※ ChatGPTを利用し、要約された質問です（原文：LDLコレステロール対策の運動について）
LDLコレステロール対策の運動について
このQ&Aのポイント
LDLコレステロール対策の運動について悩んでいます。ウォーキングが手軽で良いですが、膝を痛めない運動を知りたいです。
ウォーキングでLDLコレステロールを減らすことができる一方、膝を痛める可能性があります。代わりの運動としてはヨガや水泳が有力ですが、時間が気になります。
ウォーキングと筋トレを組み合わせたいが、膝の問題で心配です。クッション性の高い靴を検討するか、他の運動を取り入れるか悩んでいます。
ウォーキングが一番手軽で良いのですが、膝を痛めそうです。膝を痛めない運動を組み合わせたいのですが、何がいいですか？
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ここ2か月、通勤の片道2.5㎞を往復歩いています。週に1，2回は帰り道に遠回りして＋4～5㎞歩いています。おかげで体調は非常に良好で体重も減り、血管の通りが良くなったのを実感します。首から肩にかけてのコリや張りもかなり解消してきました。
実は過去にも同じような感じで2か月くらいでLDLを200⇒150まで減らした経験があります。今回も下がって来てると思います。
ところが2か月続けてみて、膝に違和感を感じるようになりました。軽く痛みが出るので1，2日間を開けたりしています。特に急な下り坂を気にせずに大股で歩いていると痛めるみたいです。膝の軟骨潰しているというかすり減っているというか、このまま続けてはいけないような気がしてきました。
代わりの運動としてはヨガ、水泳などは有力ですが、それに時間を取られるのが正直気に入らないです。ウォーキングならどうせ通勤は必要な時間だし、雨でも自宅で踏み台昇降運動すれば録画した番組見ながらできるし、天候にも左右されないので個人的に理想です。
とは言ってもひざを痛めて歩けなくなったら運動できなくなってLDLコレステロール減らせなくなるので元も子もないです。ウォーキングは週1にして他の運動を組み合わせようか、あるいは靴のかかとにクッション入れたり、クッション性の高い靴を買おうかとか、いろいろ思案中です。
基本的にウォーキングと筋トレで解決したいと思っているのでクッション性の高い靴で解決すればそれでよいのですが、そうでなければウォーキングを減らして、他の運動を取り入れざるを得ません。目的はダイエットではないのでカロリー消費量は問題ではなく、あくまでもコレステロールを下げたいし、下がった状態を維持したいです。よろしくお願いします。
お礼
ご回答ありがとうございます。水泳は一番の正解でしょうね。 人生100年時代を考えると運動のために歩くのはやめたほうがいいのでしょうか。クッション性のいいシューズで何とかならないものでしょうか。通勤の時間を使って運動を済ませられれば時間パフォーマンスがいいので。 LDL対策に長時間の有酸素運動がいいのははマラソン選手見ても分かる通りで、ともかく有酸素運動でLDLやっつけたいです。 実はルームランナー買って家で歩くことも考えましたが、機械邪魔だし踏み台昇降運動なら台も邪魔にならないので買うのやめました。ともかく心拍数100を数十分保てばいいと思うので、エアロバイク買って部屋で運動する手も有力かと思ってます。