体を絞る

質問

今まで筋トレ(腕立て伏せ・腹筋他)をして昔１７２ｃｍ、７８キロあったのが今では７３キロになりました。自分の体を見ても筋肉が付いて痩せてきて順調だったんですが、最近筋トレしていても筋肉が付いたな～と感覚もないし筋肉通にもならなくなって、体重も７３キロのところでストップしてしまいました。
そこで、週３・４回走りに行っています。でも７３キロを落とすことができません。
胸は遠くから見れば、胸筋あるなと思えるんですが、触ってみると余分な脂肪があります。
有酸素運動以外で他に体を絞る方法ないですか？教えてください。
宜しくお願いします。

回答No.1

chatea · ベストアンサー

筋肉は脂肪の３倍の重量があります。ですから、脂肪が減っても筋肉が増加すれば、体重は減りません。

これからは、体重よりも体脂肪率を計って、変化があるかを調べたほうがいいでしょう。

あと、毎回同じ負荷で筋トレをやっていたら体はそれに慣れてしまい、成長もそこで止まります。ですから、今以上の負荷をかけるようなトレーニングをするようにしましょう。

一般的に負荷は重量×時間で決まりますから、腕立て伏せをやるときに、脚を椅子や台の上に乗て角度をつけたり、１回の動作をよりゆっくり行うようにします。

腹筋も頭の後ろに厚手の辞書を持って行うか、よりゆっくり行うことで負荷を増やせます。

また、有酸素運動は、週４～５回に増やすか、１回の時間を少しだけ延ばしましょう。

すでに十分な基礎体力がついた状態と思われますし、ダンベルやマシンを使ったより本格的なトレーニングに入ることも検討してください。

お礼

回答ありがとうございます。