腹筋の回数

質問

自分は、痩せ型で、特におなかが目立つように出ているわけではないのですが、たるんでいるので、引き締めたいと思っています。それで、Ｖ字腹筋をしています。
普段は100回しかしていなかったところを、300回or500回に増やしました。徐々に筋肉がつき始めています。
で、質問なんですけど、
マラソン選手など、すごくひきしまった腹筋を持っている人いますよね。それくらい引き締めるには、毎日何回Ｖ字腹筋したらできますか？

(？回だったら、マラソン選手の～～さんレベル、
？回だったら、ボディービルダーレベル
のような回答も期待しています)

回答No.1

NCC-1701-A · ベストアンサー

腹筋自体の発達と、腹筋の外見は別物です。
いくら腹筋を発達させても脂肪がのっていれば外見的には「たるんで」見えますし、反対に殆ど鍛えていなくても脂肪量が少なければいわゆる「割れた」腹部に見えます。

そして腹筋の発達についてですが、腹筋その物の量を大きくするには回数よりも、いかに上手に負荷をかけて腹筋を収縮させてやるかです。
私もボディビルをしていますが、腹筋を大きくしたい時には連続１０～１５回で動かなくなるような負荷で１種目５セット。その後軽めの負荷で２０～３０回連続を５セット行います。
コンテストが近づくと３種類の軽めの負荷の腹筋種目を、それぞれ３０～５０回連続でサイクルトレーニング５セット休みナシ、という感じで進めます。

ですから、腹筋運動と共にダイエットで脂肪を落としてやる必要がありますね

補足

鍛えていくうちに腹筋は大きくなっていくとおもいますが、大きくするよりも、おなかを引き締めたいのです。
とくに下腹部のたるみをとりたいです。
もともとやせているので、脂肪がつきすぎているわけではありません。（体脂肪率15%もないとおもいます。）
お腹にちからをこめずとも引き締まったお腹にしたいんです。

回答No.3

NCC-1701-A

＞鍛えていく内に腹筋は大きくなっていくと思うんです

ですから、筋肉を大きくするには回数を増やすよりも負荷をかけなければならないという事です。回数をドンドン増やしていくという事は筋肉を小さくしていく行為になります。
また体脂肪が15%以下という事なので、おそらく腹部周りの太めの血管は浮いている状態だと思いますが、その状態でもお腹のラインが緩んでいるという事でしたら、内臓脂肪が溜まっているのではないでしょうか。内臓脂肪は食生活の見直しで改善されますよ。

お礼

回答ありがとうございました。
今では、ちょいと目標を変えました。
1年で腕立て伏せ一万回やる。という目標を今年の目標として、挑戦中です。

回答No.2

masuya

連続500回もできたらアスリート超えてますけど
分けてやってますよね

補足

はい。分けてやってます。^^;
50回ずつやってます。
でないと、500回もできませんから。
連続だと、70回ぐらいじゃないかなと思います。
100回はマダ無理かな。できたとしても、ばてちゃいますね。