腹筋

質問

毎日の腹筋でおなかを引っ込ませたいのですが、何回くらいすれば効果があるでしょうか？

回答No.2

0wooo · ベストアンサー

毎日１００回は必要ですね。おなかの出っ張りは脂肪です、腹筋は筋肉です。
つまり、脂肪は筋肉にはなりませんので、腹筋運動で脂肪を燃焼させる必要がありますので、回数が必要ですし、さらに脂肪を増やさない食生活が必要です。

回答No.7

misachann807

お腹の脂肪もそうでしょうが、他のところ例えばウェスト廻りもいらないものが付いていると思います。ダンベルを持って左右振ってこの時のこつは１８０度振り向く位が良いと思います。ダンベルの重さは女性は５００グラム、男性は１キロが適当かと思います。重いと長くつづきません　　
１日５分位毎日続けてみてはいかがでしょう

回答No.6

s_papa

回数でなく、質が問題になります。ぼくは負荷をかけて20回を1セット毎日やっています。負荷はダンベルを持って付けています。

それともう一つ大事なことは部分痩せはできないという事です。筋トレで基礎代謝を上げ、痩せ易く太りにくい体質を作り、有酸素運動で脂肪を燃焼させるパターンが良いです。なお、お腹の脂肪は最初に付くので、減量すると最初に減っていきます。基本的に脂肪は付きやすいことろから落ちていきます。

では頑張ってくださいね。

回答No.5

tisaki

回数行えばいいというものではありません。
いかに筋肉に効くかが一番の問題です。
また、腹筋のつき方を見ればお分かりの通り、一定方向にばかり行う運動では駄目です。
お腹の筋肉は腰周り・下腹・上腹と交錯していますから、それぞれに効く方法は違います。
それを意識して満遍なく行ってくださいね。

回答No.4

chatea

とりあえず10回×３セット。セット間の休憩１分というのが基本です。きつくても一回の動作をゆっくり丁寧にやることが大切です。

ただ、腹筋ばかりやってもお腹はへこみません。
お腹の脂肪を落としたいならば、週４回・20分を最低ラインにして、ウォーキングや自転車、ジョギング、水泳などの有酸素運動を行うほうが効果的です。

これは、お腹だけを数分間動かすよりは、全身の筋肉を使って長く動いたほうが、カロリー消費に役立ち、脂肪も燃えてくれるためです。

腹筋は、筋肉の引き締めなどには効果がありますが、脂肪そのものを取る働きはほとんど期待できないと思ってください。

また、食事のバランスが悪いといくら運動しても効果がでません。３食腹八分で良く噛むことを基本に、炭水化物（ご飯やパン）、タンパク質（肉や魚、豆類、乳製品）、ビタミン・ミネラル（野菜・海藻類）をバランスよく摂りましょう。

腹筋だけやればいい、というのではなく、生活全般を見直して余計な脂肪を落として行くようにしてください。

回答No.3

zorro

参考に

参考URL：

http://www.training-craftsman.com/fukkin%20ue%20Mens.html

回答No.1

ginger0613

はじめは１０回×５から７回から回数増やしていくのがいいでしょうね、腰傷めないように膝を立てて腹筋運動するのがいいですね、ひねりいれるといいのですが初心者は普通の腹筋でいいでしょう。