脂肪の燃焼について

質問

いつも、夕食一時間後から水泳を1時間ほど行い脂肪を燃焼させようと思って運動しています。食事を取った後は、運動をしても脂肪は燃えにくいものなのでしょうか？どうぞよろしくおねがいします

回答No.3

chatea · ベストアンサー

まず肝心なのは、やるかやらないかであり、いつやるかは最優先事項ではありません。どんな時間帯でもやれば、遅かれ早かれ、必ず効果がでます。

それを踏まえたうえでアドバイスさせていただきますが、体を動かすエネルギーとして最初に使われるのは、炭水化物であり、脂肪が使われるのはしばらくしてからです。

ですから炭水化物が少なめの状態で運動すれば、脂肪が早く燃え出すということになるのですが、あまり炭水化物が不足した状態だと、消費するエネルギーがうまく切り替わらず、かえって脂肪が燃えにくくなったり、低血糖で倒れたりすることになります。

その点、食後は体に十分なエネルギーが行き渡っている状態ですから、安全かつ長時間運動することができます。その結果として、より脂肪を燃やすことができるわけです。

しかし、食後すぐの運動は、消化が悪くなったり、わき腹が痛くなりますから１時間程度はあけたほうがいいわけです。

ちなみに食前の運動だと、体にエネルギーがあまり存在しない状態ですから、早い時間から脂肪が燃え始めます。
ですが、先に述べたように、空腹で長時間運動していると低血糖で倒れてしまうなど、食後の運動に比べてリスクが大きいです。
ですから、運動30分～１時間前にコップ１杯の果汁100％ジュースやバナナを１本摂って運動しましょう。

そして、これらを踏まえて考えると、水泳は有酸素運動の中でも消費カロリーが激しい種目であり、しかも１時間という長めの時間行っていることを考えれば、どちらかというと食後の運動がお勧めということになります。

なお、水泳については最低でも週に１回は休みを入れ、疲れていたり、気が乗らないときは運動は行わないでください。ストレスがたまり、必ず挫折します。

身も心も充実した状態で行えば、ゆっくりでも確実に効果が出ます。あせらないことを最優先にしてください。

回答No.2

chacha11

こんにちわ。

私の経験上、有酸素運動は食事の後に行った方が減量効果があると思います。
私は前まで、夕飯前にウォーキングにいっていましたが効果が伸び悩んでいて、それを夕飯後にしたら、効果があがりました。

参考になればと思います＾＾

回答No.1

xxhokuhokuxx

おはようございます。

運動は食事の前と後、どちらがいいかということに関してはそれぞれの意見があると思いますので、どちらが・・ってことはよくわかりませんが、私が教わってきたのは脂肪を燃焼させるのは食事の前の運動の方が効果的だと聞きました。

体は運動をしてカロリーを消費するときにエネルギーを使う順番として、糖質・脂肪・たんぱく質の順に使っていきます。ですので、食事後で糖質をとった状態だと、まず糖質を燃焼します。その後、脂肪をつかうようになりますが、水泳を１時間でしたら糖質を消費するくらいで終わるのかな？という気もします。

食事前の糖質がない状態での運動だと、２０分くらいしてから体内に蓄えられた脂肪をエネルギーにかえて消費していきます。ですので、一番脂肪燃焼に適しているのかな？と思います。

で、運動をした後の食事では高たんぱく、低カロリーの食事をこころがけると筋肉も適度についていいと聞きました。（例えばささみや豆腐、納豆などをおかずにご飯を食べる）

参考になればいいのですが。