中年でもカッコいい体を保っている方教えて！

質問

私は32歳の男です
最近、太りすぎてフィットネスに通い始めました
たしかに、エアロビや筋トレをやっていると引き締まってきますが
結構これを毎日していくのは大変だなと感じます

自分としては腹筋が割れるくらいで体脂肪率１３パーセント以下くらいをめざしていますが
それくらいの体を作る事は出来たとして、保っていくのは大変じゃないかと思うのですが
どのような努力をされているのか参考までに
お聞かせいただけたらと思います

回答No.1

uncle-be · ベストアンサー

現在３８歳ですが、高校の時に買ったジーンズ（ウェスト７６ｃｍ）がまだまだ現役な体型です。
一時期は少し太りましたが、戻しました。
その時から継続している方法を書きますね

【食事】
1.薄味にする
サラダのときは、マヨネーズをやめて塩や醤油で食べました。それも少しずつ減らしていきました。
今では生野菜をそのまま何もつけずに美味しく食べてます。
また、その他おかずも「炒める・揚げる」を減らし、「煮る・蒸す」を増やしました。

2.よく噛む
目標は「一口２０回」。実はこれで食事の量が減るはずです。
でも栄養は吸収されやすくなりますので、身体への影響は無いかと・・・
飲み込むような食べ方は厳禁です。

3.三食きちんと食べる
朝・昼を多めにして、夜を軽食程度にするようにしてます。
慣れれば朝からカレーやピザ・揚げ物等も大丈夫。
でも・・・夜に脂っこい物を食べると胃がもたれるようになってきました（＾＾；

【運動】
1.エスカレーターやエレベーターではなく階段を利用。
自宅マンションは９階ですが、毎日階段を上り下りしてます。

2.通勤は自転車
上り下りが少ないコースなんで、約１５ｋｍを毎日自転車で通勤してます。（往復３０ｋｍ）
最初はきついですが、１週間もすれば慣れてきます。
（特に筋肉痛が・・・）
今では風や景色等を楽しみながら通勤してます。
（おかげで日焼けして真っ黒ですが）

3.低負荷で回数を多く
腕立て・・膝付き姿勢で100回
腹筋・・・寝転がってセット×50回
（上半身浮かせて１０秒停止、下半身浮かせて１０秒停止を１セット）
夜、テレビ見ながら床に転がってやってます。
（足腰の運動は階段と自転車でクリアできていると思ってますので、やってません。）
尚、運動後は使った筋肉のクールダウンとして柔軟体操（ストレッチ）をお勧めします。

自分はこの程度ですが、それ以外でも出来ることがあれば、好みでＯＫかと思います。
要は「やらなきゃダメ」みたいな命令や強制ではなく、楽しんで出来ることを考えれば長続きしますよ。

お礼

最高ですねー38歳でそこまで保っているなんてさすがです
それだけ気をつけてらっしゃるという事は
カッコよくて仕事も遊びも充実されているんだろうなと想像できます
私もそんな中年男になりたいです
非常に参考になりました　
ありがとうございました

回答No.3

HOPinDEER

♀ですが失礼しま～す。б（*＾▽＾*)
大抵の男の人観てると、フィットネスに通う方でまず、引き締まったナイスバディな方はなぜか居られません(~_~;)。
私の友達にも仮面ライダーのような人（筋肉質、細い目、おなかは６つ割れ）が居ますが、それなりに特徴があります。
1.外仕事である。体を一日中動かしてますね。
2.お酒類を飲まず、大食いか、あるいは晩酌程度で少食な人。
3.お茶のみである。
4.お酒類を飲まない方は甘い物も食べてる、晩酌程度な方は甘い物を食べない。

たまたま、私の周りだけの話なので参考になるかどうか判りませんが、フィットネスに行ってる人は
「行っててなんで？」って思えるほど別段何のこともない、ぶよぶよ、たぷたぷ、
腕なんかは引き締まっててもおなかはそのまんま、なんともアンバランスな中途半端さです。

脂肪をくっ付けたままいくら筋トレしても、筋肉が脂肪を包んでしまう、（おいしい霜降り状態）で、
脂肪は減らないのでは？と思います。
一度脂肪を落とした状態から、筋トレしたら、紛れも無い筋肉100％になるのではないでしょうか？

そのためには他のご回答者さまの言われるとおり、脂肪を無くす事柄から御始めになられてはどうでしょうか？お酒類はNGですね。汗流す→ビールがうまい！では悪循環です＾＾；。

私がまわりを見渡して気が付いた事は、お茶のみにぽっちゃりは居ない、少ないって事です。
最近になってカテキンだのってダイエットに繋がる成分が強調されてきましたが、
私はそれよりも以前からお茶のみには細い方が多いと思ってました。

私もそうです。夏場で６ℓくらいお茶飲んでます。
162cmで42～3kgをもう○○年変わりません。（年書きたくない～<^!^>ご質問者様よりはるか上です）
悪いけどこの年でナイスバディです＾＾。Ｗ56～58！

それで居てお酒は強いが普段は飲みません。お茶ばっかり！特に運動はしておりません。
食べ物は主に煮、炊きもの、特にサラダ（レタス、トマト、きゅうり等）をマヨラーですからマヨネーズ使ってますが、ボール一杯食べてます。

脂肪を落とされたいならお肉より魚、できれば和食がいいですよ。脂肪を落とされてから筋肉を付けていく時は逆にお肉がいいです。お肉＝たんぱく質なので。

全く便秘知らずですが、これも食べたら即！の方にはぽっちゃりは居ないですね。
お茶飲みなのとボール一杯のサラダが効いてると思います。

できる事からコツコツと頑張ってください＾＾。

お礼

たくさんありがとうございました
ナイスバディー！いいですねー
女性にはいつまでも美しくいてほしいものです
そうかー肉体労働していたら太らないですよね
ふだんから全力で体動かして生きてれば
太るひまもないですよね

回答No.2

disease

３１歳男です。
体脂肪１３～１５％でウエストは５５～５８くらいです。
まず体質的な問題で酒が飲めません。
これは大きいと思います。
酒＋ツマミでかなり太るそうなので。
あと体に良くてまずいモノを食べましょう。
食事が憂鬱になりますが、キライなものを食べると体重が一気におちます。

お礼

僕もお酒はあまり飲みません
しかし、食べる量が多すぎて
太るんですよねー
まずいものですか？なるほど面白いですね
ありがとうございました