締切済み 筋トレのマンネリ防止 2021/06/10 02:29 筋トレのマンネリ防止で種目を変えるのとレップ数と重量を変えるのとどっちがいいですか? みんなの回答 （2） 専門家の回答 みんなの回答 mudpuppet ベストアンサー率35% (388/1095) 2021/06/26 11:02 回答No.2 種目自体を変えるのがマンネリ防止には良いです。 そもそも筋トレをやり込む目的はレップ数と重量を上げていくことでしょ？ 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 noname#250778 2021/06/17 23:59 回答No.1 筋トレで例えば今の限界の（少し重くなった又は少しレップ数が増えた）位を目標にして...そしてその目標に達すれば次の目標を同様に立てればいいですね。マンネリ防止と筋力も付く要因です。 つまり種目を変えるのでもレップ数を変えるのでも重量を変えるのでもセット数を変えるのでも...また筋トレのいつも決まった曜日を変えるのでも筋トレの順番を変えるのでも、とにかくこれが新しい刺激に当りマンネリを防止できます。 もちろん大変にしている訳ですので筋力も付くという事です。 自分でしたらいつもこうしています。 ８～10回でなるべくゆっくりでギリギリの筋力の重量で２～5セットが筋肥大に大きな影響を与えていると証明されています。 これならマンネリ化も防止できますね。 広告を見て全文表示する ログインすると、全ての回答が全文表示されます。 通報する ありがとう 0 カテゴリ 美容・ファッションダイエット・フィットネスダイエット・運動 関連するQ&A 筋トレのマンネリ防止 筋トレのマンネリ防止ならばどちらがいいですか? 高負荷低レップを2ヶ月やって中負荷中レップを1ヶ月やるのと中負荷中レップだけど一定期間毎にメニューを変えるの(大体2月1月で変える予定です）どちらがおすすめですか? 筋トレのマンネリ化の種目がえについて 筋トレで同じ種目をずっとやっていてマンネリ化した場合 違う種目にかえ刺激に変化をつけたりしますよね。 自分もやってはいるのですが、そこからが疑問なんですが その種目がマンネリ化してまた違う種目に変えて刺激に変化をつける でもまたいずれは変えたその種目もずっとやっていればマンネリ化 する、その場合以前マンネリ化してやっていた種目はやってもいいのですか？ それとも一度マンネリ化してやっていた種目以外の種目をしないと 筋肉には刺激に変化をつけた事にはならないのでしょうか？ 詳しい方回答よろしくお願いします。 筋トレのマンネリ防止策 筋トレのマンネリ防止策として筋肥大から筋持久力トレーニングに変えるのってありですか? 筋トレ×ダイエットで確実に痩せる秘訣とは？ OKWAVE コラム この筋トレメニューでいいんでしょうか。 私は筋肥大目的の筋トレを家でしてます それでメニューの改善やアドバイスをいただきたいです。 特に上半身の肩幅を広げたいのですが内容は プッシュアップバーでハンドスタンド レップ ８．５．４ プッシュアップ(肩幅より広く) (肩幅) レップ ７．５．４ 懸垂 順手で肩幅より広く足に レップ ８．７．５ 重り 逆手 レップ ９．７．６ 足を高く上げ、背中に重りで レップ ９．８×３ プッシュアップバーで腕立て (肩幅、広く、狭く) ワンハンドローイング レップ １０．９．８ アッパーレイズ レップ １０．９．８ ショルダープレス レップ ９．８．６ フロントレイズ レップ ９．８．６ サイドレイズ レップ ８．７．６ このメニューをひとつの種目のインターバルを １分弱でやってます。 また４～５日おきにやっていて このメニューをやるとどうしても ３時間３０分ぐらいかかってしまいます。 なので分割したほうがいいのか迷っています。 それと、いらない種目や追加したほうがいいかなと いう種目をアドバイスしてほしいです。 悩んでるのでお願いします！ あぁ～筋トレって難しいよ～・・ タイトル通りですが・・いろいろ本とか読んでみましたが・・・筋トレって難しいです・・・私がバカなだけかもしれませんが・・o 私は今、６RMで筋トレしてます。