたのをきっかけにダイエットを開始しました^^;
私はgooダイエットにあった鶴のポーズと踏み台昇降運動、朝はしょうが紅茶（これだけではおなかが空くときはヨーグルトやサラダなどや味噌汁を飲んだりしてましたし、昼と夜は普通に食べてましたよ）

これらのおかげで３ヶ月で６ｋｇ痩せましたね～
やっぱり明らかにお腹や足、顔が違うのです！！
元々服は好きだったのですが、自分が着たい服が似合うようになり、自分に自信がつきましたし、彼氏とはいきませんが、男の人と出かけることもありますよ☆
かわいい服を着てると「いつもかわいい格好してるよね～」と言われるようになり、よりかわいくなりたいと努力をするようにもなりますし。
健康のためにも私は痩せてよかったな～と思ってますよ^^v
kaito345さんも頑張ってくださいね。

お礼

健康は大事ですよね。かわいい格好してるね、と言われたいです！ありがとうございます。

回答No.2

noname#12418

#１の方がBMI値の計算方法を載せていらっしゃいますが、補足です。
身長(m)×身長(m)×20＝美容体重　です。

私も太めでしたが、なんとかBMI値を２１から１７まで落としました。洋服・水着もいっぱい欲しくなって、自分に自信がつきましたよ！
どうしたら痩せれるかはいろんな方法があると思いますが、『ダイエット』で検索してみて良い方法をみつけてみてください。１食置き換えはあまり無理が無く良いかもしれません。
ちなみに私はジュアールティーを飲みだしたら体調も良くなり体重も減りました～

お礼

方法見つけてみます。水着ほしいです！

回答No.1

Hiyuki

最近であればBMIを基準とするのが一般的ですね。あとは体脂肪率でしょうか。
どちらも個人差があるので絶対的な指標ではないですが、
目安にはなります。

＞長期間で痩せることが難しく、短期間で減らすことを考えているのですが
短期間で減らすと、確実にリバウンドするのでおすすめしません。
私の父親はかなりの肥満でしたが、最大で20kg近く落とすことができました。
方法はウォーキング、ひたすらウォーキングです。
車で買い物に行った後でも、歩いて30分程度であれば帰りは歩いて帰っていました。
父親の場合は糖尿病寸前と医者に言われたのがきっかけでしたね。
目的を達成するのに近道無しです。がんばってください。

参考URL：

http://www.banyu.co.jp/health/life/pa-4/pa-4a.html

お礼

目的を達成するのに近道無し。という言葉心に響きました。ありがとうございます。