筋トレ詳しい方へ！少しでも筋肉をつけたいです！

質問

受験を終えた高三男子なんですけど、高校3年間で部活にも入らず休日もほとんど運動していなかったせいで、筋肉がなくて細身なのに腹が少し出てしまって、顔も丸くなってきてしまいました。
(175cm58.5kgくらいです。)
大学入学までに少しでも改善したいのですが、ジムとかは行く勇気とお金がないので、自分で出来るトレーニングの範囲でやっていけるようなもの(お腹周りに効くものと、顔痩せ効果のあるもの)となると、どのようなメニューになるでしょうか？

回答No.4

chiychiy

こんにちは

＞高校3年間で部活にも入らず休日もほとんど運動していなかったせいで、

そもそも運動が好きでないのなら、トレーニングなど
勢い込んでも長続きしないと思います。

まず今からスクワット１００回を毎日続けてみて下さい。

腿の筋肉は大きいので腹筋を個別にするより効果的です。

https://www.youtube.com/watch?v=1ahh1GF-1bc

後はクランチ。背筋を鍛えるとバランスよくなります。
腕たせ布施もいいですが、腕と胸筋だけ鍛えると
前に引っ張られるので。

＜背中の筋肉を鍛える！ 3つのメリットと具体的なトレーニング方法＞
https://www.konami.com/sportsclub/magazine/back-muscles/

筋トレの道具は要らないです。
道具を使うのは、間違ってしまうと傷めたりするリスクが
高くなります。
どうしても使いたければ、２リットルのペットボトルに
お水を入れたものか砂を入れたもので十分です。

それと時間があれば３０分か１時間ジョギングをお勧めいたします。

まずすぐにでもスクワット始めて下さいね。

回答No.3

takochann2

筋トレです。NHKのみんなで筋肉体操がお勧めです。無数のバージョンがあるようで、負荷の高いものを手抜きせずにすると筋肉は結構つきます。筋トレ前にはしっかり食べて体重を落とさないようにしましょう。

回答No.2

admtj5234

腹筋腕立て伏せ縄跳びランニング

回答No.1

sheldon200109

顔痩せは顔の筋肉のトレーニングと脂肪燃焼のダイエットになる

自宅でトレーニングするなら、書籍でトレーニングメニューや注意などが書かれたモノを参考にすると良い

出来ればダンベルくらいは用意すると良い

片方３～20Kgくらいで揃えれば、ずっと使えるだろうね
最初は３～５Kgで良いから徐々に買い足していくと良いよ

あと、タンパク質は鶏むね肉や玉子がお勧め
安価で食べやすいと思う