体力をつける方法

質問

新しい仕事をはじめましたが、研修中で休みをたくさんいただいてるに関わらず、疲れやすく、仕事がはじまったら、長時間で休みも減りますし、体力がすごく心配です。
簡単に体力をつける方法を教えてください。
食欲があまりないのは、精神的なものでしょうか…？

回答No.2

mask_the_red · ベストアンサー

お答え致します。

例えば、毎日物凄い筋トレをしてランニングも何kmもしている人が、ある日まったくやった事のないスキーを一日中滑ったとします。
そうすると不思議な事に、普段それだけ鍛えているのに筋肉痛になり、疲労感を覚えるのです。

これはなぜかというと、「慣れない」行動をする事によって、普段使っていない筋肉を使用する事、
また、未知の事をするので緊張状態が続く事が原因になっています。
慣れている事ですと力の抜き具合が自分で加減できるのですが、最初は全力で神経を集中してしまうので疲れやすくなるのです。

ですから、質問者様の御仕事が肉体を使うものでなければ、疲れていらっしゃるのは、新しい仕事での精神的な緊張によるものが大きいのではないかと考えられます。

これに関しては、仕事に「慣れる」事が一番の方法かと思います。
リラックスした状態でも仕事が出来るようになると、大分楽になると思います。

精神的なもの以外を考えると、食欲がない、との事ですので、夏の温度による疲労や、栄養バランスの問題が考えられます。
夏バテは、夏の終わり頃にどさっ、とやってきますので、体が疲れてしまっているのかもしれません。
日常よく動かれるのでしたら、水分やナトリウムを補給して、日頃の栄養も、鉄分、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂ると、疲労が取れやすくなります。
食べたくない時は、サプリメントやゼリー、海藻などを少しずつ食べていくと良いかと思います。

質問者様の体は今「疲れている」状態ですので、体力をつけようと急に運動すると逆によくない事になります。
まずは体をしっかり休める体制を整える事です。

その上で、体力をつけていくとすれば、まずおすすめするのはウォーキングです。
何だ、結局ウォーキングか、と思われるかもしれませんが、歩く、というのはそれだけで全身運動になり、とても効果的なのです。
階段や帰宅時の経路などを徐々に歩行数を増やしていき、職場でもなるべく歩けるといいです。

まとめますと、体力をつける為に、以下の事をご提案致します。

１．しっかり休んで疲れを明日に残さない体制づくり

・日中、動く時は水分などに気を付ける。
・帰宅してから、ストレッチなどの軽い整理体操をする。（体は消耗しますのでこまめにメンテナンスしてあげましょう）
・栄養などに気を付けた食生活を送る。（なるべく外食でない方がいいのですが、自炊は手間ですので、生でも食べられる野菜や豆腐、納豆などをストックしておくといいかと思います。また、油っこいものの摂り過ぎには注意です）
・お風呂に入り、マッサージをして血流をよくする。
・安眠できる環境で、ゆっくりと眠る

２．毎日の中で少しずつ体力をつけていく

・朝、起きたら体操をする。行動前、行動後の体操はとても効果的です。体をいきなり使うよりも、事前にちゃんと準備していた方が体にも負担は少ないのです。
・出勤の経路、職場などで、歩いたり、自転車に乗ったりする回数を増やしていく。
・職場でも、休憩時間があれば、体操をして血流をよくしておく。（特に同じ姿勢をずっと取っていると筋肉が凝ります。パソコンを見続ける場合は、目をマッサージして、目薬をさすとメンテナンスになります）

３．その他

これは質問者様個人の事なので私には分からないのですが、なるべく、気を楽に、リラックスするのが体にもいいと思います。
「疲れた～！」と思っても、その後に「疲れるぐらいよくやった！」と思うだけで、大分気の持ちようは変わってきます。
楽天的に、思いつめずに考えるようにしていると、それに合わせて体も健康になっていきます。

体力とは、科学的にも1日2日ではなかなか身に付きません。
体力をつけようとして、急に無理な運動をしたり、自分の生活スタイルに合っていないのに、無理に合わせるような事をしてしまうと、長続きせず、結局やめてしまうという事がよくあります。

ウォーキングの場合は、最初から長い距離を歩こうとせずに、今日は昨日より20歩多く歩いた、ぐらいで最初はいいと思います。
なるべく、その記録をつけておくと良いのですが、安い万歩計などを買って、毎日の歩数をメモに書いておくのをお勧めします。（携帯アプリでも割と高機能なものがあります）

なるべく、日々の生活の中で運動を取り入れていって、体力をつけていくのが一番負担の無いやり方です。（布団のあげおろしなども立派な筋トレです）
記録取ったり何だかめんどくさい、と思われるかもしれないので、そこは省略しても結構です。
ただ、1ヶ月分の記録を見ると、自分のライフスタイルの問題点も見えてきたりするので個人的には食生活の記録と合わせてお勧めします。

とにかく、今は疲れている体の「メンテナンス」と、仕事に「慣れる」事が一番かと思います。

新しい御仕事で毎日大変かと思いますが、無理せず頑張って下さいね。
それと、どうしても体調がおかしい、という事でしたら、すぐに病院に行ってくださいね。
体力つけている間に病気が進んでたりしたら嫌ですから。

質問者様の御仕事と体調が良い方向に向かうよう、お祈りしております。
それでは。

お礼

丁寧でわかりやすい回答ありがとうございます。
体のメンテナンスや栄養バランスなど 見直してみます。
体を壊したら意味がないので。

回答No.1

yuyuyunn

こんばんは

気分転換と基礎体力作りと免疫力をあげるために
散歩をするのはどうですか?
時間は決めなくて良いですから時間がある時に短い距離からはじめるのはどうですか?

お礼

ありがとうございます。
散歩ならできそうです。
無理しない程度にやってみます