毎日の食事について

質問

こんにちは
私は今、一日に1600kｃａｌ位の食事をしています。本を調べると、1日に摂取すべきカロリーが2000kcalと書いてあるのですが、今の食事をしても体重にはほとんど変化がありません。今の体重は維持したいのですが、もう毎日食事のことばっかり考えるのは精神的に限界です。友達みたいに好きなものを食べたら太るでしょうか？誰か教えてください。ちなみに中二で、165cmで50kgぐらいです。

回答No.3

noname#101327 · ベストアンサー

身長165cm、体重50Kg、中学2女子の基礎代謝は1411Kcalです。基礎代謝というのは、呼吸や心拍、体温維持などの生命維持に必要な最低限度の消費エネルギーのことです。あなたは基礎代謝のほかに、通学や勉強などの日常活動にもエネルギーを使いますからそれを含めると、特別な運動をしていないかぎり、１日に1764Kcal程度のエネルギーを消費しているはずです。

もしも、あなたが1日に蛋白質を54g以上食べていて、かつ摂取カロリーが1600Kcalであれば、たいへん健康的に、しかも少しずつ痩せていくはずです。実際、あなたのBMIは17.8ですから、もうすでに「痩せすぎ」の区分に入っています。

あなたの相談内容を読むと、2つの点で気がかりなところがあります。１つは、もう毎日食事のことばっかり考えるのは精神的に限界ですと、言っているところです。

大脳のエネルギーは糖質なのですが、１日に1600Kcalを食べていても糖質が少ないと、大脳は自分が生き延びるために、毎日食事のことばっかり考えはじめます。脂質の多い食品が多いと、蛋白質や糖質が少なくなります。栄養が偏っていないか、チェックしてください。ちなみに、糖質とは炭水化物から食物繊維を差し引いた値です。

もう1つの点は、あなたはこれから女性として成熟し、生殖のための皮下脂肪がついて、BMIが19、20、21と増加していくのですが、そのことを自覚し、受け入れなければなりません。このことを受け入れない人は、無理なダイエットに苦しんで、しまいには摂食障害になります。

> 友達みたいに好きなものを食べたら太るでしょうか？

好きなものを食べても、少しなら太りません。好きなものをたくさん食ると太りますが、好きなものは次第に食べる量が多くなるのが問題なのです。そこのところに気をつけさえすれば、あなたなら大丈夫だと思います。

回答No.5

5296

１ｋｇ痩せるのに７０００カロリーくらいかかるってなんかありませんでしたっけ( ＴДＴ)

私は、今、低炭水化物ダイエットをしています。
私は質問者様の体重の２倍あるので、特にですが、
３日で４ｋｇやせました。

食事の内容は、肉が中心で、私はレタスが好きなのでレタスとお肉を食べています。今日はすき焼きを食べました。
１日炭水化物は９０ｇまでらしいので、それを守っています。
運動するべきなのですが、できないので私はとりあえずこれを続けようと思います。

結構楽です。
私の場合ですので、勧めているわけではないのですが・・・。

１日○○カロリーと制限して食べても、効果はありませんでした。だから私は低炭水化物ダイエットが今のところですが、気に入ってます！

回答No.4

natuko_

他の方同様、質問者さんは太っていませんよ
むしろ「すらりとした」という表現合うのでありませんか？
好きな食べ物があるのでしたら月に一度なり、週に一度なり10日に一度とか
好きなものを食べる日、としてはどうですか？
まだまだ年齢的に代謝も良い頃でしょうし、
今身体を壊したら女性機能も発育不全になりかねません。
ホルモンバランスが崩れると本当に辛いですし、
これからの人生に影響してしまいます。
何かストレスがあるのか医者にかかれば、と
簡単には申し上げられませんが、心の問題があるとしたら
自分を見つめてみるなり、親御さんに相談するとかも
してみたらいかがでしょう？
お大事になさってください。

回答No.2

kaekae1200

食事を上回る運動量があれば好きな物を食べれますよ。
それに、まだ身体が発育途中の年齢ですので
今から中途半端なダイエットをしていると
大人になってから逆に太ったりします。
運動をきっちりとして相当する栄養を摂った方が
今から美しい骨と内臓が手に入ります。

美しい内臓と骨が手に入れば
それだけ長く美しさが保つ事が出来ます。

体重は運動でまかなえます。
用は体脂肪です。
体重より体脂肪を気にしてみてください。

お礼

ありがとうございます。<(_ _)>
やっぱり普通の食生活に戻したほうがいいですか…。
でも拒食症になったことがあるので、ちょっと怖いです。そういえば最近こわくて体脂肪、はかってないです。

回答No.1

-_-y

参考までに1日のカロリー摂取目安の計算式を載せます。

標準体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２

摂取目安（カロリー）
　軽労働→２５～３０×標準体重
　中労働→３０～３５×標準体重
　重労働→３５～４５×標準体重

これで出ます。

ninnkoさんの場合中学生ということなので中労働で計算した結果、確かに２０００カロリーくらいが目安なようです。あくまでも目安ですが・・・それから考えると一日１６００カロリーの食事なら体重のことを気にすることもないように思われますが。まぁカロリーだけが太ることにつながるとは言い切れませんが。適度な運動も必要でしょう。

お礼

ありがとうございます。
一応、運動はちょこちょこやってるのですが、もっとちゃんとやってみます。もしかしら軽労働にあてはまるかもしれないです。