６RMは、６回ギリギリ持ち上げられる重さのウエイトでやる事ですよね？？ですから、例えば、１レップ目で６回できたら、２レップ目はウエイトを落とせばいいんでしょうか？？それとも、その重さのままレップ数を落とせばいいんですか？？？どっちが筋肉を大きくするのに効果的なんでしょうか？？？ お願いします みなさんの筋トレメニュー教えてください 筋トレ歴、種目、重量、種目間のインターバル、何時間で終わらせているかなどできるだけ詳しく教えていただけたら助かります！ 胸の筋トレメニュー（肥大）について 閲覧ありがとうございます。 現在、筋トレ歴約８ヶ月の初心者です。 胸の筋トレメニューについて筋トレ上級者の方々に教えて頂きたいです。 180cm 70kg 痩せ型 MAXは85kgです。 胸のトレーニングは週2日行っています。以下のメニューになります。 ベンチプレス65kg×10レップ3セット＋70kg×６レップ1セット インクラインベンチプレス50kg×10レップ2セット＋45kg×8レップ2セット（リバースハンド） ダンベルプレス18kg×10レップ３セット ダンベルフライ14kg×10レップ４セット ディップス限界×3セット ケーブルクロスオーバーで仕上げるといったメニューです。 これらをだいたいプレス系インターバル90秒、フライ系120～180秒で行って三頭筋のメニューと合わせて90分以内に完了します。 しかし胸の肥大が外側に比べて内側が少なく内側を肥大させたいです。 そこでナローグリップベンチプレスを追加したいのですがメニューが多過ぎでしょうか？ レップ数が多い場合、持久筋が発達してしまうと本などで見ましたが種目数が多い場合はどのようなデメリットがあるのでしょうか？ 長い文章になりましたがメニューの考案よろしくお願い致します。 筋トレについてアドバイス下さい 筋トレ暦1年弱で、筋肥大を目的に自宅でトレーニングをしています。現在、「A→B→C→休→休→A・・・」というような３分割でやっています。 A 胸 ダンベルベンチ 10RM×4set ダンベルフライ 10RM×4set ディップス 3set 三頭 ワンハンドトライセプス 10RM×3set ライイングワンハンドトライセプス 10RM×3set B 背中 ダンベルベントオーバーローイング 10RM×4set ワンハンドローイング 10RM×4set 二頭 ダンベルカール 10RM×3set シーテッドダンベルカール 10RM×3set C 足 ダンベルスクワット 10RM×4set ブルガリアンスクワット 10RM×4set 肩 ダンベルショルダープレス 10RM×4set サイドレイズ 10RM×4set 質問は (1)現在のメニューに問題（set数や種目数が少なすぎる、多すぎる等)はありますか？ (2)セット間の休憩は１分半で、10RMの重さでやろうとすると、例えば、ダンベルベンチプレスの場合、1set目26kg10rep 2set目23kg9rep 3set目21kg10rep 4set目18kg 11rep といった具合になります。set数が追うごとにどんどん挙げられる重量が減っていくのですがこの方法でいいのでしょうか？ 以上です、よろしくお願いします。 筋肥大を目的としたトレーニングの使用重量についてお聞きしたいのですが、 筋肥大を目的としたトレーニングの使用重量についてお聞きしたいのですが、 ジムの混み具合でマシンやベンチが空いていない時などのため種目の順番が前後するときがあるのですが、仮に普段バーベルカール→インクラインダンベルカールの順番で行っている場合に普段は ?バーベルカール 30kg×10・10・9 ?ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 9kg×10・10・9 という回数を行っていたのに対して、種目の順番が逆になることで ?ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10kg×10・10・10 ?バーベルカール 30kg×8・7・5 と1種目目の使用重量は上がるが2種目目のレップ数が極端に落ちてしまう場合の質問なのですが 1・最初のセットのインクラインダンベルカールの重量は普段と同じ重量にするべきかそれとも上げた方がよいか 2・2種目目のバーベルカールの重量は10レップ行える重量に下げた方が良いのか、それともレップ数が少なくなっても重量は維持した方が良いのか です。 