痩せたい

質問

自分は２２歳の男です。体重が１００キロ、身長１７５センチです。痩せたいのですがやり方が分かりません。ジムに通いたいと思います。効率的なダイエット、食事方法、
いい薬などがあれば教えて下さい。１ヶ月８キロは難しいでしょうか。

回答No.3

wakikata

私が成功した方法
１、食事は１日３回しっかりととる
２、間食はしない
３、夜食はしない（午後８時以降）
４、腹八分目
５、軽い運動を毎日やる

即効はない、半年以上続ければ楽勝

回答No.2

genmai59

まず、参考ＵＲＬを読んでみてください。

jiko235さんの場合、体重がかなり重いようですので、状況が違うかもしれませんが、病院で指導を受けるのでなければ、1か月3kg以内を目標にしたほうがいいと思います。それでも、1年で標準体重になりますから。

ダイエット方法としては、まず、なぜそこまで体重が増えてしまったのかを考えてみましょう。増えた原因をストップしないと、どんな効率的なダイエット方法をやっても、底が抜けたバケツに水を注いでいるような状態になります。

脂肪分や糖分が多い間食を取りすぎたりしていませんか。食生活を見直して、規則正しく栄養バランスが取れるようにしましょう。下手な食事制限でビタミン類が不足すると脂肪が燃えにくくなったり、動くのがいやになったりして、逆効果になることもあります。

野菜や、脂肪分が少ないタンパク質（魚、豆腐など）は、積極的に取るくらいでもいいでしょう（でも、魚がいいからといって、揚げ物は油の量が多いからダメですよ）。

あとは、運動ですね。体重がかなり重いので、ジョギングは脚をいためやすいと思います。とりあえずウォーキングからはじめてはいかがでしょう。ウォーキングやジョギングで使用するエネルギーは体重に比例するので、ウォーキングだけでも効果は期待できます。

ジムに通うのであれば、水中ウォーキングとか、エアロバイクもいいと思います。水泳が得意で長く泳げるのなら、泳いでもいいですね。

有酸素運動では、きつい運動を10分や20分くらいするのではなく、ちょっと息が弾む程度でラクラクできる強度の運動を、長時間続けるのがコツです。

ただ、つい「1週間全然運動していなかったな」という状態になるとまずいので、カレンダーなどにダイエット日誌をつけるといいでしょう。その日食べたものと実行した運動を記録していけば、案外自分の弱点がわかってきます。

目標は、着替えなどの時間を含まずに、1日に1時間程度でしょうか。若い方なのでじゅうぶんいけると思いますが、もしきついようなら、時間を減らしたり、ときどき休みの日を入れてもかまいません。必死でやって続かないよりも、長期間続けることのほうが大切です。

また、筋トレなども組み合わせると、脂肪が燃えやすく、運動しやすい身体に変わるのが速くなると思います。ジムに行くなら、トレーナーに相談してメニューを組んでもらうのがいいでしょう。

実際に身体が軽くなってくると、運動するのが楽しくなってくると思います。そうなってきたら、すかさず日常生活でも動くようにしましょう。例えば、エスカレーターを使わずに階段をあがるだけでも、着実にエネルギーを消費できます。エスカレーターに並んでいる人をしりめに階段を軽々と駆け上がっていくのって、けっこう快感です。

トレーニングも、ウォーキングから、ジョギングなどのよりエネルギーを消費しやすい運動にかえていってもいいですね。

いったん動ける身体をつくり、日常生活でも趣味のスポーツでもよく動く生活習慣ができてしまえば、少々あぶらっこいものを食べても体重は増えなくなります。絶食などで無理にいっきに体重を減らすと、ますます動かない身体になるので、いったんは体重が減っても、すぐに元に戻ります。

参考URL：

http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2003q4/20031015.html

回答No.1

michumichu

成人男性の必要な摂取カロリーを計算した食事と、適度な運動で、知人は痩せました。でも、これって太ってしまった人にはかなり辛いことだと言っていました。
他のやり方は健康に悪かったり、身体に悪かったりするそうです。