続かない……

質問

僕は今年から高校2年生です。

太り過ぎだと、やっと気がついてダイエットを始めました。

1月には身長153cmで体重133kgで体脂肪率64％ありました。
今は、体重127kgで体脂肪率59％です。
ちょっとだけ痩せました。

でも、まだまだ身体が重くて辛いです。
痩せるには時間がかかるって分かっていたのですが……。
もうお菓子の量を減らしたりするのが辛くなってきています。

どうしたらいいのでしょうか……。

運動は100m走ですら、走り切れないのでしたくありません(；一_一)

回答No.8

go3776 · ベストアンサー

本当に痩せたいですか？

はっきり言ってお菓子なんか食べて、もう高校生で身長も伸びないだろうし、ただのちびデブですよね。

厳しいことを言うようですが、早死にしたいならお菓子をバンバン食べてください。

立ち直りたいのなら、本当に決意して、身長はもう平均以下のちびで、伸ばしようがないのであきらめて、でも体重はコントロールできるので、今からすぐ始めるべきです。

ＢМＩ、身長と体重の関係を計算することができます。体重(キロ)÷身長(メートル)÷身長(メートル)で標準値は２２です。質問者さんを計算すると１２７÷１．５３÷１．５３で約５４。あり得ない数字です。標準値から逆算すると５１キロぐらいが身長１５３センチに対しての標準体重です。現在どれだけ体重オーバーしているのか、よく自覚してくださいね。

１２７キロの体重で体脂肪率５９パーセントですから約７５キロがアブラです。１２７－７５＝５２、つまりアブラはすべていらないという計算です。今ある体の脂肪をすべて燃焼させれば、ちょうど標準体重になりますね。

７５キロの脂肪は１グラム９カロリーで換算すると675000カロリー。ウォーキング１時間で約２００カロリーの燃焼に相当の運動量ですから、毎日１時間歩けば、３３７５日で脂肪燃焼可能。ただし、食事は今以上食べるとまるで効果はありません。で、運動して、食事を今以下のカロリーに抑え、高タンパク、低脂肪、バランスの取れた食事を毎日３回、よく噛んで食べる、間食禁止、これを守れば、必ず痩せます。

絶食や極端な食事の量の減量はリバウンドの原因です。食べないとさらに太る体質になっていきます。きちんと主食も含めてバランスよくたべることが減量していく基本です。揚げ物を食べるなら、ご飯を２杯食べたほうがカロリーは抑えられます。揚げ物、炒めものをなるべく減らし、ゆでもの、煮物、焼き物中心の和食が最もダイエット効果のある食事といえます。

計算上は約１０年かかることになりますが、たとえばウォーキングを毎日９０分に伸ばし(朝・夕の通学を歩く‥)、毎日続ければ、基礎代謝も上がり、もう少しスピードアップで減量可能でしょう。

みな誰でも生まれたときは体重２５００グラムとか３０００グラムとか、大差ない大きさで生まれてきます。それが１６年もたつと、毎日のひどい食習慣の積み重ねでそんな体重になっているわけで、もとに戻すのも毎日コツコツ続けていくしか方法はありません。急に運動は無理だ思いますし、たぶんやらないでしょうね。ですから、まずは歩くことからスタートです。

まずは心の中からダイエットで、余分な脂肪を吐き出す必要があると思います。がんばってください。

回答No.7

zzz777zzzzz

再びです。

お菓子５袋か。
１袋５００Kcalとして２５００Kcal。

これ全部止めたら１ヶ月で１０ｋｇぐらい痩せるんじゃね？

お菓子をいっぺんに止めたくないなら、まずは３袋ぐらいにして、
普段の食事量を減らす方向で考えるべきだな。

普段の食事は今までの半分。
それでかなり痩せると思うぞ。

運動は当分やらなくていいから、まずは食事の見直しだ。

お礼

うう……数字で見ると、かなり多いなって思いました。
毎日これくらい食べてたらそりゃ太りますよね（汗）

運動はしなくてもいいですか。
良かった……。
歩くのもきついので。

回答No.6

zzz777zzzzz

ひでぶｗ

運動やれるような体じゃないでしょｗｗｗ

運動は当分やらなくていいが、食事は制限すべき。
お菓子を何も食べなくなれば一気に痩せるはず。

根本的に何もかも喰いすぎだと気付け！

お礼

はい。
おっしゃる通りです(>_<)
運動は出来ません……。
体育も辛くて堪りませんし。
やっぱりお菓子を5袋は食べ過ぎですね。

はい……食い過ぎなんだと思います(>_<)

回答No.5

bari_saku

摂取カロリーを減らすか、運動するかどちらかですね。
より辛くない方を選択して下さい。
それができないなら、ダイエットは無理です。

私はお菓子を食べたい時にはカロリーを確認して、そのカロリー分運動したら（もしくはそれ以外の食べ物を減らしたら）食べていいというルールでやっています。

お礼

食べるのを減らします……。
運動はちょっと無理です（泣）

回答No.4

toumeipapa

こんにゃく、ワカメを食す。
口さみしい時は
カロリーの少ない
おしゃぶりコンブを噛む。
運動をしたくないなら
カロリーを抑えるしかありません(T-T)

体重が少しでも落ちて来たら運動する気になれば取り入れる…

(^ー^)ノ

回答No.3

wagunaria

一日1200カロリーでセーブすれば痩せますよ。朝はケーキ、昼はコーラ、夜はチーズバーガー、簡単で甘いものも食べれます。

お礼

1200カロリーですか……。
でも、それくらいしないと駄目なんですね。

回答No.2

noname#192864

～ダイエットとか～運動法なんていうのは、普通つづきません。辛いから。
あんな極端な方法に従えるひとなんてそうそういないし、痩せる代償にその他の健康を害します。
一番いいダイエット方法は、一番身近で簡単ではありますが、一日三食ちゃんと食べること。それができているなら、食事の内容を変え、間食を減らしていってみましょう。ぼくは自分でご飯作ってみることをオススメします。食が好きならできるはず！
既製品のまずいものばっかり食べてたら、味覚も健康状態も体重もおかしくなります。味の素使わないようにね。
運動は嫌ならしなくてはいいです。
もちろん気が向くことがあれば、やったほうがいいけど！

お礼

なるほど。
正攻法でやってみます(>_<)

運動は……気が向きません（苦笑）

回答No.1

satoron666

走らないで、歩けばいいのではないでしょうか？
階段上り下り運動とかも良いですし、
ラジオ体操も良いです。

お礼

歩くだけでもいいですかね(>_<)
それでもしんどいですが。

ラジオ体操やってみましたが、けっこう疲れますね。