週末のご褒美について

質問

一年以上ダイエット中の30代前半の女性です。
軽い運動と軽い食事制限で、一年間で4kgほどですが痩せました。
まだまだあと10kgは痩せたいのですが、ここにきて全く体重に変化がなくなってしまいました。
というのも、原因はたぶん週末の自分へのご褒美なんです。
月～金曜日の昼まではだいたい1800kcalくらいに食事制限しているのですが（これでは体重は変わりません）、週末は友人と飲みに行ったり、遊びに行ったり、何やかやと集まりがあって、そういう時は普段我慢している分、と思い、豪勢に食べてしまいます。
友人といるのに自分だけ食べないのも感じ悪いし・・。
といっても普段節制しているのでそれで太ることは無いのですが、もちろん減りません。
やはり、この体重が減らない原因は週末の豪遊？のせいですよね？
これをやめれば痩せるとわかっていても、これが無いとストレスで余計リバウンドしてしまいそうで怖いです。
みなさん、こういう欲求はどうやって抑えてますか？
それとも、ダイエット中は何年でもご褒美無しなんでしょうか？
精神面から、鍛えなおすしか無いのでしょうか。
何かアドバイスいただけると嬉しいです。
宜しくお願いいたします。

回答No.1

misako335 · ベストアンサー

私が病院で指導してもらいながらしたダイエットは、
最初2000kcalから初め、1800＞1600＞1400＞1200＞1000＞800＞600まで減らすものでした。
その間も、毎日散歩を30分。600kcalの時期は1週間から2週間。
専用のマイクロファイバーみたいな食品でした。
その後、3週間くらいかけて1600kcalまで戻し、今も続けています。
時には、食べたいものに誘惑されることもありますが、
そのときもしっかりカロリー計算(1年もしていれば食品を見ただけで
大体はわかりますよね？)して、少し食べて満足するようにしています。

豪勢なのもいいですが、量や料理のセレクトが重要かと思います。
私はお酒好きなので、修に一回焼酎１杯のみと決めています。
焼酎は蓄積カロリー０なので、飲んでもいいのですが、
そういうふうに気を緩めるとつまみを食べたり
他のお酒を飲んだりしてしまいそうなので。

一人でダイエットしているときが参るので、ダイエット仲間を作って、
切磋琢磨しながらすると長続きしますよ～。

お礼

回答有難うございました。
ずいぶん頑張ってダイエットなさっているんですね。
600なんて私には考えられません。
私はお酒は飲まないのですが、食べる事が大好きで困ってしまいます。
周りにダイエットをしている人がいないので、いつも一人で悶々としてしまいます。
頑張っている方からのアドバイスで勇気付けられました。
質問してみてよかったです。
お互い、誘惑に負けず、これからも頑張りましょうね！

回答No.5

tnytnytnytny

ご褒美多すぎですね。
私の場合は「結婚と恋愛が別なように、好きなものと食べるものは別！じゃないと一生痩せられないっっ！！」と割り切りました。割り切ってやっていると、好みも変わってきます。昔はよく甘いお菓子を食べていたのに、今は市販のそばつゆが甘くて頭にくるくらいです。友達と旅行に行ったりするとどーしても食べなくてはならなくなりますが、おいしいものは一口食べればおいしいと分かるので、分かればもうよし、と残します。まずいものは当然丸ごと残します。
太っていた頃は鏡を見るのが不愉快だったのに今はルンルンで見られる。そのためには美味しいものがなんぼのもんでしょう。もうさんざん食べたしね。

お礼

回答ありがとうございます。
確かにご褒美多すぎです(笑)。
好きなものと食べるものは別！と割り切るには強い意志が必要ですね。
おいしい物がなんぼのもん・・・と言えるように私もがんばりたいと思います。

回答No.4

hiro_3

一日１８００kcalは多いと思いますよ。
平均１２００kcalぐらいだと聞きます。
私も週３回ほど運動していますが、そんなにとってません。
もう少しカロリーを減らした方がいいと思いますよ。
週末に飲みたい！とかだったら、平日のカロリーを
減らすとか...。
あとは、筋肉量を増やすか。
筋肉あれば消費するカロリーも増えますし。

