便秘で困っています

質問

便秘で困っています。薬等は使わないで、改善したいと思っています。かたくりがいいと聞き、試してみましたが、効果はありませんでした。何かいい方法は、ありませんか？

回答No.5

tanuqua · ベストアンサー

こんにちは。

　私も昔は便秘がちで困っていました。
　今はほとんど大丈夫です。

　私がやっているのは、まず朝起きるとコップ一杯（約３００～５００ml くらい）の水を飲みます。朝起きてすぐは、口が乾きがちなので、簡単にグイっと飲めますよ。

　私は、一日に、約１．５～２リットルくらいの水を飲みます。水をいっぱい飲むと便秘にいいらしいですよ。特に、朝起きてすぐの、ご飯を食べる前に飲むと腸が掃除されてとてもいいみたいです。
　あと、緑茶や青汁や１００％のフルーツジュースもよく飲みます。

　あとは、『アロエヨーグルト』を一日に一個は食べています。アロエヨーグルトのほかにも、本物のアロエゼリーやアロエドリンクも時々飲んでいます。アロエは便秘にいいそうですよ（でも取りすぎに注意してください）。あとヨーグルトなどに含まれる乳酸菌は、腸を掃除してくれるのに役立つので、便秘にいいみたいですよ。

　それから、サラダなどの野菜や、バナナなどの果物、あとワカメなどの海草をよく食べるようにしています。野菜や果物や海草には、食物繊維がたくさん含まれていますし、栄養価も高いからです。

　あと、一日に最低でも３０分くらいは、歩くなどして、よく体を動かして、適度な運動などするといいと思います。

★★便秘にいいことのまとめです。
　(1)水分をよく取る（一日１．５～２リットルくらい）。
　(2)食物繊維や乳酸菌などを含むものを食べる。
　（ヨーグルト、アロエ、バナナ、海草など）
　(3)適度に体を動かす。
　（例えば、一日に３０分くらい歩くなど）

　早くよくなるといいですね。
　お互いがんばりましょう。

回答No.9

tyobitandayo

便秘と言っても種類によって対策が違うので
先ずはどんな便秘かを知ることから初めては？

太いうんちで切れ痔になりそう！なのは
葉菜などの食物繊維を取ると良いですよ。
加熱すると量がたくさん取れるので、
生野菜よりも軽く火を通した方がいいと思います。
また、油も催便作用があるので、出ない時は多めに取った方がいいそうです。
朝起きたら冷たい水を一杯飲むのも胃大腸反射が活発になるそうで良いそうです。
また、トイレに行きたくなったら、遅刻しそうでも必ず行く。
香辛料などで腸を刺激するのも良いみたいです。
みかんなどのかんきつ類はお腹が下っている時は
絶対食べちゃいけない…と言う事は逆もまた然り？

これと反対なのがコロコロうんちの場合。
サトイモやバナナ、プルーンなどの水溶性食物繊維を多く取ると良いんですって。
さつまいもやごぼうなど、繊維の硬いものを食べると、逆に苦しくなっちゃいます。
大豆製品も良いみたい。
油物・アルコール・炭酸飲料・酸味の強いものはなるべく避け、
過冷過熱の食物も良くないそうです。

苦しくて辛いのであれば、一度病院へ行った方が良いかもしれませんよ。
その場合は胃腸科・消化器科・大腸肛門科が診療科になります。

参考URL：

http://www.teijin-pharma.co.jp/benpi/benpiqa/q2/q2_02.html

回答No.8

noname#12892

こんばんは。
私も便秘が辛く、このカテへ困ったよ質問をさせていただいた事があります。
便秘なんて自分で一番どうにかなるものなのに漢方薬や医者からの薬に頼っていくのか・・・と悲しくなって、いっそ物を食べないでおこうかと思った事も一度や二度や三度ではありませんでした。

しかし、ある日奮起しました。
このカテで教えていただいたもの全てやってみたのですがうまくいかなかったのですが「組み合わせ」によって劇的に変化したのです。
私は４月の６日から便秘薬を飲んでいません。
たった一個のコロコロうんちを出すだけで３０分くらいかかり汗びっしょりになっていたのが嘘のようです。

