二か月で4.5kmを20分で走れるようになりたい！

質問

当方30代半ばの男です。
二か月後に行われる社内駅伝大会に出場することになりました。
タイトルの通り大会までの残り二か月で4.5kmを20分で走れるようになりたいです。
そのために今からどのようなトレーニングを積めばいいのでしょうか。

最近の運動といえばダイエット目的で週2回30分のジョギングを半年ほど続けているぐらいです。
学生時代はサッカーやフットサルをしていましたが、長距離走よりは短距離走の方が得意でした。

回答No.1

noname#262292

現在の実力がわからないため、アドバイスは難しいです。

すでに近いタイムで走れるということであれば、
今のままのトレーニングで大丈夫かと思います。

ジョギングの時間を延ばしたり、
回数を増やせばそれだけ早くなるかとは思います。
また、時間があるときに筋トレ(激しくないもの)等をするのもよいかと思います。

これからは暑くなりますので、
一番大切なのは体調に気をつけてトレーニングを続けることかと思います。