私の場合は、午前中のうちに甘いもの食べたりします。
そのほうが蓄積されにくいらしいですので。
その分、ジムでも動きます。
我慢のしすぎはかえってよくないので、バランスよく
してみてはどうでしょうか？
頑張ってください～！

回答No.3

sasuke72

飲みに行っても、努力は出来るはずです。
私は、ほとんど飲みには出かけなくなりましたが、歓送迎会など避けられない、宴会も確かにあります。
そんな時でも、カロリーを減らす努力は出来るはずです。
お決まりの料理でも、天ぷらは衣を外すと余分な脂肪や、炭水化物を減らせますし、今は季節が違いますが、鍋でも、鳥の皮ははずすとか、ステーキでも、脂肪は切り離す、カツも衣を剥いで、脂肪は残す等出来るはずです。
また、自分で注文するのであれば、揚げ出し豆腐の代わりに、冷や奴、鳥皮は止めて、正身、もしくは、ササミ、焼き肉も、カルビは我慢して（１～２枚は良いかも）、ロースなど、なるべく脂肪を摂らずに済む様に心がけることは出来るはずです。
実際私もやっているので・・・

＞ダイエット中は何年でもご褒美無しなんでしょうか？
実は、１～２週に一度、少し摂取カロリーを上げた方が、減量には効果があるのです。
これを、チーティングと呼ぶのですが、無制限に沢山食べて良いわけではありません。
食事制限によって低カロリー食が続くと、レプチンや、その他の食欲を制御したり、体脂肪の燃焼に関わるホルモンの分泌が少なくなってきます。
そこで、たまに、カロリーを多めに摂って、ストレスの解消と、ホルモンの正常化を図る目的で好きな物を食べる日を作ります。

チーティングは、普段制限している摂取量の1.5倍くらいまでなら摂っても良いとされていますが、sunnysの場合２倍近く行ってるんじゃないでしょうか？（＾＾；）
毎週「超」が付くようなご褒美では、残念ながらこれ以上体脂肪は減らないかもしれません。

チーティングの頻度の目安は、
体脂肪15～20%　週１回
20～25％　1.5週に１回
25％～　2週に１回
位です。

体重が減るのは、摂取カロリー＜消費カロリーですので、沢山食べたければ、もう少し有酸素運動にも力を入れてみてはいかがですか？
それと、基礎代謝を上げるためにも、筋肉を鍛えるレジスタンストレーニングも取り入れると、一年で4kgではなく、一月2kgも夢ではありません。

確かに脂肪は美味しいですが、しばらく我慢すると、脂肪はなくても素材自体の味を楽しめるようになります。
普段の生活でも、脂肪の摂りすぎには気を配りましょう。
ただし、オリーブオイルや、魚、ナッツの油は、体に良いので、適量摂る様にする必要があります。
なるべく避けたいのは、マヨネーズや、スナック菓子、肉、揚げ物、炒め物などに使われる油です。
マヨネーズも、ポテトチップも、脂肪を大量に含みちょっぴりでも高カロリーです。

大変でしょうが頑張って下さい。

お礼

回答ありがとうございます。
とてもお詳しいですね。
あまり急激に痩せるとリバウンドが怖いので、ゆるゆるやっています。
飲みに行くとついつい食べちゃうんですよね～。
でもみんな気をつけてるんですね。
私もちゃんと気をつけてがんばろうと思います。

回答No.2

NCC-1701-A

正直今と同じ暮らしをしていれば、今後太る可能性が大です。
　なぜなら加齢と共に筋肉は衰え、基礎新陳代謝は徐々に下がっていくからです。結果、同じカロリー摂取でも支出が減った分、余剰カロリーが多くなります。
　もっと食事に気を付けるか、運動量を筋トレと有酸素のバランスを取って増やす必要があるでしょうね。
　1800kcalですとしっかり毎日運動をしていて、日常生活でも結構動いている女性のダイエットカロリー程度かと思います。

お礼

回答ありがとうございます。
そうですね、年齢と共に落ちにくくなってるのは実感しています。
もう少しカロリーを下げてしっかり運動してがんばりいと思います。