歩けなくなることを防止するトレーニングは？

質問

コロナ以前に僕は出不精なこともあって、休日は外食する時以外は一歩も家から出ないどころか、一日中、椅子に座っていて経つのはトイレと食事と風呂、あと寝るのにベッドに行くときだけです。

平日は通勤するのに歩くので、それが一番激しい運動。
ただそれも電車を乗り換えたりの細切れなので、総合的には片道20分ぐらいです。

今はまだそこそこの年齢だから良いとして、60代以上になって年金ぐらしで働かなく良くなったらどうなるのか今から心配です。

でも僕は運動が大嫌いなんですよ。
だから本格的な運動はしたくありません。
歩けなくなるのを防げれば良いんですが、それだけに特化した運動ってあるでしょうか？

毎日何時間も散歩すれば良いんでしょうけど出かけたくないので、それも嫌です。

ジムとかの器具でスクワットとかやれば良いですかね？

でも最近は歩き方も忘れかけているようで、歩く時に妙な位置の筋肉に余計な力が入るようになっています。

そのせいか先日、ちょっと長く歩いただけで脚のすべての筋肉がつるという異常事態に。
今まで足の指が攣るとかふくらはぎが攣るとか一方後に収縮しようとする攣り方は何度も経験しましたが、そのときは腿も膝周りも足首周りもとにかく脚全体の筋肉が収縮しようとして立っていられなくなりました。

そこからさらに怖くなってどうにかしたいと。

散歩だと時間がかかりすぎるので、荷重をかける方法とかで短い時間でできるトレーニングなどないでしょうか？

回答No.3

kuro804 · ベストアンサー

こんにちは。
具体的にはお勧めは足踏み器ですね。５千円くらいで、カウンターが付いています。座布団一枚のスペースで場所を選びません。室内、室外どこでもです。
値段も躊躇するほどのことはありません。中古品も結構ありますよ。
．．．
この足踏み器の特徴はダンパーの働きで、片足に全体重が掛かる事です。
つまり、体力消費が散歩以上でジョギング以下です。結構効果はありますよ。
．．．
私は年を取ってから使いましたが、最初は２００回位で疲れました。
でも、しばらくしたら５００回、その後１０００回まで出来るようになりました。
この時、一番に感じたことは２００／１０００、つまり、わずかな足踏み器の運動でさえ、体力が５分の１であった事と、５倍となった今、”わずか”と言いつつこの感動が、その後の体力維持に積極さを生じさせたと思うのです。
．．．おかげで今では自転車やジョギング（２万歩）、結果として日本アルプスへの山登りが出来ております。
結論は、その気にならなくても大丈夫、７割の人がそれですから．．．
気に病むようなことではありません。
でも、気になるならお小遣いで、私のお勧めをお買い下さい

回答No.4

guitardayo

歩くだけでポイント溜まり
そして投資できるアプリがあります（笑）

今、OKWAVEさんがトップページより宣伝しているやつです('ω')ノ
私は設定しまして無事２０００ポイントゲットしました！

１万歩あるくと１Ｐもらえるようです！

https://toranoko.com/

回答No.2

kon555

適当な台をつかっての昇降運動とか？
https://eonet.jp/health/special/special90_2.html

回答No.1

asciiz

短時間でするトレーニングは、一般的には速筋(瞬発力の筋肉)を鍛えるものばかりです。
歩く力をつけるには、やはり時間をかけた有酸素運動で、遅筋(持久力の筋肉)を鍛えるのが良いでしょう。

いわゆる「エアロバイク」的な運動器具を買って、自宅内で歩けるようにしてはどうですかね。
適当な台をおけば、パソコンを使いながらでも歩けるように出来るんじゃ無いかと。
(無線の指マウスとか使えば、マウス台なんかも不要です。)

自転車型の例
＞https://www.amazon.co.jp/dp/B087G9MVBZ
歩行型の例
＞https://www.amazon.co.jp/dp/B083TM5WN1

昔からある「ルームランナー」なんてのもありますが、あれで走ると膝や腰に負担がかかる(安物ほど)らしいので余りお勧めしません。

歩行型で安い奴もありますが、

＞https://www.amazon.co.jp/dp/B07PGS5RL1/

これだと足を前後に動かすだけなので歩いてる気分では無い気がしますね…。

さっき書いた指マウスってのは、こんなのです。

例1)https://www.amazon.co.jp/dp/B08N5MS1J1/
例2)https://www.amazon.co.jp/dp/B0056Y8CRS/

完全にパソコンから離れて、立ったまま、操作できます。
パソコン画面をTVに出して、エアロバイクに乗って手には指マウス。
どうでしょうね。