ＬＤＬコレステロールを減らすには？

質問

40代おばさんです。

人間ドックで、
・ＬＤＬコレステロールが高い(基準値をわずかに超えました)
・血糖値が高め(基準値ぎりぎり)
でした。

他は基準値内でした。

血がドロドロってことなんでしょうか、、
以下のように生活を変えようかと考えてます。

・有酸素運動をとりいれる(週２×1.5時間 ジム通い)
・魚、納豆を積極的に食べる
・甘いものをなるべく食べない
・緑茶を飲む
・野菜を増やす

生活習慣の見直しが基本ではあると思いますが、劇的に効果をあげた食品や運動など
ありましたら教えてくださいm(_ _)m

回答No.7

tatakun1024

>>生活習慣の見直しが基本ではあると思いますが、劇的に効果をあげた食品や運動など
ありましたら

食事で炭水化物とたんぱく質と脂質のバランスをよくすることと睡眠などの休養をとることと筋トレ（スロートレーニングって感じの筋トレ）で汗をかいたことでした。
「スロートレーニング」で検索すればわかりますし、動画もYouTubeとかであります。

脂肪が多い食事を摂るようになってからはしっかり噛み砕いて飲み込んでいるからなのか、メタボリックになるのを抑えている感じはしますし、ビッグ3で鍛える自重トレーニングで筋肉も結構付きました。

腹筋は体幹トレーニングをしたらウエストが縮まった感じがしました。
ただ体幹トレーニングができなくなったりすると戻ってしまいました。

回答No.6

tatakun1024

コレステロール値や血糖値が高いのは血がドロドロってことだと思います。

＞・有酸素運動をとりいれる(週２×1.5時間 ジム通い)
素晴らしいことです。筋トレも取り入れるとより良いですが、自分に合いそうな筋トレ、自分がやれそうな筋トレでもいいです。
汗をかくくらいの運動が良いですよ。

＞・魚、納豆を積極的に食べる
＞・甘いものをなるべく食べない
＞・緑茶を飲む
＞・野菜を増やす

野菜を増やすとありますが、野菜は増やし過ぎても不足してもNGです。
野菜を増やし過ぎると様々な不調につながりますし、不足すると筋肉や骨が減ることだってありますので、適量摂ることです。

納豆、魚以外にも肉類や卵なども食べることがいいです。
野菜はいろいろありますので、たくさんバランス良く食べることが大事です。
緑茶を飲むことは素晴らしいですが、緑茶以外でもOKです
コップ１杯の白湯を朝起き抜けや入浴前後に飲むこともいいことです。

野菜はいろいろあります。
例えばトマト、キャベツ、小松菜、レタス、ほうれん草、しめじ、かぼちゃ、大根、白菜、春菊、にんじん、ブロッコリー、モロヘイヤ、ごぼう、じゃがいも、他にもいっぱいあります。
根菜も摂ること大事です。
スーパーやコンビニ、メグリア、ファミリーマート、セブンイレブンなどにたくさん野菜や根菜が売っています。
野菜や根菜はビタミンやミネラルなどの栄養素が入っていて、疲労回復や筋肉合成などに役立ちます。

甘い物をなるべく食べないと言っても欲しがることはあるでしょう
全く食べないのがつらいなら、少量を食べるだけでもOKですが、多すぎて依存したり、夜遅くに食べるのは肥満につながります。

