体力作りと足を早くなる方法について

質問

僕は、高校生で、部活はしていないのですが、週３で格闘技をならっています。
ただ、この頃、体力が無いようなので、体力を付けたいので、質問したいのですが。
一応、学生なので、勉強第１なので、これ以上、運動の時間はとれないのです。
１：週１で夜に１時間のマラソンは、将来的に体力は付くでしょうか？？
２：１がダメならどういうほう方法がいいのでしょうか？？
３：あと、短距離を速く走りたいのですが、上に書いた１時間のマラソンの間に、短距離を速く走る運動をとりえいれようと思うのですが、イイ方法はありませんか？？

何かいい方法を教えてください。。

回答No.1

R-oga · ベストアンサー

こんばんわ！
(1)の週１でマラソンってのはあんまり意味がないと思います。それはやっぱり毎日続けることが大切だからです。毎日２０分づつ走りましょう。そのときにダラダラ走るのは意味がないです。汗が出てハァハァいうくらいまでしましょう。慣れたら時間を増やそう！高校生やから時間がないと思いますが、スポーツと勉強メリハリつけたら大丈夫です。１日２４時間もあるんですから！！
次に(3)ですね、太ももの裏を鍛えたら速くなりますよ！短距離の選手はそこを鍛えてるらしいです。
以上です、がんばってくださいね！！

お礼

さっそくのお答え、ありがとうございます。
やはり、１日１時間より、毎日２０分のほうがイイのですね、詳しいお答え、ありがとうございます。
そこで、質問ですが。
１：毎日、走る時間がバラバラなのはダメですか？
(月２０分、火２５分、水４０分、木３０分、金２０分、土５０分、日６０分のようなバラバラの時間は。)
２：太ももの裏の筋肉はどのように鍛えればよろしいのでしょうか？？

回答No.3

goHawaii

こんにちは。
私は、高校生のころは柔道，剣道，空手と陸上（100mと円盤投）をやっていました。
競技が使うと使う筋肉が違うと言われていますが、少なくとも私には関係ありませんでした。
ですから、格闘技なら格闘技を柔軟や基本からしっかりとやって、突き詰めることをまずはオススメします。

１で言う体力ですが、あなたくらいのレベルの場合、心肺系のことを指すと思います。
よって、ここでは心肺系についてアドバイスすると、自転車を80～90回転/分のペダル回転数で１～１．５ｈ程度（40分は最低でも継続しないといけません）こぐことをオススメします。できれば、坂も入れて。
結果、私の場合、半年で1500走だと6分台から5分を切るくらいになりました。
マラソンはあまりオススメしません。
２は、中２日でやってみればどうでしょう？

３ですが、まずは走るフォームを改善しましょう。
・正しく手を振れること。
・太腿を正しく上げること。
・股関節を大きく広げて走ること。
この３つができれば、あるていどは自然と速くなれます。
私の場合、100m12秒まではこれで解決でき、それ以上（10秒台）はトレーニングが必要でした。
マラソンの間に行うことは、まったくオススメしません。
フォームが違いますし、筋肉の動きを体感しにくくなります。

長文で、ごめんなさい。

お礼

お答え、ありがとうございます。
自転車ですか、僕は朝、自転車で４０分ぐらいで通学していますので、それで運動になっていたのですね。
わかりやすいお答え、ありがとうございます。

回答No.2

R-oga

(1)でもいいですよ！！なるべく１５分以上走って下さいね！！
(2)マラソンする前にふとももの裏を揉んでください、そして走ってください。するといつの間にか筋肉がついてますよ。それか、そこを鍛える筋トレマシーンがあります。ジムなどで試してくださいね！あと自転車の立ちこぎも有効ですね！！

お礼

またも、参考になるお答え、どうもありがとうございました。