またこれと同じ理屈で、種目を新たに増やした場合に、仮にプリーチャーカールを増やしたとして バーベルカール→インクラインカール→プリーチャーカールの順番の日と バーベルカール→プリーチャーカール→インクラインカールの順番の日とで 3番目に行う種目のレップ数が下がってしまう時は重量を下げるべきなのか維持するべきなのか、また2番目の種目の重量を上げるべきなのかを疑問に思い質問させていただきました。 解りづらい文になってしまったかもしれませんが詳しい方教えてください。 セックスのマンネリ化防止は？ セックスレスで悩んでいるところ マンネリ化してるのでは？という指摘を受けました。 初めて妻とセックスしてから２０年近くになります。 あまり自分のセックスを振り返ったことはありませんが 確かにそんなに変わっているとは思いません。 長年夫婦をやっていてセックスのマンネリ化防止で なにか工夫されていることがあれば教えて下さい 実践できるものはやってみたいなと思います。 すいませんが諸般の事情でホテルに行くというのは 実現不可能なのでそれを除くでお願いします ちなみに妻はセックスには淡泊ではげしいプレイ等の経験は ありませんし、私自身もありません。 筋トレの種目による筋力発達の違い 近所のフィットネスジムで筋トレをしています。 通い始めて1年くらいになりますが、チェストプレス(胸)やショルダープレス(肩)は、順調に筋力が向上して扱える重量が徐々に増えてきたのですが、ラットプルダウンや両腕を前に伸ばしてバーを握って左右に180度開く種目(すみません正しい名前が分かりませんが肩を鍛える種目です)は、ほとんど筋力向上していません（扱える重量が増えてません） 普通そんなものなのでしょうか？また、それらの種目でも筋力を向上させたい場合はどうすればよいでしょうか？ なお、筋トレは8種目ほどやっていて、大体8～15回程度できる強度で3、4セットやっています。 筋トレで長く続けていて最近伸びにくくなってきたのですが・・・種目をどういうふうに増やしたら良いですか？ 筋トレをまともに続けて１年と数ヶ月は経ちましたが続けて 最初始めたときと比べると明らかに成果は出ています。 扱える重量、回数も増えて日々少しずつ向上し腕も太くなったし 鏡で見ると体全体も最初よりひとまわりごつくなってる様に見えます。 最初と比べると筋肉量も５kgぐらい増えました。 ここまでちゃんと続いたのも、強く健康的な体になりたい アーノルド・シュワルツェネッガーさんみたいな すごいお方にのように強くてやさしいみんなのヒーローみたいになりたい と憧れて続けるぞ！あきらめないぞ!という強い意志があったし、 何よりも教えてgooで筋トレの事や筋トレのメニューを組んで頂いたり アドバイスや回答をして下さったbcaa10ｇxさんをはじめ経験者や専門家の 方々の真剣で心強いものがあったからだと思います。 本当に感謝します。 それと本当に言いたいのはここからなのですが、 筋トレを続けると最初はどんどん伸び 向上するものですが、やっていくうちに長いこと経つと 伸びにくくなるのです。それはもう知っていますが、 毎回同じ筋トレではなくて筋トレを長いことやって 伸びにくくなってきたら休みを増やしたり減らしたり、 重量を変えて回数を増やしたり減らしたり、種目を増やし 強度をを強めたり、などをして試行錯誤しながらやってみましょう というのは知ってるのですが、実はいまいち分からない点が 多くてやっていないのもあるのです。というのも実行しなければ 向上もしないし僕の場合いつもより高重量でやったり セット数を増やしたりなど強度を強めてやったりはしているのですが いまいち伸びにくくこのレベルにきたら前bcaa10ｇxさんが 言っていたように種目を増やしたほうが良いのでしょうか？ 種目を増やすと強度がさらに強まると思うのですが その日にやる筋トレの同じ部位の種目をその日に増やすと いうことですか？それに種目増やしたら高強度になるので 回復に時間がかかるかもしれないから休みを増やしたほうが 良いですか？