遺伝的に太りやすいうえに汗もかきにくいんです！

質問

私の家系は太りやすい体質のようで父は昔太っていてで父の兄も太っていて父方の祖父も太目です。
私は物心ついた頃からぽっちゃり体系です。
そんなにお菓子やご飯を食べるわけでもないのに、私よりお菓子を食べてる友達の方が細くて悔しいです。

体質なのはしょうがないと思い運動なども心がけてやっていますが(部活はテニス部で週２回あります)いっこうに痩せる気配はありません…。
運動は、マーシャルビートという有酸素運動のできるゲームを一日おきくらいに３０～４０分やっています。
長い時間運動している割には汗もかかないし、半身浴をしても汗をかきません。

服は一応上半身はＭサイズが入るので（細身のは無理ですが）安心していましたが、体重がやばくて４月の健康診断のときにひっかかりそうなのでダイエットを始めようと思うのですが、私のような体質の人間にあうダイエットを教えてください。

ちなみに１５８ｃｍで６５キロで、筋肉はまぁまぁあり、冷え性気味です。

回答No.3

chatea · ベストアンサー

肥満の原因は、遺伝的要素が３割、生活習慣要素が７割とされています。
つまり、太っている原因のほとんどは、食べ過ぎや運動不足ということであり、遺伝や体質は主要因ではありません。
つまり、適度な運動とほどほどのカロリーコントロールを継続していれば肥満することはないのです。

現在の運動量ですが、部活週２回＋１日おきの有酸素運動30～40分ということで量的にはちょうどいいです。
ポイントは、有酸素運動をしているときに軽く息が弾んでいるかです。弾んでいないなら強度が低すぎますから、もう少し強めにしてください。
慣れてきたら、週５～６回・40分～１時間をめどに回数と時間を増やしていきます。
半身浴は、少しだけ熱めのお湯に30分ほどつかりましょう。

それと、腹式呼吸も重要です。代謝に関係があるので、意識したときでいいので行ってください。

食事は、バランスよくよく噛んで腹八分目を心がければ、太ることはありません。ただ、あまり制限ばかりしていても楽しくないでしょうから、たまには好きなものを食べてもいいです。普段きちんとした食事をとっているなら、たまにうっかり食べ過ぎてもたいした影響はありません。

適度な運動とほどほどのカロリーコントロールを続けていれば、時間はかかっても必ず体質は改善します。すぐに結果を求めず、２～３年かける気持ちで、続けるようにしてください。

お礼

回答ありがとうございます！

腹式呼吸が重要とは知りませんでした！早速実践しようと思います。
腹８分を心がけて頑張ります。

回答No.2

coffeebeans2005

運動直後は汗が出て体重が落ちますが、水分を補給するとすぐに元に近い体重になります。発汗による減量は一時的なものなのであまり気にしなくて良いと思います。

ポイントはやはり有酸素運動です。20分以上から体内の脂肪燃焼が始まるので、休むことなく20分以上連続して運動することが重要です。ハードな運動でなくてもいいので、やや息が切れる程度の運動を20分以上、なるべく長時間、できるだけ毎日やりましょう。
また運動により筋肉が増加すると、代謝によるカロリー消費量が増えるようなのでやせることができます。

減量の基本は、「体内に入るカロリーを抑え、それ以上のカロリーを消費すること」これだけです。楽な道はなかなかありませんが、頑張ってみてください。軌道にのると毎日、体重計にのるのが楽しくなりますよ。

私の場合、間食を完全になくし、三食を控えめに食べ、4kmのジョギングを平均週4日行い、半年で16kg体重を落としました。特に夕食は低カロリーかつ遅い持間にならないように注意しました。今は落としてから約一年間体重を維持してます。もとが90kg以上あったから可能な数字なのですが…。

お礼

回答ありがとうございます。
半年で１６キロ！すごいです！！

２０分以上の有酸素運動…けっこうきついけど頑張ります！
汗はあんまり気にしなくてもいいということなのでホッとしました。

回答No.1

o-syann

サウナへＧＯ！です★
汗が出ない体質なのは、まず体質から変えなければ
いけませんね★
頑張ってください★僕もダイエットしてますよ★
白米ではなく、玄米ご飯を食べています。
食べ物はよくかんで　ください★

お礼

回答ありがとうございます。

サウナ、週に１回を目安に通おうと思います！
玄米ご飯家でも好きで良く食べるんですけど、腹持ちもいいし良く噛むので良いですよね。