有酸素運動と食事について

質問

こんにちは（こんばんは）、

TVで「有酸素運動は連続してやらなくてもいい」
みたいな事を行っているのを聞きました。
本当なんですか？

あと、
食事についてカロリーを抑えるとき、
朝○cal、昼○cal・・・みたいなことやってますか？
それともただ、野菜をしっかり取ったり、炭水化物を抑えたりしているだけですか？

教えてください、お願いします

回答No.1

s_papa · ベストアンサー

脂肪燃焼を効果的に行うには20分以上連続の運動が良いのですが、しょせんダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのバランスですから、細切れの運動でも大丈夫なのです。
(最初の20分はエネルギーとしてグリコーゲンが主に使われ、20分を過ぎた辺りから脂肪が主にに使われるというだけの事です)

食事のカロリー計算はあまり細かくやってもナンセンスですが、1ヶ月ほどやってみると、大体の摂取カロリーがパッと判るようになります。
低インスリンダイエットなるものが流行しているようで、炭水化物が嫌われ者になっていますが、炭水化物が主食の日本人には不向きで、健康を害する恐れもあります。長続きもしませんのでリバウンドしやすいです。
炭水化物より脂質(要するに油ですね)を控えるようにしてください。

筋肉は炭水化物でも脂質でもどちらでもエネルギーにできるのですが、脳は炭水化物のみをエネルギーとして活動します。
したがって最低限の炭水化物を摂取しなければ頭がボーっとしますし、基礎代謝も落ち、脂肪燃焼効率も悪くなります。脂質はわざわざ摂取しなくても、脂肪としてたっぷりと身体に蓄えられています^^;ただし完璧に油を断ってしまうと肌が荒れたり、ビタミンの吸収が悪くなりますので、植物性や魚の油は摂取してください。ただし、普通に食事していれば、自然に必要量は摂取できるので、そんなに神経質にならなくても良いです。

有酸素運動以上に大切なのが実は筋トレです。脂肪をもっとも燃焼させる組織は筋肉です。筋肉がつけば基礎代謝があがり、痩せやすく太りにくい身体になりますし、見た目も引き締まります。同じ量の有酸素運動をしても筋肉の量で消費エネルギーは全く異なります。
更に言うと柔軟性も大切です。
柔軟性が高いと、血液がスムースに筋肉へ流れ、脂肪燃焼効率が大幅にアップします。

有酸素運動は運動中にのみ脂肪を燃焼しますが、筋トレやストレッチは運動していない時の脂肪燃焼を促進するので、非常に効果的です。まさに寝ている最中も痩せる事ができるのです。

なお、有酸素運動を否定するのではありません。
脂肪を燃焼させるにはやはり有酸素運動がもっとも即効性があります。筋トレ、ストレッチ、有酸素運動をバランスよく行う事が大切ですね！

お礼

ありがとうございます
>筋トレ、ストレッチ、有酸素運動をバランスよく行う事が大切
　なるほど～よく分かりました。

補足

前から知りたかったのですが、皆さんは３食（２食？）どんなものを食べていますか？
教えてください

回答No.2

s_papa

こんにちわ。No.1で回答した者です。

僕も減量中で、カロリーを控え目にしています。

参考まで食事内容を記載しますね。

朝　7：00
卵ご飯、海苔又は塩昆布、納豆、牛乳
(朝はいつもこれです。)

昼　12：00
会社で愛妻弁当^^;
（昨日のメニュー：豚肉となすの炒め物、エンドウ豆煮物 ホウレン草おしたし、ご飯）

間食　17：00
大福もち1つ、牛乳

夜　22:00～24：00
　　チキンカレー(8分目)、ビール500cc

こんな感じです。女房には、極力油物を控えるように頼んでいます。また、肉もササミか胸肉(皮なし)、豚牛の場合はモモ肉にするように頼んでいます。

僕は会社の帰りにほぼ毎日ジムで1時間ほど汗を流しています。内容はランニングマシン30分、筋トレ20分、ストレッチ10分といったところです。

こんな生活を6ヶ月続けて脂肪を15kgおとしましたよ！
(筋肉が2kgくらいついたので体重は13kg減。)
ウエストは100cm→78cmです。6ヶ月前のズボンは全てダブダブではけません^^嬉しい悲鳴です。
甘い物やビールをやめればもっと早く減量できたと思いますが、ストレスを貯めては長続きしないと思いのんびりやってます。ちなみに年齢は42歳です。

お互いがんばりましょうね！

お礼

ありがとうございました。　大変、参考になりました。
やる気が出てきたぞ～