でも若いうちはいくら種目を増やして高強度の 筋トレにしたとしても回復が早いのでいつもの休みでもいいのでは ないでしょうか？いくら若くても強度が強いと回復が追いついてない という事があるからオーバーワークしてしまう可能性があるからだめですか？ 僕は回復のために食事などは栄養をえるためバランスよく たくさん食べたり牛乳や野菜ジュースを飲んだりなどは していますし(暴飲暴食はしていません)よく寝るなどして体を やすめるなどはしています。もし種目を増やすなら下の様にではだめですか？ 伸びますか？ちょっと最近伸びにくくなっていたので種目を増やす事を 考えていたのですが回答よろしくお願いします。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ↓新しい種目を入れた筋トレ↓ 月曜日 Ａトレ・・・(胸の種目)ダンベルベンチプレス ダンベルフライ (肩の種目)ワンハンドダンベルショルダープレス サイドレイズ (腹の種目)シットアップ ↓ 火曜日 Ｂトレ・・・(背中の種目)ワンハンドローイング けんすい (上腕二頭筋の種目)コンセントレーションカール ↓ 水曜日 Ｃトレ・・・(足の種目)ダンベルスクワット (腹の種目)シットアップ ↓ 木曜日 Ａトレ・・・(胸の種目)ダンベルベンチプレス ダンベルフライ (肩の種目)ワンハンドダンベルショルダープレス サイドレイズ ↓ 金曜日 Ｂトレ・・・(背中の種目)ワンハンドローイング けんすい (上腕二頭筋の種目)コンセントレーションカール (腹の種目)シットアップ ↓ 土曜日 Ｃトレ・・・(足の種目)ダンベルスクワット ファッションと自分磨き―なぜ女性は結婚よりも自己表現を選ぶのか？ OKWAVE コラム ＥＸＣＥＬ２００３で筋トレの成果を管理（グラフ化）したい ＥＸＣＥＬ２００３を使っています。 どうしてもやり方が分からないので質問しました。 私は筋トレを５年ぐらい続けています。 筋トレを始めた当初から「種目」「重量」「回数」「セット数」を 全てメモ帳に記録として５年間も残しています。 例：「ベンチプレス」という種目を「６０．５０kg」の重量で、 「１０回」持ち上げ、それを「６セット」やった。 これをＥＸＣＥＬ２００３を使い「年月日」ごと「種目別」に 「折れ線グラフ」にしたいと思っています。 仕事上のデータ管理としてＥＸＣＥＬ２０００を使った事はありますが、 グラフにするという事は、やったことがありません。 グーグルで「エクセル」「グラフ」「折れ線グラフ」等と入力し、 検索結果は出るのですが、だいたいが体重や体脂肪の管理が主であり、 私が得たい情報とは食い違っています。 私が探しているようなサイトはあるのでしょうか？ また「ＥＸＣＥＬでこのように入力してグラフウィザードすれば出来る」 という情報があったら教えて下さい。 筋トレ チーティングについて バーベルカールを3セットすべて同じ重量でやるとして、1セット目は8回ほどできても2セット目ではレップ数が減るのでチーティングで回数を合わせるという使い方をしている方いますか？ （筋肥大目的です) 筋トレに詳しい方、お願いします（レップ数についてです） こんにちは。いつもお世話になっています。１９歳、♀です。ＧＹＭに通い始めて２年たちます。 現在、体脂肪を５，６％減らしたくてがんばってトレーニングをしています。そこで、筋トレについて質問なのですが、だいたいどれくらいのレップ数を目安にトレーニングすればいいでしょうか？私は今まで、だいたい８－１０レップでやってきましたが、体脂肪を落とす期間は１２－１５レップが一番、と聞いたこともあります。これは本当でしょうか？ お願いします マンネリ防止を教えてください。(女です。) ４０代前半の(女)です。 彼とは４年になりました。 今でもマンネリなくラブラブでいられるのですが、いつ訪れるのかわからないマンネリを防止するためにいろいろ回答をお願いします。 私が今、努力しているのはスタイル維持やランジェリーやファッションです。 セックス内容は特別変わっていませんが、お互い濃厚になっていると思います。 この年になると、スタイル維持も大変です。 男性が見るAV、雑誌などでお勉強もしています。