スクワット・背筋はどういった効果がありますか？

質問

下のに似たような質問ですいませんが
スクワットや背筋はしているとどんな効果が
あるんでしょう？

回答No.1

chatea · ベストアンサー

スクワットは大腿四頭筋とハムストリング（太もも）、大臀筋（お尻）にもっぱら効果があり、下腿三頭筋（ふくらはぎ）も鍛えられます。

背筋は、伏臥上体そらしなら、脊柱起立筋（背中の下部）が、懸垂なら広背筋や僧帽筋（背中の上～中部）が鍛えられます。

なお、効果については扱う重量で変わってきます。
自重を使って行うようなものならば、もっぱら筋肉の引き締めや持久力が、ダンベル・マシン・バーベルなどを使って一定以上の負荷をかけて行うものならば筋肉の肥大やパワーアップが主に見込めます。

脚も背中も、どちらも大きな筋肉ですから、トレーニング間隔は最低２日おきくらいにすることが望ましいとされます。

毎日鍛えるより、適度な休息をはさみながら、10回×３セット程度をめどに、ゆっくり丁寧にやって筋肉を刺激するようにして鍛えていってください。

お礼

かいとうありがとうございます