パワーナップについて教えてください。

質問

お昼過ぎに20-30分程度の昼寝をするのですが、パワーナップはアラームを20-30分後に設定しておけばいいのでしょうか？
それとも入眠するまでの時間をある程度予想して20分仮眠するならアラームを35-40分後に設定するのがいいでしょうか？

ご回答をよろしくお願いします。

回答No.2

takochann2

寝過ぎはパフォーマンスの低下につながるので、避けたいところです。瞬時に寝ても寝過ぎないようにアラームは30分以内にしておくのが良いと思います。

お礼

ありがとうございます。 アラームは30分以内にして仮眠してみます！

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回答No.1

bladevortex

どこを見ても10分から30分程度の睡眠としか書かれていませんから、つまりそういうことです。

昼休みに仕事からも学習からもトイレからも午後の仕事や学習への準備からも40分間も離れていられる人は、それらしい仕事をしている人にはなかなかいないでしょう。

根本の部分で「（朝から夕方までの)頭を使うことがメインの仕事や勉強の合間の短い睡眠＋によって午後の生産性を上げてトータルで高効率化を図るもの」ですから、一般的に言えば、40分もデスクに伏せたり横になったりするほど暇があるなら、その分だけ繰り上げて仕事・勉強へ戻る方が効率は高まるだろうと思います。
言い換えれば「入眠に15分も掛かる人にはパワーナップは不要/不向き」ともなります。

アラームに40分間を設定して40分間寝てしまった場合はどうでしょうか。
睡眠時間をきちんと取れていても昼に眠気を覚えることは概日リズムと関係した自然な反応と言われていて、他方、昼寝が長時間に及ぶと精神・身体両面で疾患リスクを高めます。
また覚醒に時間を要するため午後作業は非効率化を高めもして、ただ睡眠欲求に流された怠惰なだけの行動になるため、このことからも「30分以内に10-30分の睡眠」と読み替えるのが常識的かと思います。

また補填的睡眠ではなく予防的なもののため、夜間睡眠不足がある場合にはパワーナップに提唱される効果も得られません。

お礼

ありがとうございます。 お詳しく回答していただきまして助かりました！ また機会がありましたらよろしくお願いします。

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