仮眠の効果を教えてください

質問

最近家にいることが多く、家事をあれこれして過ごす日々です。睡眠時間は6時間くらいとっているのでそこまで不足しているわけではないのですが時々眠くなり合間を見つけてはアラームをセットして15分横になっています。15分の間に寝ていることもあります。また、いつも時間が見つかった時にとるので仮眠の時間帯はばらばらです。そうした仮眠は身体には良いのでしょうか？もし身体にいいのであればもっと効果的な方法はあるのでしょうか？ご意見よろしくお願いします！

回答No.1

kurisogeno · ベストアンサー

体に疲れが溜まってくると、体は休みたいと言う行動に表します。

つかの間の睡眠は、夜の睡眠に差支えが無ければ、良いと個人的には
医師から聞いた事があります。

効果的にする方法は、仮眠をする前にコーヒー又は、カフェインが強い
暖かい飲み物を呑んで仮眠を取ると言う事をしています。
この方法は以前にＴＶで放送していたコトの受け売りですが、
効果は抜群です。

呑んだカフェインが体に効いてくるのは１５後だそうで、自然に眠りから覚めてすっきりしますよ。

お礼

そうなんですね！僕はコーヒーが飲めないので紅茶を飲んでから寝ることにします。ありがとうございました！

回答No.3

nobcha23

眠いときに短時間仮眠をとるのは眠気覚ましにも、バイオリズム上も有効といわれています。またその睡眠時間は長くては駄目で、短くて目覚めるのがよいそうです。
従いましてご質問者様の仮眠の取り方は理にかなっており、体によいと思います。

お礼

そう言っていただいて安心しました！
ありがとうございました！

回答No.2

noname#137077

１５分は理想ですね。
それ以上眠ると脳も眠りモードになって生活リズムが崩れやすくなります。

生活リズムの安定の面でいえば、午後は３時間頃までには仮眠を済ませておいてください。
夕方の時間帯になると、夜の眠気を誘発させるメラトニンが分泌されますが、
この時間帯に寝ていると分泌量が減って夜型生活になりがちです。

比較的早い時間帯の短時間の仮眠を取ることによってのメリットは、
一時的に脳の疲労が解消されますので、集中力の散漫防止が期待出来ます。
また、夜の就寝時間が遅めの人は、体力の維持にも繋がりますね。

お礼

昼寝は１５時までですね、わかりました！
ありがとうございました！