心地よい睡眠を得たいです。

質問

いつも寝つきが悪く、3時間～一晩中かかることもあります。しかも寝て起きても何だか頭がすっきりしません。いつも頭の中にもやがかかっているような感覚です。そのせいかやたらとぼーとしますし、物忘れもひどいです。
目覚ましがあっても無くても一応起きれることは起きれるのですが、身体全身がだるく30分は覚醒にかかります。それでいつも起きる時間の30分～1時間前に一度鳴らしてそれからまた起きるようにしています。
以前精神科を受診し、精神薬と睡眠薬をもらって飲んでいましたが、ほとんど症状が改善されないため薬は今飲んでいません。こう言うとわがままに聞こえるかもしれませんが、お医者さんや看護婦さんに会いたくないため、何より病院に行くのが苦痛です。
それでもしかして精神的なものも原因かとも考えるのですが、寝方もどうやら悪いらしく、どの寝方が良いのか調べてみても色々な意見が出ていて、これといったものにたどり着けませんでした。まず横向きに寝始めることが多いのですが、これはやはり良くないのでしょうか？どうしても心臓を上にしないとしっくり来ない気がして、横向きに寝てしまいます。仰向けに寝ると何だか手などがしびれてくる感じがします。中には右を下にして寝る人は心臓か腰が悪いという方もいらっしゃいましたが、内科を受診したことはありません。
以前に似たような質問をされていた方もいらっしゃったようですが、精神科にかかっていたという所がちょっと違ったので、質問をさせていただきます。
枕も最近低反発枕などが出ていますが、枕を変えれば良いんでしょうか？
もしおすすめの枕等ご存知の方いらっしゃいましたら、教えて下さい。

回答No.1

masterPiyo · ベストアンサー

睡眠に関してしかお答えできませんが…。

まず、ウォーキングやストレッチなど軽く運動をしてから半身浴をして体を温めてください。
部屋は出来るだけ暗く、静かな状態にします。
寝具（布団やパジャマ）を青系に揃えます。
寝る直前、枕元でレモンを絞って香りを漂わせます。

この方法が案外熟睡できるんですよ♪
寝る向きや体勢は人それぞれなのでこだわらなくていいと思います。

たいしたアドバイスが出来なくて申し訳ありませんが、参考になれば幸いです。

お礼

そうですか。ストレッチなら何とかなりそうです。青系に揃えるのも今度試してみます。
早速の回答ありがとうございました。

回答No.2

tabiatama

枕などの具体的な回答はできませんが
運動をして疲れる（身体的に）とか
一日英語を使って脳みそが疲れる、などという日は
いつもよりぐっすり眠れます。
下の回答にもあるようにお風呂にゆっくり入って
お風呂上りに体が冷める前にベッドに入って
体温が下降する時に眠りに入るといいようです。

それと私の彼ですが
私と一緒に住むようになって２人で寝るようになってから
不眠が解消されたそうです。
全然眠れないんだ（ウソかホントかわかりませんが・・・）
と言っていたのですが今では私より先に寝ることも。。。
男性は女性と一緒にいると本能かなにかなのか
安心することができるみたいですね。
前に何かの本で読みましたが「女性が眠っている場所」というのは
いつも外で戦っている男性にとってはそこは攻撃されない
唯一の安全な場所なんだそうです。
あまり参考にならないですね、ごめんなさい。

一日も早くぐっすり眠れるようになるといいですね、頑張ってください！＾＾

お礼

二人で寝ると言うのはちょっと無理ですが、やはりお風呂が良いのですね。いつもゆっくり浸かることがないので、今度はゆっくりと浸かるようにしてみます。回答ありがとうございました。