有酸素運動の負荷について

質問

教えてください。

お腹のあたりが完全に出きってしまっており，痩せたいので，有酸素運動（脈拍１２０程度）の運動をやりたいのですが，脈拍１２０程度を守ろうとすると，バイクなどで，本当に軽い負荷のない運動になってしまい，なかなか汗もかきません。

脈拍１５０～１６０くらいで，バイクを３０分こいで，汗をかいて，少し疲れたなあというくらいの感じです。

これでも，やはり脈拍１２０程度で運動を続けた方がいいんでしょうか。

回答No.2

genmai59 · ベストアンサー

30分問題なく続けられるのなら、脈拍150～160で、全然問題ないですよ。

心拍数には個人差があります。120程度でというのは、「最高心拍数の○％」とか「（最高心拍数-最低心拍数）×○％＋最低心拍数」（カルボーネンの式）という計算で出されるものです。

運動経験がない人は、最初は○＝50～60くらいと言われますが、運動になれると80～90でも、平気で続けられるようになります。また、最高心拍数は、通常220－年齢で推定しますが、人によってかなり違います。

このように個人差がありますから、120とか130という数字にこだわりすぎるのは無意味で、自分の「きつさ」感覚を大切にしようという説もあります。自分の感覚としては、初心者は「ラクである」、慣れてくれば「ややきつい」くらいがお薦めでしょうか。

心拍数を目安にするには、「らくに長時間続けられる運動強度」が、慣れない人にはわかりにくいからです。また、運動強度を気にするのは、強すぎると長く続けられないからです。実際には、同じ時間運動するのなら、運動強度が強いほど、エネルギー消費は多くなります。また、あまりきつすぎる運動をいきなりすると、心臓発作などを起こす心配もありますので、「無理をしない」のが原則です。

ということで、30分続けられて、「いい汗をかいたなあ」というのは、30分行う場合には、naminanさんにとっての最適な運動強度と思われます。

私も心拍数はやや高めで、ジョギングをしていて、心拍数145では、とてもらくな状態です。大会なら、170でも1時間走り続けられますね。220-年齢という推測値なら最高心拍数は175くらいということになりますが、坂道をあがったあとなどに180を越えることは多く、実際には185くらいではないかと思います。

また、ちょっと早足で歩くと120くらいになってしまいます。120や130では、運動になっていないなと感じます。

お礼

具体的に，また詳細にご説明いただいて，ありがとうございました。おかげさまでよく分かりましたし，今後の目安になっていくと思います。ありがとうございました。

回答No.1

tn104318

失礼ですが、性別は？お年はお幾つでしょうか？

もともと心肺機能が高いか、運動の負荷が少ないか、どちらかの様な気がします。
やっぱり汗をかかないとお話になりませんので、160くらいを上限に30分以上続けた方がよいと思います。

バイクはもっとペダルの負荷を高くし、毎分70～80回転くらいでこぐ方が効果的でしょう。

>お腹のあたりが完全に出きってしまっており
↑腹筋はやってますか？脂肪燃焼が目的なら、バーベルなどを持たずに１セットをなるべく多く(20回以上)やるとよいでしょう。

お礼

回答ありがとうございます。やはり，汗をかかないとだめなんですよね。もやもやがとれました。腹筋はやっておりませんでした。鋭いご指摘です。やるようにします。