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パワーナップについて教えてください。
お昼過ぎに20-30分程度の昼寝をするのですが、パワーナップはアラームを20-30分後に設定しておけばいいのでしょうか？ それとも入眠するまでの時間をある程度予想して20分仮眠するならアラームを35-40分後に設定するのがいいでしょうか？ ご回答をよろしくお願いします。
- eieia
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- takochann2
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寝過ぎはパフォーマンスの低下につながるので、避けたいところです。瞬時に寝ても寝過ぎないようにアラームは30分以内にしておくのが良いと思います。
- bladevortex
- ベストアンサー率47% (195/411)
どこを見ても10分から30分程度の睡眠としか書かれていませんから、つまりそういうことです。僭越ながら質問するまでもないように思います。 昼休みに仕事からも学習からもトイレからも午後の仕事や学習への準備からも40分間も離れていられる人は、それらしい仕事をしている人にはなかなかいないでしょう。 根本の部分で「（朝から夕方までの)頭を使うことがメインの仕事や勉強の合間の短い睡眠＋によって午後の生産性を上げてトータルで高効率化を図るもの」ですから、一般的に言えば、40分もデスクに伏せたり横になったりするほど暇があるなら、その分だけ繰り上げて仕事・勉強へ戻る方が効率は高まるだろうと思います。 言い換えれば「入眠に15分も掛かる人にはパワーナップは不要/不向き」ともなります。 アラームに40分間を設定して40分間寝てしまった場合はどうでしょうか。 睡眠時間をきちんと取れていても昼に眠気を覚えることは概日リズムと関係した自然な反応と言われていて、他方、昼寝が長時間に及ぶと精神・身体両面で疾患リスクを高めます。 また覚醒に時間を要するため午後作業は非効率化を高めもして、ただ睡眠欲求に流された怠惰なだけの行動になるため、このことからも「30分以内に10-30分の睡眠」と読み替えるのが常識的かと思います。 また補填的睡眠ではなく予防的なもののため、夜間睡眠不足がある場合にはパワーナップに提唱される効果も得られません。
お礼
ありがとうございます。 お詳しく回答していただきまして助かりました！ また機会がありましたらよろしくお願いします。
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身だしなみはフケがつもり、耳穴をほじってパラパラ、鼻の穴を挟んで拭う、咳エチケットをしない、切手を舐めたり指を舐めて貼る、 1番嫌だったのは口から出した種をデスクに転がしたこと。 こんな上司がいた職場を退職しました。 毎日隣におり、仕事上車に乗せてもらったりしていたのですが、リュックやスーツが汚れた感覚になってクローゼットに封印していました。 退職するにあたり返却しなきゃいけない物があったので仕方なく開けました。 返却物を取り出す、その人からもらった未開封のペットボトルを処分する、スーツをゴミ袋に入れる、などの行動をして部屋が汚れたんじゃないかと泣きそうになります。 汚れってそんな簡単にうつらないですかね泣
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