【至急】正月までに動ける体を作りたい

質問

正月にフットサルがあります。
学生時代の同級生(経験者)を集めて3時間ひたすら
試合を行う予定です。
がしかし、私はブランクがかなりあり(8年ほど)、
動けるかどうかかなり不安です。
残り2週間程度で動けるようになるためには
どんなトレーニングをすればよいでしょうか。

※ちなみに、当方30代半ばの男。
　サッカーを10歳からフットサルは18頃から
　始めています。

回答No.5

eroero4649

中1日の間隔で、最初の一週間はジョギング。距離や時間は体力次第ですね。最低15分からというところでしょうか。あくまでウォーミングアップですから速度も速くなくていいですし、時間も長くても1時間でしょう。
次の一週間は、そのジョグの後にダッシュですね。フットサルはストップ＆ゴーがひたすら続くので、30メートル走ができるようにダッシュをくり返すことです。

回答No.4

tokohay

何で正月にこだわるの。

回答No.3

noname#235290

8年ブランクあるのに2週間で動けるようにしたいとか
なかなか無茶なことを聞いてきますね笑
フットサルはしたことないですが
見てる限りスタミナがないといけないと思うので、
これから残り2週間毎日、少しでも長い距離を
走ることではないでしょうか（ランニング）。
初日はほどほどに抑えて、体が慣れてきたら
徐々に距離を増やしていく。
それでも2週間でスタミナ付くとは思えないですが、
「長い時間体を動かす」というのに慣れる必要が
あるかと思います。

回答No.2

ojisanneko

無理無理無理。膝を痛めるだけ。

回答No.1

getsing

2週間じゃ無理でしょ。