二度寝しない方法

2020/04/13 13:23

このQ&Aのポイント

二度寝しないための方法をご紹介します。
早起きをするためのポイントとコツをお伝えします。
二度寝習慣を改善するためには、生活習慣の見直しが必要です。

OBAKEI
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bunyago
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2020/04/14 00:40 回答No.5

趣味は、休日前の金曜の夜と土曜と日曜は、夕食前までと決めて仕事の前日には　23時には、寝ましょう。目覚まし時計が　１つだけなら　あと２つ用意して下さい。１つ目は（起きたい10分前に成る様に）、枕元に置いて 2つ目は（起きたい５分前に成る様に）、朝起きて一番に行く所（トイレ？キッチン？）の　中間に置いて 3つ目は（起きたい時間に成る様に）、朝起きて一番に行く所に　置きます。季節的に言うと… 11月頃から　寒くなりますから敷くタイプの電気毛布を　シーツの下に敷いて帰宅したら　中温にしてスイッチを　入れて下さい。(温めておく) お布団が　ぬくぬくで　よく眠れますが大切なのが　『寝る時は、スイッチを切って』下さい。切らないと翌朝は、　脱水状態になり　気持ち良く起きられないのでこれだけは、注意して(スイッチを切る)下さい。夏(7月頃から)は、ドラッグストアで『クール枕』(画像参考)を　買って下さい。冷凍庫で　冷やして　就寝時に　タオル等で巻いて脳と首の中間に置いて寝ると（首の血液が全身に周り　冷えて涼しくなる）寝る前に　冷房を切っても　朝は、(不思議と)スッキリ起きられます。この枕1つだと　起きた時に必ず　冷凍庫に入れないといけないけどうっかり　冷凍庫に入れ忘れる事も有るので買う時は、２つ買った方がいいです。この枕　熱中症や保冷剤にも　役に立ちますよ。何よりも色々試して　頑張って　起きてね。

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noname#244420

2020/04/15 17:17 回答No.6

冒頭の質問と生活描写の文章との辻褄が合わないんですけど・・・。休日は終始、趣味に没頭しておられるのでしょ！？　早起きしてその趣味（何か分かりませんが）を満喫しておられるのであれば、それで良いんじゃないんですか？いつ二度寝する暇が有って、生活にどう影響を来たしているから、ＯＫＷＡＶＥに相談しに来られたのですか？普通、生活描写の文章が無ければ、朝早く起きて、行動に時間が定められている趣味を持たれたら如何ですか？　と綴るのが一般的だと思っているのに、先に「早起きします！」「趣味に没頭します！」と書かれると、、、やっぱり、不思議ちゃんです！？　

tom900
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2020/04/13 20:08 回答No.4

無理だと思いますよ。仕事は出来れば遣りたくないし行きたく有りませんよね。それでも生活するためには仕事をして給料を稼ぐ必要があります。人間は弱い生き物ですから、嫌なことは避けようとしますし、後回しにする習性があります。現実逃避にも近いです。なので、目覚ましなどで起きたとしても、もう一度寝るんです。改善方法と言うよりは自分にあった方法を実施するしかありません。布団から出ないと止まらない場所に目覚ましを置く１５分毎に鳴るように複数の目覚ましを用意するなども有りますし、人間の睡眠サイクルが９０分１セットなので、ソレに合わせて起きる時間から逆算して就寝時間を決めるとかもあります。睡眠サイクルは結構重要で、６時間・７.５時間・９時間で切るのが良いとされています。ただ布団に入って秒で寝られる訳では無いので１５分から３０分程度の余裕は必要かもしれませんね。例えば７時に起きるのが普通の生活なら、深夜の０時３０分か２３時或いは２１時３０分に布団に入るようにします。更に布団に入る５分～１０分前に入浴から出ると、体温が程よく上昇していてその体温が落ちるときに眠気が出るとも言われています。なので、具体例だと、２２時頃にお風呂に入ってしっかり湯船につかってリラックスし、歯も磨いてお風呂から２２時４０分頃には出ます。身体を拭いて着替えて、水分補給をして、トイレに行って、布団に入るのが２３時頃。そうすると翌朝の７時の目覚ましにはシッカリ目が覚めて、疲れも取れて元気よく起きられるかもしれませんね。

marukajiri
ベストアンサー率45% (504/1101)

2020/04/13 17:21 回答No.3

目覚ましや携帯やスマホを設定して枕元に置いているのであれば、アラームが鳴った時に無意識に手を伸ばしてアラームを止め、二度寝してしまう危険があります。一つだけアラームをセットするのであれば、止めないといつまでもなり続けるものを、布団から手の届かない足元の方に置くといいと思います。起きないと止めることが出来ないようにするのがミソです。複数個セットできるのであれば、部屋の四隅に置くとかして、時間と共に大音量になって起きざるを得ないようにすればいいでしょう。もしも家族と同居しているなら、早起きの人に起きる時間になったら蹴飛ばしてもらってもいいから起こしてもらうように頼んでおいてもいいかもしれません。(笑)

sayakihashi
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2020/04/13 15:22 回答No.2

仕事の時は起きたくないですよね。私は、比較的最近までガラケーを使っていたので、昔使ってたガラケーと、ヤフオクで安く買ったガラケーを 3つ目覚まし用に使ってます。一応一つだけで大丈夫なのですが、万が一のために3つとも時間をずらして設定してます。スマホにスヌーズモードってありますよね？使ってみてはいかがでしょうか？