ぽっこりお腹のへこませ方

質問

身長150センチ　体重43キロ　痩せ型です。
が、お腹（下っ腹）がまるで妊娠しているかのようにでています。
お腹だけをへっこませるにはどうしたら良いでしょうか？
やはり腹筋でしょうか。

回答No.1

noname#97240 · ベストアンサー

そうですね。筋トレを行うと良いと思います。

筋肉でむきむきにするというよりも、引き締める目的で行うと良いと思います。
男性でも女性でも関係なく体幹筋とよばれる体の深層部の骨や体を支える姿勢を保つ様な部分の筋肉が衰えてくると、体の締まりが悪くなります。
そうすると体をしっかり支えられずに、お腹だけぽこっと出たりします。

行う筋トレは、腹筋と背筋を行うのが良いと思います。
腹筋と背筋は対になって構成されているような部分ですので。
体を横からみると、イメージしやすいかなと思います。
無理しない程度に20回1setを×2～3回ゆっくりやるくらいでも、効果は得られると思いますよ。

お礼

背筋も必要なんですね。参考になりました。ありがとうございました！

回答No.5

isoworld

文面からすると女性でしょうか。

　「ぽっこりお腹」の原因が何であるか、それによって対策は違ってきます。よくあるのは、インナーマッスルが弱り、そのために内臓（とくに胃）が下に垂れ下がり、その下の内臓の行き場がなくなって前に膨らむ、というケースです。対策は、インナーマッスルをキーワードにしてネット検索してください。

　内臓脂肪が多くなってお腹がぽっこり突き出している場合は、体脂肪を減らす工夫（食生活の改善と運動の取り入れ）が必要です。腹筋してもその周りの脂肪が優先的に取れるわけではないので、効果はほとんど期待できません。

お礼

ありがとうございました。不規則な食生活、栄養の偏りに問題があるのかもしれません。参考にさせて頂きます！

回答No.4

noname#29456

太ってないのに「ぽっこりお腹」というのは時々ありますね。
たとえばどこかの国の飢餓難民とか。
その原因は、やはり腹筋が発達してないことです。

ただ、普通の腹筋よりも、
どちらかというと腹筋下部を鍛えるのがいいですよ。
以下のページで言うと「ヒップレイズ」「リバースクランチ」などが、
腹筋下部に効きます。
http://kinhg.o-oku.jp/

お礼

ありがとうございました！参考にさせて頂きます！

回答No.3

shiriustar

数値からすると痩せ気味に近い健康標準体です。
年代が解りませんが年齢と共に腹部の下が出やすくなります・・。
腹部に脂肪が付いてる状態でなく腹部が出てる状態でしたら腹筋の筋肉が弱い為だと思われますのでこの場合は腹筋運動を行う事で改善されます。

脂肪だとすると有酸素運動を行う必要があります。

お礼

年齢は29歳です。最近特にポッコリしてきて・・・。まずは腹筋を根気強くしてみます！

回答No.2

mmchart

簡単です。下腹の筋肉を鍛えるには足上げ腹筋をすればいいのです。毎日少しの回数でもいいから続けていたら気が付いた頃には凹んでいますよ。ちなみに私は毎日50回の腹筋のうち20回は下腹のため足上げ腹筋をしています。沢山食べてもお腹は出ません。がんばってください( ^∇^)。

お礼

足上げ腹筋・・早速挑戦してみます！