標準体重にしたいのですが・・・いい方法を！

質問

はじめまして、こんにちは。
長くなりますが夫のことです。今のところ健康診断や成人病検診でもどこも悪いとは指摘されてはいませんが、本人もいよいよお腹が出すぎて苦しいといい始めました（普通に食事後に）それにこれからが心配です。私の案で４年位前に毎早朝２０分歩き/青魚の缶詰・納豆・ご飯をして１～２ヶ月で５キロ減らしたことがありますが、わたし的には良かったと思っていますが本人は効果が出るのが遅いと不満気味でした、また今回同じことは出来なくなりました。～仕事に忙しく、帰宅が遅く、休日も出張が入るような同じような方でいい健康管理・時間がない中の運動・食事方法をしてる方、アドバイスをお願いいたします。主人も実践する云ってくれていますので。。。
＜主人のこと＞
＊朝７：２０～帰宅２３：３０前後
＊朝食×昼食○夕食飯帰宅後○　
＊デスクワーク
＊４０歳　もともと風邪もひかない健康優良
　基本体重プラス１６キロ増
＊通勤に歩きのところはない
＊月・木は休肝日　（飲酒は家のみ）
スポーツも好きで卓球では試合にも出ますが今は動けないのでは・・・？
　　大事な主人なので、よろしくお願いいたします。

回答No.1

bekky1

まずは、ご主人を洗脳してください。

今までは、食生活、睡眠時間等に普通に気をつけていれば
健康が維持できた。

しかし、中年以降は、くだりのエスカレーターを上るがごとくなのが「健康管理」だと思ってください。

「普通に注意」は、下りのエスカレーターを普通に下るだけです。

コレを少しでも、現状維持、身を軽く、より健康状態を維持して、若々しく、となると、「人並み以上」の努力が必要です。

「効果が遅い、なかなかやせない」というのは、
「若返りには王道はない」と。

すぐに不健康のならないのと同様
数年を経て身に付けた脂肪は、同じ年月をかけるぐらいの気持ちで減量しないと
本来の健康は維持できないです。
筋肉だって、すぐには出来上がらないのはかつてスポーツマンであった人なら知るところでしょう。
さらに、体は、坂道を石を転がして登るに例えられますので、休むと、「落ちます」。

ＬＳＤ（長い時間、ゆっくり、長い距離）という
運動がベストです。

まずは、意識改革からですが、
毎日、毎食、毎回の間食、飲食全てメモ。

目測でどれぐらいの量を食べたかを認識もらいましょう。
それから、ソレを奥様が夜・ないしは週末にでも「赤ペン」チェック。
デスクワークなら、一日２５００カロリーを目安に。
もちろん、アルコールもカウントです。

起床してトイレして、毎日体重のチェック、記録。
コレは、必ず毎朝、同じような着衣の状態で。
入浴後ではなく、朝に計測。

体脂肪計つきの体重計もありますが、あまり体脂肪率に一喜一憂しないこと。

たとえ、一日で「１％」違っていても
喜んでも悲観しても全く意味がありません。
「誤差」です。
体重６０ｋｇの人の１％の脂肪分は６００ｇで３６００ー４２００カロリーに相当します。
絶食して、マラソンでもしないと消費できないカロリーですからコレは。

これからは、「普通に食べる」ことで太ります。
基礎代謝が減るからです。（加齢）
コレに抵抗するためには、まずは筋肉をつける。
それでも、エスカレータは下ります。
就寝前の筋トレ・ストレッチはたとえ１５分でも有効ですが、アルコールを飲んだ後はダメです。
なんとか、順番を工夫してみてください。

「大切な主人」って素敵な言葉ですね。
是非、磨きぬいてあげてください。