効果的なダイエット方法

質問

高３女子です。
効果的なダイエット方法を教えていただきたいです。
ダイエットは自分の意思が強くないと成功しないこと、よく分かっています。
しかし、部活を引退して今までしていた食事制限ができなくなりました。
現役の時我慢していたものを食べて、自分の食べたいものを食べて…を繰り返してしまい
引退してから6キロ体重が増えました。
さすがにまずいと思い、ダイエットを始めたいです。
やるかやらないかは自分次第だとわかっています。参考までに何かいい方法があれば教えていただきたいです。
よろしくお願いします。

回答No.5

eroero4649

残念ですが、楽なダイエットは存在しません。食事制限がある、つまり体重管理をする必要がある競技をやっていたんですよね。で、そのために食べたいものを我慢してきたわけです。

もしさ、ラクチンダイエットがあるなら現役時代にそんなに我慢していたのがバカバカしかったってなるじゃないですか。それをやってりゃ良かったんだから。

そして現役時代の体重が理想だったわけでもないです。体重制限をする必要がある競技のほとんどが「軽いほうが有利な競技」です。ということは本来健康的な体重よりも軽くした方がその競技で勝てる可能性が高いわけですので、みんな1キロでも体重を軽くしようとします。その競技を行う上で支障がないギリギリの体重にしようとしますね。格闘技だったりすると、上限ギリギリにします。
つまり競技のための体重は、元々不健康で不適切な体重なのです。

だから今の体重がもしかしたら適切な体重かもしれません。

お礼

回答ありがとうございます。
適正体重も調べてみます。

回答No.4

rikimatu

ご家族の協力してもらえるという事とどんなダイエット法、食事系のダイエット法は体質に合うあわないがあるという事を前提に思っていてください。
まず、質問者さんが短期的なスパンで痩せたいのか長期的なスパンで痩せたいのかで変わってきます。
短期的に行くとNO.2さんのおっしゃる通り糖質制限をすれば痩せれますが、糖質制限も長期的に見たら他のダイエットやったのと変わらないという結果に出ています。
で自分も太っているので食事系のダイエット法が出たのを見ていて思ったのが糖質制限、金森式ダイエット、おにぎりダイエット、りんごダイエットなど色々出ているのですがそこで思ったのが、何食べてもいいけど、よく噛んで腹八分にしておいて間食せずに運動してれば適正体重になるという事ですね。

お礼

わかりやすいアドバイスをしていただき、ありがとうございます。
様々なダイエット方法がある事がよく分かりました。
できることから挑戦してみます。

回答No.3

sutorama

高校生でしたら家族の協力が必要でしょう

その中で、お腹いっぱい食べないと満足しないのなら、低カロリー食材でカサ増してもらうか、１時間ぐらいかけて、ゆっくり食事をとることが、まずできることかと思います

また、すぐにできることとしては、食後４０～６０分の間に軽めの運動を心がけることです

消化されはじめた栄養（ブドウ糖）などが、体に蓄積される前に、運動で使っていまう考えです

例えば、朝でも、出かける前の４０～６０分前には朝食をすませば、登校の時間で消費できますが、出かける直後に食べてしまうと、効果が出にくいということです

あとは、高校生でしたら、昼食は少なめにして、朝食と夕飯で満足する（楽しみにする）ぐらいの感覚で良いと思います

また、夕飯後も４０～６０分の間に、コンビニまで歩くとか、散歩にいくとかの習慣で良いかと思います

ダイエットは正直、馬鹿になりますよ（偏見ですけど）

お礼

回答ありがとうございます。
食後の運動がそんなに大事だとは思っていませんでした。
挑戦してみます。ありがとうございます。

回答No.2

FJUNS-58K

食事は量を変更する必要はありませんが、内容は変更しないと痩せませんよ。
今の食事が原因で太ったわけですから。

だからといって「強い意思」なんて必要ありません。
要は「太るものを食べるから太る」んで「痩せるものを食べたら痩せる」んです。
これを勘違いして「野菜ばっかり食べてるけど痩せない」なんてバカなこと言ってる人も多いんですよ。
野菜には脂肪を燃焼させるのに必要なタンパク質がほとんど含まれないのだから痩せるわけありません。
痩せるわけない野菜サラダに糖質たっぷりのドレッシングをかけて食べてるなんて信じられないことをする人までいます。
あと「マヨネーズはカロリーハーフのものを使ってる」とか。
カロリーハーフは脂質を減らして糖質で味を整えてるから太る調味料です。
普通のマヨネーズなら問題ないんですが。

