高脂血症の改善対策を教えて下さい。
健康診断で高脂血症と診断されました。数年振りに受診した健康診断で言われ対処や対策が分かりません。
総コレステロールが230で基準値を少々上回るが日常生活を注意することで改善されると医者に言われました。肥満を指摘され、ウォーキングを一日1時間ほどするようにとのことです。
以外にも食事などで改善できるかと思い調べたのですが思い当たる節がないものがありました。
食事療法での注意で
・ コレステロール含有量の多い食品を避け、魚や野菜を多く取る。
→魚、野菜は好きなので日常的に多く食べている。
・ アルコールの摂取を適量にする。
→アルコールは一切飲まない。(飲めない)
・ 禁煙する。
→喫煙しない。
逆に思い当たるのは
・ 洋菓子等の高カロリーの食品を避ける。
→一日3回のコーヒー(必ずブラック)ブレイクに洋菓子100~200kcalを食べる。(たまにはケーキもあり)
・ 肥満にならないよう注意をする。
→子供を3人出産後に10年(楽な?!)専業主婦をしていた。
・ 適切な運動をする。
→運動嫌い。
運動不足が原因での肥満なのは明らかなので医者の指導通りにウォーキングをするつもりです。
ちなみに肥満は身長が157cmで体重が68kgのBMIが27です。
高脂血症と言われ改善された方、または日ごろ気をつけていること、やってみたが効果が得られなかった、どんな情報でもいいので教えて下さい。
よろしくお願い致します。
お礼
ご回答下さいましてどうもありがとうございます。親はパソコンで数独やってます。 どうやら日記も僅かに書いているようです。 iPad はほぼ使えません。そのくらいの歳です。 新しい事は無理なようです。や
補足
ケータイ無くすとどうしたら良いかわからない親です。また無くした事がありました。 心身の衰え感じます。な