三ヶ月で10～15キロのダイエット

質問

3ヶ月間で約10～15キロの減量をしたいと思います
メタボ体型なので脂肪を落としていきたいです
具体的に三ヶ月間、何をすると良いでしょうか？

外食と飲酒は止める予定です
家や外でする運動、家での食事等も含め推奨のやり方を教えてください
周りの近場にジムや温水プールはあります

詳しく教えて頂けると嬉しいです
よろしくお願いいたします

回答No.3

chiychiy · ベストアンサー

こんにちは

年齢と今何キロなのでしょうか？

100キロの人なら多少無理すればダイエットできると思いますが
普通体系だとかなり難しいと思います。

頑張って７～８キロくらいを目安にしないと
リバウンドの確率が高くなります。

＞外食と飲酒は止める予定です
家や外でする運動、家での食事等も含め推奨のやり方を教えてください
周りの近場にジムや温水プールはあります

これは家で食べることと
無駄にカロリーや糖質を摂らずに済むのでいいと思います。

朝、昼、夜は減らすか一番少なく食べる、
就寝5時間前には食べ終えておいた方がいいです。

朝は野菜サラダとスクランブルエッグ、お味噌汁やスープ

昼はタンパク質の鳥のささ身や豚肉のひれ、牛肉のひれなど
メインを多めに、五穀米や玄米

夜は、軽めに。出来ればごはんなど炭水化物は抜いた方がいいかもしれません。

朝晩同じ条件で体重と体脂肪率を測り記録を付けてください。

あすけんなどアプリに登録しておくといいです。

運動はウォーキング10分1キロペースで大股大きく手を振って1時間くらい。
プールも泳げるのならクロールなどゆっくり目でいいので
週に１～2回2キロくらい。

筋トレは腿を中心にスクワットやレッグプレス
それと背筋も。
腿の筋肉は大きいので腹筋より効果的です。

https://www.asken.jp/

https://melos.media/training/39987/#:~:text=%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%AF%E3%83%83%E3%83%88%E3%81%AF%E3%81%8A%E3%82%82%E3%81%AB%E4%B8%8B%E5%8D%8A%E8%BA%AB%E3%82%92,%E5%8A%B9%E6%9E%9C%E3%81%8C%E6%9C%9F%E5%BE%85%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82

お礼

URLの教示等詳しくありがとうございます
何回か食事制限で落としたことはありましたが、リバウンドもしてしまい運動も必要なのかと思っていました
まずは食事で落としてみます
アプリを落としてみました
昔に交通事故で足の骨折と大たい骨の脱臼骨折をやっていますが、まずはスクワットをやってみます

回答No.2

agehage

ライザップが現実的と思います
自己努力では絶対に無理です
自己努力で失敗しても良いなら良いですが、「どうしても」なら、多少の支払いは許容すべきと思います
いかなるダイエットでも1キロあたり2万円くらいはかかると思う

お礼

詳しくありがとうございます
ライザップも検討してみます
何回か食事制限で落としたことはありましたが、リバウンドもしてしまい運動も必要なのかと思っていました
まずは食事で落としてみます

回答No.1

振内山（@samusamu2）

今まで通りの食生活をしてても厳しいので、まずは食生活の改善からです。

大体で良いので、1日の摂取カロリーを毎日計算したほうがいいです。

で、どれくらいの摂取カロリーなら体重が順調に落ちていくか、試してみてください。

3ヶ月ということなら1ヶ月大体5キロ落とすことになりますので、1日の摂取カロリーを1500キロカロリー以下にしたほうがいいかとおもいます。

2000キロカロリーだとたぶんその期間で10キロや15キロ減らすのは厳しいです。

運動よりかは、摂取カロリーを減らすのがコツです。

私は運動はそんなにやらずに減らしました。軽い筋トレと週に2回ほど買い物がてら歩く程度です。

お礼

詳しくありがとうございます
何回か食事制限で落としたことはありましたが、リバウンドもしてしまい運動も必要なのかと思っていました
まずは食事で落としてみます