マラソン

質問

小学校六年生の女の子がマラソンをやっています。試合前の食事やスペシャルドリンクの作り方教えてください。
また、最近走るとすぐに横のお腹が痛くなって走れなくなると言っていました。何が原因でしょうか？痛くならなくなる方法ありませんか？お願いします。

回答No.3

sqw-99

皆さん名回答ですので、ちょい補足。

この子の腹が弱いので悩んでいるのですね。
分かりました。＾○＾

腹筋、側筋運動、背筋運動を毎日追加。
走る前に回旋運動（手を下にし、ぐるっと横から後ろへ回し１周させる）
これを右、左と各２０回。

これで消化器内のモノを動かします。
これで直ったら、腸の中のガス。

試合前（３０分前）に準備運動、ちょー軽く２００ｍジョグ。１～２回。お腹痛くなったら直るまで回旋運動。
運動で血行促進も狙いましょう。
（回数はしない。１５分前には終了させる）

肉、油物をたっぷり食べて胃腸を鍛えましょう。
アイスやジュースを食べたらすぐ運動して冷やさないように。

お子さんの胃腸は強くなります。＾＾

試合前はバナナが良いよ。
消化いいし。
それと、スポーツドリンクはジュースなんで厳密には浸透圧がめちゃくちゃなんで薄めて使用します。
カルピスよりスポーツドリンクの方がカロリー高いでな。＾＾；（研究済）
（これは、給水所の話）

普通は好みので良いです。何でも。

水がバテルと言うのは、水で血中濃度が低くなり、急性の貧血になると言う事です。
最近、炎天下でハードなトレーニングをし、水、お茶
だけを飲んで塩分の不足による「熱中症」で死亡事故も数件起きています。（発汗が止まらなくなる）

塩分の補給も出来る普通のスポーツドリンクが良いと思います。
その他に、冷たい水、お茶を欲しいと言ったらあげて下さい。（これが一番おいしいです）

お礼

ありがとうございました。さっそくやらせてみます。

回答No.2

genmai59

No.1の方が、ほぼ完璧な回答をされていますが、1つだけ追加します。

走っていて横腹が痛くなるのは、多くの場合、速く走りすぎて内蔵に血液がいかなくなるためです。痛みを止めるには、速度を落とすしかありません。個人差もあってなんともいえないようです。

ただ、この現象は、貧血の場合に起こりやすくなります。小学6年生の女子ということで、生理があるのではないでしょうか。女性は生理の影響でもともと貧血になりやすいのですが、長距離走も貧血を起こしやすいので、用心が必要です。

もし、「前よりもなぜかすぐに息切れする」「体調は悪いと思わないのに、タイムが出ない」「肩が凝る」「顔色が悪い」「頭痛がする」など、貧血の症状が現れるようでしたら、内科にいって血液検査を受けてみてください。

貧血の症状がない場合でも、普段から鉄分が不足しないように、食事で気を付けましょう。肉類、特にレバー、卵、大豆製品、ひじきなどの海草、小松菜やほうれん草といって緑黄色野菜に、鉄分は豊富に含まれています。吸収をよくするために、鉄分と一緒にビタミンCを取るのもお勧めです。

食事は、試合前だけでなく、普段からバランスがいい食生活をこころがけましょう。ちゃんとやっているつもりでも、案外片寄っているものです。参考URLで簡単な食生活診断を受けられるので試してみてはいかがでしょう（これは大人用ですが、家族の食生活と考えれば、参考になると思います）。

参考URL：

http://www.jogwalk-diet.com/

お礼

横腹痛くなるなるなんてことなかったので大変参考になりました。ありがとうございました。

回答No.1

kuro_7

走暦９年目のランナーです。
小学校六年生ですと、１０００ｍか１５００ｍか、はたまた、３ｋｍロードレースあたりですかね？
がんばってますねぇ～。

試合前の食事ですが、まだ成長期ですので、あまりこだわりすぎず、
普段通りのバランスの良い食事をとるといいと思います。
但し、前日に注意した方がいい点として、油を多く使った料理（揚げ物等）は控える事をおすすめします。
（内臓に負荷が掛かるため）
当日の朝食は、スタート４～５時間位前までに済ませるといいと思います。
パンよりも消化の良いごはんが良いかと思われます。
私の場合は、当日の朝は梅干茶漬けにホット豆乳をカップ１杯という感じです。
それで、物足りないと感じる時は、エネルギーゼリーやら、プリンなどの割と消化の早いものを補給しておきます。

スペシャルドリンクの作り方ですが、スポーツドリンクを水で薄めるというのが、大方の人がやっていることです。
市販されているスポーツドリンクは、少し濃いので運動後でしたら、問題はないのですが、運動中は体が水分の吸収率が下がっている状態なので、濃いと吸収されずに胃に残ってしまうので、薄める必要があります。
試合前に摂る水分という事だと思いますので、ミネラルウォーターで構わないと思います。
但し、購入する場合、栄養成分を見て頂き、硬度が高ければ高いほど、ミネラルは豊富ですが、
吸収に時間がかかるので、注意してください。
それ以外では、本人に合う水を選んでいただければいいと思います。

最後に走るとすぐに横のお腹が痛くなるとのことですが、
食後の時間が経たないうちに走っていたりしないでしょうか？
走り出してすぐにということですと、胃袋に消化されていない食べ物が残っているのでは・・・と思います。
そうでなければ、オーバーペースでの走行をしているか、筋肉のすじを痛めてしまっているかだと思うので、
すじ痛の場合はお医者さんへ行きましょう。
きっと安静にしてないさいと言われます。

この時期は脱水が起こりやすいので、水分補給はこまめにして、楽しく走ってくださいね。

お礼

県大会に出場してます。めざすは全国大会です。回答ありがとうございました。