要は痩せるものをお腹いっぱい食べたらいいんです。
糖質制限を試してください。
カロリー制限よりずっと簡単ですよ。
くれぐれも自己流の思い込みダイエットはやらないように。
朝も昼も夜も肉や魚や卵をたくさん食べてください。
もちろん納豆とか豆腐もいいですよ。

最近はジュースやお菓子にも糖質控えめやゼロのものが増えてるから助かります。
太る原因は糖質だけです。

悪いのは糖質です。
未だに「脳は糖質しかエネルギーにできないから抜いたらダメ」とか言う頭が最新データにアップデートできてない人がいるんですが、脳は糖質が入らなかったら脂質からケトン体を生成して代用するから問題ありません。
怖いのは中途半端に減らしてケトン体が生成されないことです。
「糖質を減らしたら頭がボーッとする」って糖質もケトン体も足りないのだから当然です。

脂質は高カロリーですけど糖質と違て摂りすぎても吸しないからたくさん食べても太ることはありません。
それどころか糖質を抜く分エネルギーとして脂質は増やさないといけません。
「脂質で太った」という人は例外なしに糖質をもっとたくさん食べてます。

「脂質を食べたら脂肪になる」は「脳を食べたら頭が良くなる」と同じレベルの昭和の迷信です。

私は、まあそれだけ太ってたからなんですけど空腹知らずで25kg痩せました。
糖質制限を知ったのは父親が糖尿病になって初めたから、自分でも本を読んでみたら簡単そうなんで予防のつもりでやってみただけで、腹いっぱい食べて痩せられるとは本気で思ってなかったから正確に「○日の体重が○kgで○日は……」とは記録してないけど半年もかかってなかったのは間違いありません。
1gで4kcalの糖質の代わりに1gで9kcalの脂質にしたからダイエット前より摂取カロリーは格段に増えましたが。

実家では糖尿病の父親の分だけ別に献立を作るのが面倒なので家族で糖質制限してますが、70歳近い母親も17kg痩せたと喜んでました。

騙されたと思って下の画像の京都の高雄病院の理事長の江部康二先生(この人が糖質制限の第一人者)の本を読んでみることをすすめます。

くれぐれも人体のことが理解できてない医師でもない自称ダイエットアドバイザーとかゆう人の方法に飛びつかないようにしてください。
(何も知らないのに流行に便乗してる奴が多いんです)

痩せられる甘いお菓子もありますよ。
https://www.kashishokunin.co.jp/toushitsuseigen/

それでも私も週に1～2回はラーメンでも寿司でも好きなもんを食べてるから何のストレスもありません。
残りの5～6日は完全にカットしてるからリバウンドとは無縁です。
他の日にひもじい思いをするんやったら別ですけど糖質制限にはそんなこともありませんから。

日本人ですから「糖質は絶対に食べるな」ではストレスで続きません。
続けられてこそです。
たまに食べるときぐらい美味しい米や麺を食べたいものです。
「悪いのは分かってるけど食べる時は食べる」と割り切ってください。

肉体改造は長期間続けられてこそです。
実行できない理想論は机上の空論でしかありません。

無駄に意気込んで「糖質は絶対に食べない」みたいな極端なことをしてストレスでドカ食いしてリバウンドする人がたくさんいます。
そうなったら本末転倒です。

お礼

凄くわかりやすい回答ありがとうございます。
糖質制限のダイエットはしたことがないので、挑戦してみます。
どんな効果が出るのか楽しみです。

回答No.1

84571745746

間食せず三食きちんとたべる事です。
ダイエットが続かない人に限って極端な方法を考えます。
極端に食べないなどです。これは長続きしません、必ずリバウンドします。
一日の摂取カロリーを考えそれを三食です。
ジュースやアイスは甘いので麦茶がベストです。
コーヒーはカフェインがあるので止めましょう。
管理栄養士監修の食事メニューなど自分で作ったり親御さんに作ってもらってはどうでしょう？
ただ入院食よりは動いたりする分､摂取していた方が成育の為にもいいと思います。

お礼

回答ありがとうございます。
3食きちんと食べ、アドバイスを実践してみます。