肉は豚、牛、鶏などからとれます。
サラダチキンや胸肉を筋トレをやっている人は食べてます。

乳製品の牛乳やヨーグルト、チーズを適度に食べることも大事です。

重要なのは血糖値を下げるためにしっかり噛み砕いてから飲み込むことです。
インスリンと関係ありますし、消化吸収も早くなり、便秘などの改善につながることもあります。

本とかで読んで知った知識です。もちろん実体験でもあります。

咀嚼回数は拘らなくてもいいです。とにかく食べ物が細かくなってドロドロになるまでが理想です。

昔の人は噛む回数が４０００回だったと言われています。

筋トレはいろいろとありますので、筋トレの本を買ったり借りたりしてみてはどうですか？
筋トレの本を持っているなら、それを読んでもいいです。

それからダイエットはジムに行かなくても可能です
踏み台昇降やラジオ体操や入浴や家事など。
この時期は大掃除をしている家庭も多いです。

がんばってください

回答No.5

noname#246945

こんばんは。

色々とあるとは思いますが、血糖値が高いという事はそれだけ食べている
となりますので、一日の中で1時間でもウォーキングして下さい。

ご参考に。
>血液中のLDLコレステロール値が高くなるとどうなりますか？
LDLコレステロールが増えると、LDLが血管に沈着し、酸化変性されて動脈硬化を起こします。これまでの数多くの研究から、LDLコレステロール値が高いと、動脈硬化を起こし、狭心症や心筋梗塞を発症しやすくなることが証明されています。
http://www.j-athero.org/general/colqa.html

回答No.4

aeromakki

野菜ですが、キャベツやレタスとか、そんなものではなく、
緑黄色野菜を積極的に取るのがいいと言います。

特にブロッコリー・トマト・玉ねぎ・モロヘイヤあたりは重要だと思います。

魚も、サバ・サンマ・マグロ等、青魚がいいといいますし、

緑茶以外にも、コーヒーは血管を強化して、お通じをよくするというので、一日三杯まではプラスみたいです。コーヒーをよく飲むようになってから快便です。

スポーツドリンクは、そのままでは濃すぎて糖尿になると言われ、私は半分に薄めて飲んでいます。

上記のものは、高血圧対策で集めた情報が多く偏っているかもしれませんが、多少は役立つかと(^^)

回答No.3

dragon-man

そんなもん放っておきなさい。コレステロールなんて高い方が長生きするのです。
https://president.jp/articles/-/14655

お礼

ありがとうございます(*^^*)
よい記事をみることができました！健康に関する情報は、時代とともに変わるといいますもんね。
ドック前半年くらいは、いつもよりは食べ物に気をつけていたので、どうしたものかと自信をなくしていました。
過度に心配せず、健康的な生活を送ることだけ考えようと思います。
ありがとうございました。

回答No.2

KappNets

私のLDLはもう10年以上基準値より上ですが、簡単に下がるものではないし、長い間薬を飲むのもイヤだし、最近では「LDLを気にしなくて良い」と言う医師も出てきている状況で、私は気にすることをやめました。

血糖値はいろいろな測定方法があるようですが、さすがに「血糖値は高くても良い」「糖尿病は心配しなくても良い」という医師は見当たりません。糖尿病を放置しておくと、必ず体に異常をきたすようです。
http://www.shunkaikai.jp/inoue/wp-content/uploads/2018/02/dyk_diabetes.pdf
http://www.minamitohoku.or.jp/kenkokanri/201012/kettouchi.html
食事や運動で体質を変えねばなりませんが、具体的な方法は各自工夫する必要があります。上の資料を参考に体質を改善なさって下さい。薬に頼ることはお勧めしません。

お礼

お返事ありがとうございました。
血糖値のほうを特にきをつけなければいけませんね。参考になるＵＲＬありがとうございました。
やはり、甘いものの摂りすぎかなと自覚があります… よくないですね。
血糖値に気をつけて、血もきれいになれば一番ですね。ありがとうございます。

回答No.1

noname#247406

気にする必要はないでしょう
ＬＤＬコレステロールは前日何を食べたかで大きく変わります
たまご・油物などを食していれば高くなります。
朝と夜でも大きく変化します。
毎回検査の度に数値が高いのであれば問題ですが一度の検査だけでは
意味がありません。
備考欄に要検査と書かれていなければ問題ないでしょう。

お礼

お返事ありがとうございました。
たしかに、前日に生卵を食べました(-_-;)
要経過観察、でしたが
あまり気にしすぎず、できることは注意していこうと思います。
ありがとうございます。