体力がない

質問

アルコールをやめてから久しく経つのに体力がなくて困っています。仕事は肉体労働で40半ば男性です。仕事が終わったらグッタリしてくだらないYouTubeをダラダラみるくらいしかできません。せっかく断酒して時間ができたので有効活用したいです。
体力アップの方法を教えてください。

回答No.5

chiychiy

こんにしは

今は暑いので、ジョギングやウォーキングはきついと思います。
涼しくなってきたら、夜始めてみてください。

それまでは、スクワット100回です。
腹筋100回よりも効果があります。

ハムストリングスの大きな筋肉を鍛えることで
筋力がアップし、疲れにくくなると思います。

https://t-balance-gym.com/fcul/squat-100/

https://retio-bodydesign.jp/columns/article/squat-100days

https://gentosha-go.com/articles/-/46472

回答No.4

takochann2

野菜もしっかり食べる健康的な食事をして、睡眠時間も7-8時間しっかり寝て、それでも毎日の仕事でそんなにぐったりするなら、一度医者に相談すると良いでしょう。

回答No.3

nagata2017

体を動かすエネルギー源は炭水化物です。炭水化物をエネルギーに変換するにはビタミンB が必要です。
ビタミンBが不足することでエネルギー不足になり体が動かなくなり　疲れやすくなります。
ビタミンBを含む食品を摂ってください。
豚肉などです。

回答No.2

m5048172715

すでに仕事で体を動かしてるから、あとは睡眠と食事（をよくすること）だろうね。

回答No.1

2332tutu

まずは体幹トレです。腹筋、背筋、腕立て、スクアット。これを毎日数回でもいいので続けてみてください。
二日酔いだったり、寝不足だったり日々の状況により体調は変わってくるかと思いますが、毎日続けるのがポイントです。
私は30年以上続けていますが、とりあえずは病気知らずです。

お礼

目安の回数を教えてください。