有酸素運動が確実にできるフィットネスマシン

質問

こんにちは。
有酸素運動が自宅で確実にできる運動器具
を知っている方がおられましたら、
是非、教えてください。
よろしくおねがいいたします。

やはりそういうものはない、ジョギングや
水泳などしか有酸素運動はできない、、、
のでしょうか？

回答No.3

tn104318 · ベストアンサー

参考URLを参照してください。
このグラフの中にある「エアロビックゾーン」が有酸素運動(脂肪燃焼)に適した脈拍数です。
人それぞれですが140を超えると「ぜぇぜぇ、はぁはぁ」の状態に入ってきます。
そこまで強度を上げなくても表の中の50%か60%程度で長く続ける方が効果が高いです。慣れてくると「物足りなさ」を
感じてきます。そうなったら強度を上げて70%程度を平均にして、疲れたら60%に落として、持ち直したら70-80%に
上げる、という事を繰り返すと、より効率よく長く続けられます。

>心拍数を120回程度で維持し、深い呼吸を続けることはできるのでしょうか？
↑体力的にはできるはずです。でも、意識しないとできないかも知れません。120でもぜぇぜぇして浅い呼吸に
なってしまうようであれば、もう少し強度を下げて運動してください。前述の様に、慣れてきたら強度を上げて
ください。

おしゃべりできるかできないかくらいでも十分というか長く続けるにはそれくらいが適切です。
あまり強度をあげるとストイックになってしまいます。

>素人の質問で、おかしな質問かもしれませんが
↑ちっともおかしくありませんし、私も経験者なだけで素人ですよ。ご自分でなんでもいいのでまずやってみると
「ああ、こういう事か」と分かってきます。

あと、くれぐれも早々と結果を求めないでください。1週間やっているのに効果がない、なんてよく聞きますが
あたりまえです。2ヶ月後くらいにやっと変化が出始めます。地道にコツコツ続けられるようがんばってください。

参考URL：

http://kota.to/0kara/zatugaku5.html

お礼

ご解答有難うございました。
実際にやってみます。(^-^)

回答No.2

tn104318

有酸素運動とは、器具や種類どうこうではなく正しい心拍数と呼吸で実現される脂肪燃焼作用です。
どの様な運動(とは言い切れませんが)でも、心拍数を120回程度で維持し、深い呼吸を続ければ15-20分後には
脂肪燃焼が始まります。
マツケンサンバでも立派な有酸素運動になります。

No1さんも言われるとおり、ほんとに好みできめればよいと思います。あと置き場所ですね。
また、例えば腰が弱いならランニングマシンは避けるとか、エアロバイクもサドル式ではなく背もたれがある
タイプにするとか、ですね。

有酸素運動は、1回あたりの時間・日数ともに長く続けねいと意味がありません。1種類に頼ると飽きて長続き
しない可能性があります。
器具は収納に困らない程度の大きさで選び、室内での運動と時には外でウォークやジョグ、たまにはプールなど
バリエーションを持たせたほうがよいです。
ステッパーなどがコンパクトであまり高価でなくてよいかも知れません。でも、ウン千円程度の安物は
あまりお勧めしません。チャチで壊れそうです。
心拍数を計測できる腕時計なんかもお勧めです。

補足

ご解答ありがとうございます。とても参考になっています。
ウォーキングやサイクリング（エアロバイクもふくめ）
などの「ぜぇぜぇ、はぁはぁ」と言わないような運動
でも有酸素運動になるのですか？
一般的に軽いウォーキングやサイクリングで心拍数を120回程度で維持し、深い呼吸を続けることはできるのでしょうか？

素人の質問で、おかしな質問かもしれませんが
よろしくおねがいします。

回答No.1

kawakawakawa13

有酸素運動で辞書を引くとエアロビクスと出ます。
要するに、器具が無くても出来る運動です。
逆に特定部位を鍛える、という目的で無いなら、器材は不要です。
色々ネットで調べて、自分に合う運動をしましょう。

参考URL：

http://www.gik.gr.jp/~skj/lifestyle/aerobics.php3

お礼

ご解答ありがとうございます。とても参考になりました。