ランニング

質問

走る前にスポーツドリンクを飲んで行くと効果(体の脂肪が落ちる)が倍になるらしいんですが本当ですか？今まで自分は走る前に多少はなにか飲み物はコップ半分ぐらいの量を飲んで走りに行っていましたが、走り終わった後の方が飲み物を多く摂取していました。

あと、今走っている理由は体の余分な脂肪を落とす目的でやっています。
だから走り終わった後、筋トレも一緒にした方がいいでしょうか？
ある程度体全体に筋肉は付いているんで(今まで筋トレばかりしていました)。今はお腹周りの脂肪が多いと思うんで、走った後腹筋５０回だけをしています。この状態を続けてうまく脂肪を落とせますか？教えてください。宜しくお願いします。

回答No.3

s_papa · ベストアンサー

筋トレは走る前にやった方が効率よく脂肪燃焼ができます。筋トレをやると筋肉中のグリコーゲンや肝臓に蓄えられたグリコーゲンを使用します。これによってランニング時にはより一層多くの脂肪を代謝する事になります。
筋トレは腹筋だけではなく、背筋も鍛えましょう。腹筋と背筋のバランスが悪くなると腰痛の原因になったり姿勢が悪くなりかねません。また出来れば腕立て伏せも加えた方が良いかも知れません。
筋トレで筋肉が付いてくると基礎代謝が上がり、運動していない時の消費エネルギーが上がります。寝ている間にも痩せると言う事ですね。筋肉をつけて痩せ易く太りにくい身体を作りましょう。

さて、ドリンクですが、僕はVAAMがお勧めです。運動の30分前に飲みます。VAAMはアミノ酸の絶妙なバランスによって脂肪代謝を促進してくれます。運動中に脂肪が燃焼するのが実感できます。

喉が渇いた状態で運動をすると身体に悪いばかりでなく血液濃度が上がり脂肪代謝も悪化しますので、充分な水分を摂取して走ってください。また、万が一に備え、小銭を持って走りましょう。

お礼

回答ありがとうございます。

回答No.2

chatea

スポーツドリンクを飲んで走っても脂肪が落ちる効果が倍になることはありません。

ただ、市販のスポーツ用飲料でアルギニンなどのアミノ酸が含まれているものは、適量を事前に飲んでおくことで疲れにくくなります（＝安定してエネルギーを出すことが出来るようになる）。
そのため、通常よりも長く運動を続けることができるため、結果として脂肪が燃えるということにはなります。

脂肪をエネルギーとして使われやすくしたいならカフェインのほうが有効ですから、コーヒーやお茶などを飲んでおくといいでしょう。ただし利尿作用もありますから、がぶ飲みすると途中でトイレに駆け込んだり、脱水症状を起こす可能性もあります。
運動前はせいぜいカップ1～2杯にしておきましょう。

なお、運動後は発汗で失われた水分を補給することでスムーズにコンディションを落ち着けたり、早く疲労物質を排出したりする効果があります。

また、夏のこの時期は、とくに発汗が激しいので、熱中症予防の意味でも、運動前と後にコップ１～２杯は水分を補給するのが望ましいです。
運動中もペットボトルなどを携帯して水分を補給してください。

筋トレについては無理にやらなくてもかまいませんし、やるにしても腹筋50回程度なら運動の前でも後でもどちらでもかまいません。好みで行ってください。

有酸素運動については、週５～６回・40分程度をメドに、軽く息が弾む程度のペースで走るようにしてください。あまりきついと脂肪がうまく燃えてくれません。気持ちよく、いつまでも走っていられそうな錯覚を覚えるくらいがベストのペースです。

きちんとやっている場合、ほんとうの効果が出てくるのは数か月後と、とてもゆっくりですが、得られる効果は非常に大きな物になります。

ですから、あせらずに半年～1年程度有酸素運動に励んでください。筋肉をなまらせないために、有酸素運動の前に、週１～２回筋トレをやってもいいでしょう。

自分に無理のない範囲で、気持ちよく、しっかりと体を動かすようにしてください。

お礼

回答ありがとうございます。

回答No.1

groovyreality

まずスポーツドリンクですが、
運動する１０分前に飲んでおくことをお勧めします。
（アミノ酸系の物は、カロリー燃焼効果が実証されてます。）
運動中は、カロリー吸収されても、そのまま燃焼されますから、運動前が良く、体の脂肪を、運動によって、燃焼するには、燃焼速度が遅い為、軽い負荷の運動を長時間続ける事が必要になります。
走るのは、効果的ですが、過剰な負荷は、逆に脂肪燃焼しなくなりますので、軽めの負荷で（ウォーキングなどでも効果有）、体が暑くなるように、時間をかけて運動される事を、お勧めします。
腹筋は、その運動が、脂肪をとることは少ないですが、ストレッチの延長で、筋肉を伸ばしたり縮めたり、血管による血液の循環を良くするように、腹筋すると、腹回りの筋肉で、燃焼するようになり、運動によってそのまわりの脂肪は、エネルギーに変わるとも言われます。走って、体が冷える前にやれば、かなり効果的でしょう。
ちなみに、脂肪がある部位の筋力トレーニングは、厳禁です。
腹筋５０回という表現する運動は、少々危険かもしれません。やるなら、とにかくゆっくりすること。上体をあげるのに５秒、下ろすのに１０秒かけて腹筋してみて下さい。効果が上がります。むしろ、腹筋は、回数よりも、足上げ腹筋などのように、状態を浮かせた軽い負荷の状態で、そのまま静止する方が、体脂肪を減らすのに最適です
筋肉の間に脂肪が残る（霜降り状態）と、ダメ肉体になってしまいますので、軽い負荷で長時間たっぷり呼吸して燃焼させる（有酸素運動）がお勧めです。
なので、エアロビや水泳なども、適してます。

お礼

回答ありがとうございます。