睡眠をとるにはどうしたほうがいいですか?

質問

最低でも何時間くらい寝ればいいですか？
手足をあったかくしたほうが良いらしいですけど、どうすればいいですか?他にも、寝る前や起きたときに何をすればいいですか?また、何をしない方がいいですか?
昼寝をしたら頭がすっきりするらしいですけど、いつ頃すればいいですか？何分寝ればいいですか？
寝具はどういった物がいいですか？
敷布団は低反発のものがいいですか?
掛け布団はどうですか？
枕にも教えてください。
あと、これらの素材はどういうのがいいですか？

回答No.4

阿加井 凛悟（@neutral） · ベストアンサー

おはようございます。
以前、不眠症で、睡眠薬を飲んでいた者です。今はいらなくなりました。
平均睡眠時間は６時間ぐらいでしょうか。
気をつけていることといえば、朝、決まった時間に起きる（私の場合6時です）、午前中に
日光に当たる（天気が良ければですが）、午前中に体を動かす（私の場合、午前8時ごろ、
子どもと一緒に保育園まで1キロ歩き、歩いて家に戻ります）、夕方以降、なるべくカフェ
インの入っているもの（コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶、コーラ、栄養ドリンクなど）
を摂らない、入眠儀式として15分ほど足の裏を指圧する、その間は呼吸と足の裏の感覚に
集中して何も考えないようにし、散らかった頭を片づける、睡魔が訪れたタイミングを逃
さない、最後に、以上のことは、なるべく気をつけるだけにして、できなくても気にしな
い、ということです。
寝ることにこだわったり、眠らなくちゃ・・などと考えたりすると、緊張感が高まったり、
ストレスになったりしますので、眠れないときはつまらない本でも読むか・・・ぐらいに
思っていた方がよいと思います。
ちなみに、1週間単位ぐらいで、トータルで見て、それなりの睡眠時間がとれていればよい
のだそうです（私の場合、合計42時間ぐらいの睡眠が取れていれば、4時間の日があった
り8時間の日があったりしてもバランスがとれていればそれほど問題ないそうです）。

お礼

よく分かりました。
でも、ウーロン茶にもカフェインが入っているんですか。

回答No.5

dlfamily

#3です。
＞日光は、窓からでも大丈夫でしょうか？
窓からでも大丈夫です。雨だったりして、日光が出てなければ、日光と同じ光量のライトが販売されてますけど、私の場合は、日光が出てないときは、部屋の電気をつけて、なるべく明るくしてます。

お礼

分かりました。

回答No.3

dlfamily

睡眠時間に関しては、人それぞれであって、平均的に言えば6時間ですが、中には、睡眠時間が、6時間以下の人をショートスリーパーと、8時間以上の人をロングスリーパーといって、どちらも本人が何も感じず日常生活を送れるなら問題ないです。

ネル前の30分は、テレビなどは消し、落ち着いた音楽(自然音)を聞き、ネル準備を始めてください。

起きたときは、なるべく日光に当たってください。

昼寝に関しては、15～30分が、健康的といわれてます。

寝具に関しては、腰痛をお持ちなら、低反発がいいです。掛け布団は、重いもので圧迫感を感じるなら避けた方が良いです。
枕については、人それぞれの身体構造によって、変わってきますので、自分あったもので良いです。
素材に関しても、実際に自分で触ってみて、さわりごごちがいいものを選んでください。

寝具に関しては、人の薦めは、その人にあったものであって、自分にあうと言うことは、ほとんど無いです。そのため、自分で探し、自分に合う寝具を探す方がよいかと思います。

お礼

分かりました。
僕はロングでもショートでもありません。
日光は、窓からでも大丈夫でしょうか？

回答No.2

hideki1549

睡眠は最低でも６時間は取るべきです。
そして、早寝早起きを心がけましょう。１１時に寝ると肝臓が回復します。２時ごろには皮膚が再生されます。寝る前にビタミンＣを摂取すると効果があるそうです。

そして、寝る前３～４時間ぐらいは何も食べたり飲んだりしないでください。寝る前に食べると胃に負担をかけてしまいます。そのため、心地よく眠れません。

枕は自分に合ったものを選びましょう。高すぎないように注意してください。

足が冷えるのなら、湯たんぽや行火を使ってはどうでしょうか。

昼寝ですが、なるべく１０～３０分くらいにしてください。あまり長く寝すぎると返った休まらないそうです。
人間は太古の昔、昼間は天敵が多くいたため、夜に行動していたと聞いたことがあります。そのため、昼は活動を控えていたとか。ですから、昼（午後２～３）時くらいの、一日の中で最も暑く、活動しづらいときに寝るといいと思います。

お礼

分かりました。
電気あんまでも大丈夫でしょうか？

回答No.1

ttt_background

寝る前にホットミルクを飲むといいですよ☆もちろん飲んだ後はうがいも忘れずに◎
もう夜は寒い季節なので、電気毛布や布団乾燥機などで布団を暖めてから布団に入ると・・・『き～もちいい～☆』ですよ☆

昼寝については、とりあえず眠たくなったら寝てみましょう☆昼寝の睡眠時間は１０分程度でもだいぶ頭がすっきりします^^

目覚めには冷蔵庫で冷やした"水"を500mlくらい飲むといいらしいです◎もちろん目安なので500mlきっちり飲む必要はないですよ^^とりあえず睡眠中にはたくさん汗をかくので起きたら水分補給です◎

寝具については個人により好みの差があるので、寝具屋さんに行って直接しらべた方がより自分に合った寝具をゲットできると思います☆私の場合は、低反発だと寝つきが悪いので敷布団は綿、掛け布団も綿のものを使っています◎枕はそば殻のガサガサする枕を使っています^^

もし何か悩み事やストレスで眠れないことが続くのであれば、病院の心療内科などで睡眠誘導剤を処方してもらってはどうでしょうか？^^ついでに話も聞いてもらえばなおさらスッキリしますよ◎

ではでは☆

お礼

分かりました。
僕も眠いときに昼寝するようにします。(夕方でも昼寝かな)
低反発系に個人差があったんですか。
眠れないわけじゃないです。