(^_^;) 彼は特に口での愛撫が大好きです。男性みんなだと思いますが… 一般的なAV並みの事はしていると思います。 彼はSタイプです。(本格的じゃないです。) 最近ですが、彼は巨乳好きと知りました。頑張って大きくしています。 彼女にされてよかった、してもらいたいご意見を教えてください。 真面目な質問ですので、SMするという回答はご遠慮ください。 ちなみにプチSMならちょっとだけしましたが…(^_^;) どうぞよろしくお願いいたします。 筋トレの悩み ベンチプレスの重量がなかなかあがりません。 筋トレ歴約四年、事情があってできないときがあって実質二年くらいなのですが、６０～６５kg１０レップくらいが今の限界です。メニューに問題があるのかは自分ではわからないのでアドバイスをお願いします。 ベンチプレス アップを含めずに５セット 高強度１０レップ３セットの後、中強度ハイレップ２セット インクラインベンチプレス できる範囲で１０レップ３セット チェストプレスマシン できる範囲で１０レップ３セット ダンベルフライorバタフライマシン できる範囲でハイレップ３～５セット 決して手を抜いているというわけではありません。集中して週に一回はトレーングできる時間を作っています。プロテインは適度に飲んで、休養もそれなりに考えてやっているつもりです。サプリメントを増やせばいいというテキトーな回答はご遠慮願います。どなたかアドバイスをお願いします。 筋トレに関する筋肉のしくみについて ２１歳男で、３年ぐらい筋トレしてます。筋肥大を目的としています。 筋トレのしくみは、筋線維をプチプチ切ることですよね？そしてそのためには ８～１２レップスできる負荷で３～５セットぐらい行うのがよいのですよね。 自分が質問したいのは、８～１２レップスしかできない、重いウエイトで行うことで 筋線維が切れるのはなんとなく理解できるのですが、そのウエイトで８～１２レップス おこなうことで、筋肉のなかで何が起こるのかということです。 乳酸がたまるのでしょうか？それでは、筋トレ後にランニングをしたとすると血流により 乳酸が流れてしまいませんか？ 以下、具体的な質問内容です。 ひとつのセット内で、限界のレップ数まで行ったときと、限界のレップ数の手前でやめてしま った場合の２パターンで、筋肉に起こることで何が違うのか教えてください。 専門的な内容になっても大丈夫です。よろしくおねがいします。 中学生での筋トレ回数 こんにちは、私は中学２年生です。 筋トレについては、ウエイトトレーニングなどの高重量を 用いたトレーニングは成長に影響があるということで現在していませんが、自重トレーニングならば問題ないと聞いたので、これからやろうという筋トレメニューを載せて見たいと思います。 この筋トレはhttp://www.kenko.com/info/advice/20040402.html と全く同じです。 プッシュアップ：20回 2セット 逆立ちプッシュアップ：10回 2セット 上体おこし(脊柱起立筋、固有背筋)：15回 3～4セット ヒンズースクワット：20回 2セット カーフレイズ（片足ずつ）：20回 3セット クランチ：30回 2セット なお、このレップ数は筋肉がつらくなってくる具合の回数です。 慣れてきたら回数、セット数を増やしてもよろしいのでしょうか？ 詳しい方、よろしくお願い致します。 鼠径ヘルニア手術後の筋トレ 先日鼠径ヘルニアの手術を受けました。なにが原因でなったのかは不明ですが少なからず筋トレで腹圧を使ってたのでこれからが心配です。 そこまで高重量をあつかってる訳でもないし週２くらいのペースで無理のない範囲でやってたんですが・・・ ネットでは筋トレしても筋膜は鍛えられないから鼠径ヘルニアの予防にはならないと書かれてました。腹筋以外の種目でも腹圧は使いますし何か良い案はないでしょうか？なにかこの種目はやめといた方がいいとかアドバイスをお願い致します。 注目のQ&A 「You」や「I」が入った曲といえば？ Part2 結婚について考えていない大学生の彼氏について 関東の方に聞きたいです 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