おそろしいお腹・・・

質問

たくさんこのような内容が出てるのにごめんなさい。
一応検索したのですが・・・自分にあうのが見つからなくて・・・

私は身長１６１センチ、体重５３キロで
自分的には標準体重だと思ってます。
けれどお腹周り・・・ウエストがなんと７８センチあります！！
ものすごいブヨブヨしてて、本当にびびります。
他にも二の腕も結構ぶよぶよです。

夏に海外の海に行く予定です・・・
とりあえず、お腹の周りをやせたいのですが
どうすれば効果的でしょうか？？

回答No.2

Hansangun · ベストアンサー

プヨプヨしてるのは多分皮下脂肪のせいだと思います。皮下脂肪はなかなか簡単には落ちてくれません。本来なら１年ぐらいかけてじっくり落とすのがいいのでしょうが、残った期間はあと２ヶ月半ぐらいでしょうか？　ダイエットというよりも、とりあえずのサイズダウン（10cmぐらい）なら出来るかも知れません。

まず運動は必須項目です。筋トレと有酸素運動をしてください。どちらかの運動だけでもいいという意見もございますが、そもそも目的が違う運動の種類なので相乗効果で効かした方が僕はいいと思います。あとは食事に気を付けてください。

では有酸素運動から
心拍数を120前後に保ったまま20～30分のジョギングや自転車、ウォーキングなどを行います。空腹時が脂肪燃焼のベストタイミングですが、途中で倒れる危険性もありますので運動を行う３0分前までにおにぎりを半分ぐらい食べてください。週４～５回程度。

筋力トレーニング
筋トレには引き締め効果と基礎代謝向上の目的がありますが、今回は「とりあえず」ということで引き締め効果だけを狙います。箇所は腹筋運動と背筋運動をしてください。２～３日に１回の運動に留めてくださいね。回数はご自身の身体と相談してください！

食事は基本的に普通食でいいですけど、デザートや油物はできるだけ控えて腹７分程度で留めるとベストです。あと塩分はできるだけ目標摂取量の６ｇ程度にしてください。塩分を取りすぎると新陳代謝が悪くなります。

あとは、半身浴などをして汗をかき新陳代謝を促して、軽くお腹をマッサージするといいです。水分はたっぷりと１日２Lぐらいを飲んでくださいね。

今回のは夏までに間に合わすということを前提にしたお話ですので、そのところはご了解願います。また最後のアドバイスとして、体重は標準的でも体脂肪が高い隠れ肥満の方がいますので、標準かどうかは体重ではなく体脂肪率で判断してください。もちろん細かい数字にこだわる必要はありません。では、頑張ってください。

お礼

質問なんですが、有酸素運動のほうのおにぎり半分は
それが夕飯とか昼ご飯になるのでしょうか？？
有酸素運動をした後にご飯を食べてもいいのでしょうか？？

細かいご指導ありがとうございます。
頑張ってとりあえず・・・夏までにはサイズダウンしたいと思います☆

回答No.3

Hansangun

＞質問なんですが、有酸素運動のほうのおにぎり半分は
それが夕飯とか昼ご飯になるのでしょうか？？
有酸素運動をした後にご飯を食べてもいいのでしょうか？？

お昼ご飯はお昼ご飯として別に食べてください！
低血糖のまま運動すると少々危険なので、血糖値を少し上げる為におにぎりを半分ぐらい食べるんです。

今回の急場しのぎダイエットを終えられる頃には、少し体力もついていますので、その時はまた運動メニューを見直してみてください！体脂肪は１年ぐらいかけて20％まで持っていきましょう。すると自然と体重は50kgぐらいになると思います。もちろんご本人のかってですが^^;;
では、頑張ってください。

お礼

ありがとうございました！
頑張ります☆

回答No.1

noname#114795

よく間違えられますが，標準体重だからといって標準とは限りません．BMI という指数もそうですが身長と体重だけで標準を云々していますが，間違いです．体脂肪量が問題なのです．標準体重でも体脂肪ばかりが多くては何をか言わんやです．筋力トレーニングをお勧めします．
なに，簡単です．家事をしながらでも筋力を意識して動けばいいのです．

お礼

体脂肪は大体３０手前です・・・ヤバいです・・・
なるべく筋力を意識したいと思います。
ありがとうございました！