病気の人が薬を飲むのと同じです。
病気をする前までは毎日薬を飲む習慣がないのに続ける事が出来ます。
その理由は、薬を飲むことで再発防止につながりますし、病状を安定させる効果があります。
つまり、それ以上悪化させないために薬を飲むのです。
ダイエットも同じで、「肥満」という病気をこれ以上肥満にならないように過剰な食事の摂取の制限や基礎代謝に必要なエネルギー以外のエネルギーを運動をして消費するという習慣をつけないと痩せません。
痩せるためには、何キログラムまで痩せるなどの「目標」を持つ必要があります。
つまり、小学生の夏休みの一日のスケジュールを作り実行するしかありません。
「間食は控えるようにして、散歩→軽くふくらはぎマッサージ→お風呂→足パカ」
これでは痩せません。
普段の三食の摂取量を2000kcalにしてください。
※基礎代謝量に必要な1500kcal以外の500kcalを毎日運動で消費することで痩せていきます。
毎日、ジョギングか、ちょっと早いなと感じる速さでウォーキングをしましょう。
※基礎代謝量とは、体温の維持や心拍、呼吸など、生命維持に不可欠な機能を維持するために消費されるエネルギーのことです。
ジョギングの消費カロリーは、体重や走る速さ、運動時間によって異なります。
一般的に体重を1kg減らすには、7200kcalの消費が必要といわれます。
毎日1時間ジョギングをすると、約14日間で1kg体重が減ると考えられます。
時速8kmでジョギングすると、約1kmあたり70〜80kcalが消費されます。
つまり、時速5㎞の速さでジョギングを10㎞行うと約500kcal消費する計算です。（体重50kgくらいの場合）
時速5㎞/hはゆっくり自転車で走る早さです。
サボると一日で500kcal分の脂肪（55.5g）を蓄えると考えてください。
栄養学の世界では脂肪は1g＝9Kcalです。
