やせられない

質問

部活をやっていたため、背が低いのにかなり筋肉が付いてしまたったので、体を細くしようと思っています。そこでまず、3ヶ月くらい一切運動せずに筋肉を落として体脂肪を上げました。それでそろそろいいだろうと思って、食事制限によるダイエットを始めたのですが、最初の3キロくらいまではよかったのですがそれ以降体重が変わりません。まだ体は太いので筋トレを開始したくないのですが、筋肉を付けずに、脂肪を落とす方法は、なんかないですか？

回答No.3

tn104318

>一応毎日60分は歩くようにしています（通学時）
>やっぱりジョギングの方がいいですか
↑徒歩は連続して60分であればある程度効果はあると思いますが、1日の合計が60分であれば、その効果は健康維持
程度ではないでしょうか。やはり年齢的な事を考えるともっと強度を高めたほうが脂肪燃焼効果が高くできると思います。
いつもどおりの徒歩とジョギングとで脈拍を計ってみて、ご自身に適切な強度を探してみてください。

>軽いジョグなら筋肉は付きませんか？
↑個人差もあるのでなんとも言えませんが、軽いジョグで下半身がムキムキって聞かないですよね。
逆にNo1さんが言われるとおり、ある程度の運動で体幹の筋肉を維持しておかないと痩せにくい体質になってしまいます。

参考になりましたでしょうか？

回答No.2

tn104318

簡単ですよ。ひたすら有酸素運動を続ければよいのです。
hakuakiさんの年齢が判らないので正確ではありませんが、おおむね120-140回/分の心拍数でジョギングすれば脂肪は落とせます。
この程度の強度であれば筋肉にはさほど影響しない事はやってみれば判りますよね？

>最初の3キロくらいまではよかったのですが
↑やり方を変えないと変化が出づらくなってきたのでしょう。ひたすら有酸素運動。これに限ります。
日頃運動されていたのであれば毎日30-60分程度の運酸素運動を1ヶ月も続ければかなり効果が出てくるでしょう。
有酸素運動のポイントは深く呼吸をすることです。そうしないと全く効果がでませんので、ご注意ください。

補足

20の学生です。一応毎日60分は歩くようにしています（通学時）。やっぱりジョギングの方がいいですか。あと、軽いジョグなら筋肉は付きませんか？

回答No.1

momomoll

脂肪を燃焼してくれるのは筋肉です。

ある程度筋肉の付いた体と筋肉の少ない体では同じ運動をしていても筋肉の付いた体の方が消費カロリーは大きくなります。

ムキムキにする必要はありませんが、ある程度の筋肉が無いと脂肪を溜めやすい体になってしまいますよ。

お礼

部活時にストレッチをさぼったせいでいまでもからだがかたいいんです。この状態で筋トレをすると、また太くなりませんか。（今は毎日ストレッチをしています。）