骨密度を確実に上げる成功例を教えてください。

質問

私は病気治療のためステロイドを服用している骨粗鬆症と診断された６６歳の女性です。加齢も加わり、現在、骨密度測定（ＤＸＡ）により大腿骨で６２％、腰椎は５８％となっています。骨密度が低下しないように、２年前から骨粗鬆症治療薬（フォサマック）を週1回服用し、日ごろから食べ物に気をつけてカルシウムやビタミンＤが含まれているものを取るようにしています。（サプリメントは使用していません。）運動も週２回はジムに通いなるべく体を動かすようにしています。しかし、6か月ごとの骨密度測定結果は数値が横ばい状態です。周りのもっと高齢の方にお聞きしても私ほど骨密度は低くないので、余りにも低い数値を見るにつけ何とか上げないと、近い将来、骨折し寝たきり状態になるのではと思うと心配でなりません。でも、一方では骨密度は低くなるとなかなか元に戻らないと聞いたことがあり無理なのかしらと落ち込むこともあります。また、サプリメントの飲みすぎで体調を崩したという話も聞きます。骨粗鬆症と診断され骨密度を上げた成功例をお持ちの方がいましたら、どうかアドバイスよろしくお願いいたします。

回答No.6

tatakun1024

＞＞親身になって回答くださりありがとうございます。私も同じようなことをやっているのですが改善しないところが辛いところです。もう少し長い目で現状を見ていきたいと思います

骨粗鬆症の診断はありませんが、身体を動かさないことが多い（寝たきりとか）とそうなることはあると思います。

薬物療法、食事療法、運動療法ですね。

食事、運動療法でカルシウムとかビタミンやミネラルなど前回の回答は間違いありません。

（参照）
https://www.google.com/search?q=%E9%AA%A8%E7%B2%97%E9%AC%86%E7%97%87+%E6%B2%BB%E7%99%82&rlz=1C1QYDW_enJP531JP564&oq=%E3%81%93%E3%81%A3%E3%81%9D%E3%81%9D&aqs=chrome.2.69i57j0l4.4606j1j4&sourceid=chrome&ie=UTF-8

お礼

骨粗鬆症関連のサイトをいろいろ教えていただきありがとうございました。よく読んで参考にしたいと思います。

回答No.5

tatakun1024

こんにちは。

カルシウムやビタミンＤも必要不可欠ですが、ミネラルやビタミンＡ・Ｂ・Ｃ・Ｅ・Ｋ、葉酸、ナイアシン、タンパク質などの入った食品も適量とって

無理の無い範囲でストレッチ、筋トレ、有酸素運動をやる

運動も適度にやることです、ジムに通っていることは素晴らしいですが、筋トレは自宅でも可能です。

規則正しい生活も大事です。

タンパク質やミネラル、ビタミンの多い食品は肉や魚、卵、乳製品、大豆製品、海草類（例：わかめ）、野菜、果物、根菜などです。

骨密度を上げることは年齢問わず可能だと思います。

日光浴も大事ですね。

僕の成功例は、無理なダイエットでがりがりになって骨密度が下がりました。
それを解決させるためにストレッチや筋トレなどで無理をしないようにしたら、上がりました。
僕の回答したことをやって良くなる人も多くいると思います

お礼

親身になって回答くださりありがとうございます。私も同じようなことをやっているのですが改善しないところが辛いところです。もう少し長い目で現状を見ていきたいと思います。

回答No.4

nagata2017

日光浴をすることで　皮下にビタミンDが生成されます。
1日15~30分　顔と手だけでいいのです。
https://www.nies.go.jp/whatsnew/2013/20130830/20130830.html
サブリより有効です。

お礼

ありがとうございます。一日に30分は日光浴してビタミンＤをつくるようにしたいと思います。

回答No.3

eroero4649

「無理しないギリギリんところで走る」ってことになるでしょうね。

質問者さんの場合はステロイド性の骨粗鬆症でしょうから、正直なかなか難しいところじゃないかなと思います。いってみればステロイドの副作用でそうなってしまうからです。
ステロイド剤って昔から「絶対に使ってはいけない」って主張する人が多い薬剤なのですが、その人たちがそうやって嫌悪する理由の一つがそのステロイド性の骨粗鬆症なのですよね。もう少し、早い状況で手を打てればもう少し違っていたかもしれませんけれど、とにかく今はもう「これ以上悪化させない努力を続ける」しかないと思います。
薬物による体へのダメージというのは不可逆的（元に戻らない）なものが多いので気をつけないといけないのですよね。例えばアルコールで肝臓を傷めると機能が元に戻ることはありません。麻薬で臓器や脳にダメージが残ると、それが元に戻ることもありません。毒も微量で薬となり、薬も大量で毒となります。難しいところですね。

補足

率直な意見有難うございます。「これ以上悪化させない努力」のうち、効果が大きいものをご存じなら教えていただきたいのですが．．．。努力なら何でもするつもりです。

回答No.2

dragon-man

No.1さんが言っておられるように、踵落としが効果があります。さらにはジャンプして踵から落ちる。頭のてっぺんに響くくらいの衝撃が骨の生成を促し、骨粗鬆の改善、骨の強化に効果があります。サプリメントに頼りすぎると効果がないだけでなく副作用も出てくるでしょう。ジムの運動は筋力強化にはいいですが、骨の強化にはあまり効果がありません。それよりウオーキングで踵から接地するような歩き方も効果があるでしょう。どんどん歩いて下さい。私は励行しています。信号待ちの間は踵落としをして待ちます。

お礼

ありがとうございます。ジムで筋力をつけると骨も同じように強化されると思っていました。ウォーキングでかかと刺激を与えるのですね。歩くことを心がけます。

回答No.1

pipipi911

諏訪中央病院の名誉院長 鎌田先生が提唱している
鎌田實式「スクワット」「踵（かかと）落とし」が
効果があるのではないでしょうか。

但し、1度行えば、OKかどうかといった短絡的な考え方
ではなしに、継続しませんか。
なにかしら、急がずにはいられないご事情があるのでしょうか。
骨粗鬆症になってしまった原因は明確になっているのでしょうか。
（ダイエット等で）栄養摂取に偏りがあって
ホルモンのバランスが損なわれたということはないのですね。

こうしたところで、アクティングアウトなどせずに、
何事も主治医に訊くのがベストではあるのですが～～～
諏訪中央病院の名誉院長 鎌田先生に
お手紙を書いて、相談してみるのなども
宜しいのではないでしょうか。その場合は、検査データ等の
資料を提示しませんと回答する側には
難しいテーマになるでしょうけれど～～～

魔法のような奇蹟が起きると
いいですね。
Good Luck.

補足

ありがとうございます。5年前に自己免疫性肝炎に罹りましてステロイド剤を服用するようになったのですが、主治医から骨粗しょう症のリスクの説明を受けなかったため、数年放置していました。簡易的に骨密度を測る機器では平均値であったので気に留めていませんでしたが、正確に測定できるＤＸＡという機器で測る機会を得たとき、数値の低さに骨粗しょう症と診断され、それ以降、骨粗鬆症治療剤を服用（服用して2年経過）しています。日ごろの食生活や運動にも気をつけているつもりですが、数値が改善しないので少々焦っています。いやむしろ、腰椎の方はわずかですが数値が低下しました。これ以上低くなると運動しなくても無理な体勢を取らなくても、骨折するのではないかと心配でならないのです。ですので、数値が上がった経験者の方からアドバイスを受けたかったのです。