自律神経失調症。

質問

今年の5月まで自律神経失調症が悪化しうつ状態になり、休職していました。
6月からは会社に相談の上、週4回の日勤のみの勤務で復帰することになりました。
最初のうちは特に問題なく勤務が出来ていたのですが、7月頃から徐々に体調不慮が増え、当日欠勤も度々してしまうようになりました。
月に１回通院し薬も処方して貰ってるんですが、調子の悪い日が続いています。
シフト制で回している職場なので、欠勤してしまった日は迷惑をかけて、申し訳ない気持ちでいっぱいになります。
仕事に行きたい、これ以上迷惑をかけたくないと思っていても身体が思うように動きません。
社会人にもなり自分の体調管理もできず情けないです。
身の回りに相談できる人がおらずこの場を借りて質問させてください。
自律神経失調症を抱えながら仕事と両立するためにはどうすればいいんでしょうか？
生活習慣、食生活、ストレスとのつきあい方などアドバイスいただけばと思います。
よろしくお願いします。

回答No.2

tatakun1024

自律神経失調症っていろいろありますね。

慢性的な疲労、だるさ、めまい、偏頭痛、動悸、ほてり、不眠、便秘、 下痢、微熱、耳鳴り、手足のしびれ、口やのどの不快感、頻尿、残尿感

イライラ、不安感、疎外感、落ち込み、やる気が出ない、ゆううつになる、感情の起伏が激しい、あせりを感じる

僕もあってつらいです

・めまいや耳鳴りのするときが多い。
・立ちくらみをよく起こす。
・胸が締め付けられる感じがする。
・または胸がザワザワする感じが時々ある。
・心臓がいきなり早くなったり、脈拍が飛ぶようなことがある。
・息苦しくなるときがある。
・夏でも手足か冷えるときがある。
・胃の調子が悪いときが多い。（お腹がすかない・胸やけなど）
・よく下痢や便秘をする。または便秘と下痢を繰り返す。
・肩こりや腰痛がなかなか治らない。
・手足がダルイ時が多い。
・顔だけ汗をかく。または手足だけ汗をかく。
・朝、起きる時に疲労を感じる。
・気候の変化に弱い。
・やけにまぶしく感じる時がある。
・寝ても寝ても寝たりない。
・怖い夢をよく見る、または金縛りにあう
・風邪でもないのに咳がよく出る。
・食べ物を飲み込みつらい時かある、喉に違和感がある。呂律が回らない時がある。

精神的な病も関係してますね。
ストレスがあることが文面からわかります。

7月から悪化したのは今夏の記録的な暑さと雨続きとエアコンを使った生活で夏バテとか疲労がましたんではないですかね？僕はそう思います。

身体が動かないのも自律神経の症状かもしれません

付き合い方は
規則正しい生活ですね、適度な運動と睡眠、入浴ですね。

ビタミンやミネラルあたり意識したらどうですか？？
野菜、根菜、大豆類、海草類、乳製品（牛乳、ヨーグルトあたり）、タンパク質で肉や魚、卵をバランス良く食べたらどうですか？？

タンパク質の摂りすぎも良くないです。

牛乳やヨーグルト、納豆あたりいいですよ

食欲不振になるのも自律神経の症状、精神的な病と関連してると思います

ストレスは0になる事はないですが、音楽を聴いたり、運動をしたり、
テレビを見たり、ゲームをしたりなど趣味をやったりするといいです。読書や日記もいいし、誰かと話すこともいいでしょう。

食事は腹八分目がいいそうです。

朝起きたら朝日を浴びると生活リズムなどが整います。

あと昼間に眠くなって夜眠りにくいのも症状かもしれません。

日中に身体を動かすと改善するかもしれません。

ビタミンやミネラルあたり不足しているんでは？野菜や根菜たっぷりの食生活を意識するといいです。あとカリウムが多い果物（バナナ、りんご、みかん、ぶどう、いちご、キウイ、桃いろいろ）もいいらしいです。

夜の暗い時間帯はパソコンやスマホなどで神経を興奮させることは控えたほうがいいです　リラックスする時間にしたほうがいいですね。

運動は筋トレ、有酸素運動、ストレッチ、ヨガあたりあります
ウォーキング、ジョギング、踏み台昇降、エアロバイク、エアロビクス、ラジオ体操、水泳などあります。

水分や塩分や糖分は過度にとるのも不足も良くないです。

パソコンやスマホなどで緊張しても悪くなります

繰り返しますが、7月から悪くなったのはジメジメしたり、暑さが厳しくなって体調が悪化したと思います。

休養時間を作っておくといいらしいです。
パソコンに投稿して的確な回答が得られることは少ないと思います。
医療機関に相談したらどうですかね？？それしかないです。

ビタミン剤、ホルモン剤、サプリメントを飲むといいかもしれませんね

回答No.1

ems10_zudah

当方酷いパワハラを食らい12年鬱を患っています、リハビリのために任意で仕事を選べる派遣型バイトを最近までしておりましたがコロナ騒動で春先から仕事が飛びました。

お察しするところ負のスパイラルに陥っているようですね、なまじ責任感が強い人は無理をして泥沼になってしまいます。

鬱には波があって個人差はありますが、その周期を把握した上で無理をしないというのが12年付き合って身についた持論です。

健康な精神状態ではないので集中力やストレス耐性が恐ろしく低くなっており、小さなミスが増えてそのミスに対する自責の念で一日中自己反省会をしているうちに更に大きなミスをして取り返しの付かなくなるスパイラルになった時には遅いです。

可能であれば一定期間休ませて貰って綺麗に仕事の悩みをリセットしてから復帰するのが会社のためにも自分のためにもよろしいかと思います、収入は無くなるでしょうが人生の全体からみたら些細な時間です。

休んでいてもしばらくは仕事に対する自責の念にさいなまれるかと思いますがそれが収まったころには結構良い状態に回復しているはずです。