体操

質問

イスに座ったまま、15分くらいの体操の時間があります。どんな体操がおすすめですか？手足を動かしたり、どすこいと手を交互に出してみたりとしていますがワンパターンになってしまって。。なにかあれば教えてください。

回答No.2

hiromixx · ベストアンサー

こんにちは。

いくつか参考になりそうなサイトがありましたので、見てみてください。

http://www.city.matsue.shimane.jp/kenkou/katudo/taiso/

http://www.riseinternational.co.jp/enjoy/day/1330.html#

うちの施設は健康運動指導士がいますので、その方に体操を考えてもらっています。
音楽をかけながら、ゆっくりとがいいですね。
また、口ずさめるような歌を流すのも喜んでもらえますよ。

参考URL：

http://www.city.matsue.shimane.jp/kenkou/katudo/taiso/

お礼

どうもありがとうございます。参考になりました。
早速やってみます。

回答No.3

atsusaki

NHKの「みんなの体操」は立ってする体操と座ってする体操があります。
テレビでも放映していますよ。

参考URL：

http://www.kampo.japanpost.jp/kenkou/radio/minna/index.html

お礼

参考になりました。やってみます。どうもありがとうございました。

回答No.1

NANDACORYA

あくまで、私流ですがら参考になれば取り入れてください。
・指の体操から（各１～２回）
最初は両手の親指から順にに折り曲げ１から１０までカウントする。
次は両手の小指から純に折り曲げ１から１０までカウントする。
３回目は右手は親指から、左手は小指から同時に１から１０までカウントする。
４回目は右手は小指から、左手は親指から同時に１から１０までカウントする。
・手首回し（各２～５回）
最初は両手を内側に回す。
次は両手を外側に回す。
３回目は両手を時計方向へ回す。
４回目は両手を反時計回りに回す。
・肩関節（各２～４回）
上下に上げ下げする。
前に（腕と腕をつける感じ）すぼめる。
後ろに（胸を反らす感じ）広げる。
・腕回し（各２～３回）
最初は両手を前に回す。
次は両手を後ろに回す。
３回目右腕を前に、左腕を後ろに回す。
４回目左腕を前に、右腕を後ろに回す。
・首（各２回）
頭を前へ倒す、後ろへ倒す。（「元の位置」へ戻す）
右を向く、左を向く。（「元の位置」へ戻す）
右へ倒す、左へ倒す。（「元の位置」へ戻す）
右から回す、左から回す。（「元の位置」へ戻す）
腰の運動（１～２回）
前へ倒す、後ろへ反る（腕の使い方は自由で）
右へ傾ける、左へ傾ける（いすから落ちないように気をつけて）
右へねじる、左へねじる

最後に深呼吸しましょう。

足が動くのであれば、足の運動（足踏み、膝の曲げ伸ばしなど）も取り入れますが今回はこの辺までにしておきます。
負荷の度合い（スピード、回数等）は、対象者の体力に応じて調整してください。

お礼

どうもありがとうございます。やってみます。
同じ体操なら飽きてきて・・何かないかなと考えていました。参考になります。