私が４月５日から始めた事。
(1)便を排出する為の力をつける「腹筋」
夜しか時間がないので夜に５０回くらいやりました。
(2)プレーンヨーグルトにオリゴ糖を入れて食べる。
ヨーグルトもオリゴ糖も摂っていましたが単独で摂っている事に気づき合体させました。
(3)意識して水を飲む。
よく一日２リットルは摂るといいよと言われますが私は腸の動きが悪く水分が便にまわらないようだったので３リットル近く飲んでいました。喉が渇かなくともです。
(4)よく食べる。
食べないと便の元となる排出ものが出来ないのでおしだされない。

どれも私が質問した時にいただいたご回答ばかりでした。
いろんな組み合わせでやってみられるといいと思いますよ。

ホント、私も辛かったぁ～・・・・。

回答No.7

popii0513

ごめんなさい。アスピ海ヨーグルトってミス入力しました。正しくはカスピ海ヨーグルトです。m(__)m

回答No.6

popii0513

一時流行ったのでお分かりと思いますが、アスピ海ヨーグルトってご存知ですか？これは種を別にとっておいてその種に牛乳を混ぜて１日～２日常温で置いておくと勝手にヨーグルトが出来上がるというものです。
私は職場の人に種をもらいかれこれ２年続けて育てています。もちろん毎朝食べていまして、食べたら即効トレイですよ（笑）しかも切れがいい便なんです（紙いらずです）(^.^)このヨーグルトはおなかの弱い人は逆にゆるい便になったりすると聞いたことありますが便秘の人はすぐ効果は出なくても、続けて食べるうちにすっかり快調になったという話もよく聞きますよ。私はもともと普通に便通はありましたが、腸がきれいになると聞いたので食べています。オリゴ糖をまぜています。カスピ海ヨーグルトのＨＰあるはずなんで、一度ためして見てください。自分で作るのでとても愛情もわきますよ（笑）

回答No.4

ko9ryu

まず基本的に便の材料は
水、食物繊維、腸内細菌、腸内剥離物　などです。
たんぱく質や炭水化物はほぼ完全に代謝され、便にはなりません。これだけでもなぜ食物繊維が大切なのかわかると思います。要するに材料が足りないと一回で出る分がたまるまで時間がかかってしまい、その分大腸で留まるので水分が吸収されてどんどん便が硬くなっていきます。これに運動不足、腹筋の筋力不足、腸内環境が悪いなどの原因がいろいろ重なると便秘の出来上がりです。（もちろんその他にも様々な原因があります。）

上記の中に原因がありそうならそれを実行してみてください。食物繊維は不溶性のもの、要するにイモとか根菜とかいかにも繊維っぽいものです。あと腹筋トレーニング、ヨーグルトを毎日食べる　など
深ーい腹式呼吸を毎日するとか起きた時におなかを時計回りにマッサージするのも良いかも

回答No.3

island_june

氷をとかした水を一日1L位飲んでみて下さい。常温でけっこうです。
500mlのペットボトルに水を9分目くらい入れて冷凍し、前日の夜に外に出しておき解凍します。常温になってから少しずつ飲んで下さい。トイレはきちんと行って下さいね。いきなり1Lはきついかもしれませんので少しずつ増やせばいいと思います。早く解消する事をお祈りしています。

回答No.2

Nickee

医学的なことはわかりませんが、
私も、よく便秘になります。

食物繊維を多くとると、改善するみたいです。
また、結構きつめの運動をすると、溜まっていたものが、
よく出ます。

参考までに

回答No.1

yotti

私の場合ですが　毎日の食事を十分取る
　野菜ジュースを飲む　朝　１０時　12時　15時　19時という感じです

　あと早起きをする　遅くとも1時間速くおきて食事をする。　これで出ます！

　朝の歯磨き中におなかの運動　前に出したひっこめたり横に振ったり　の体操をしながらしてみましょう。