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糖尿病と体重減少のための食事改善方法と目標設定
- 50歳男性が糖尿病の初期段階であることを病院で指摘されました。現在の体重や生活パターン、食事内容について述べられています。
- 過去に同様の指摘を受けた経験から、水泳やダイエット、栄養指導などの取り組みを始めた結果、体重が減少しています。
- しかし、食欲の欲求に負けてしまうことがあり、体重をさらに減らすための方法や目標設定についてアドバイスを求めています。医師からは腹6分や少食の徹底を指摘されています。
- yorimiti77
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- ダイエット・運動
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こんにちは それだけの運動をコンスタントにして 食事制限すれば１年で１０キロは 減ると思いますが それ以上に食べているのだと思います。 おにぎり２個って大きさにもよりますが 結局炭水化物です。 これが消化するまでに５～６時間かかると言われています。 それであれば、朝きちんと朝食をとり 昼をずらせるのなら少し遅めにして 間食を取らないことです。 ２３時に帰ってからの夕食は余りよくないです。 それであれば、夕方におにぎりとサラダを食べて 夜は我慢するか、もしくはおかずだけ少量にして 寝るかです。 とにかく白米を食べると一緒です。 それを減らすだけでも結構落ちると思います。 お昼も朝も玄米にして貰ったら如何ですか？ 野菜は十分とれていますか？ 後は時間がないのかもしれませんが よく噛んで食べることをお勧めします。 唾液には色々な成分が含まれていて ダイエットに効果的です。 一口５０回これでかなり改善されるはずです。 いつも早食いになっていませんか？ 早食いはついつい食べ過ぎてしまいます。 お昼や夜にスクワットなどを 行うようにするといいですよ。 とにかく食べすぎなんだと思います。 よく噛んでゆっくり食べる。 これは結構大切なことです。 頑張ってくださいね。 https://www.nagaidc.net/column/column-1319/
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- kanstar
- ベストアンサー率34% (517/1496)
まず、糖尿病はいかに「糖質」を摂取しないまたは「糖質」を摂取しても運動をして消費させるかというのが治療方法です。 > 朝は食べない 昼は持参の弁当 > 間食はおにぎり2個 > （帰りが毎日23:00頃なので） という食生活がまずは問題です。 毎日決まった時間に食事することは大前提ですし、就寝前の3時間は間食も含めて食事しないのは基本です。 なので、朝食、昼食、夕食は毎日決まった時間に済ませてください。これは基本中の基本です。 もしも、食事を決まった時間に済ませないまたは就寝前に食事するとインシリンが分泌されても糖が分解できない可能性が高くなります。 ところで、掛かりつけの病院から「教育入院」は薦められていないでしょうか。 教育入院 - Google 検索 https://www.google.co.jp/search?q=%E6%95%99%E8%82%B2%E5%85%A5%E9%99%A2&oq=%E6%95%99%E8%82%B2%E5%85%A5%E9%99%A2&aqs=chrome..69i57j0l5.12097j0j9&sourceid=chrome&ie=UTF-8
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色々と貴重な情報ありがとうございます とにかく、一歩ずつ取り組んでいきます このままいくと、本当に糖尿病になります 頂いたご意見を取り組んでいきます
- fumuslover
- ベストアンサー率25% (1031/4000)
6時に起床 朝ごはんを食べずに出社 手弁当(ダイエット弁当？)を食べ 間食におにぎり2つ 残業？で夜の11時に帰宅 夕飯 すぐ寝る 太りますよねー 朝ごはんを食べずにお弁当のボリュームってどんなものをどれだけなんでしょうか。 そして間食のおにぎりはダイエット中ならありえないですけど残業？みたいなのでやめられないとして、そしたらお弁当は肉や魚類、卵、そして野菜たっぷり、ヨーグルトなどでご飯は抜きにすべきです。 で、帰宅後のご飯って帰ってからご自分で作られるんでしょうか。 それともご家族が作っておいてくれるのでしょうか。 やはり寝る前に「とにかく食べる」は最悪ですもんね。 もしご自分で作るのであれば家を出る前に晩ごはんを準備しないとすきっ腹で疲れている「大食い」さんは夜はブレーキが利きませんよね。 お腹が満たされて眠るのはほんとうに心地よいかと思いますが、そして睡眠時間が足りていないんですよね。 ダイエットと睡眠時間はとても大事なんですね。 たっぷり寝られているとたっぷり痩せられるって言っても良いくらいです。 夜11時の帰宅が残業によるものでは無いのなら少し改善すべきかなと思いますね。
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- kaitara1
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奥さんのご協力も必要かと思います。脂身の少ない肉を人参ゴボウなどの野菜と一緒に調理したものはご飯がなくても、おなかがいっぱいになります。特に夜はこれで大丈夫だと思います。いわゆるインスリン抵抗性の状態でしょうから、このままだと早晩膵臓が壊れて糖尿病になるでしょう。通勤時に歩くことを心がけるのもよいと思います。脂肪肝だけでなくコレステロールも問題になっていると思います。このままだと現役中に粥状動脈硬化で心筋梗塞が先かもしれません。
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- qwe2010
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一歩手前なら、糖尿にならなくて済みます。 糖尿の怖さと、大変さと、費用がどのくらいいるのか、勉強してください。 それでも我慢が出来なくて、食べてしまうのなら、あきらめるといいです。 糖尿になって、仲良く病気と付き合っていきましょう。 私の妻、友人は、1～2カ月で、糖尿予備軍から、脱却しました。 病院の指導を守っただけです。
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- 山田 太郎（@f_a_007）
- ベストアンサー率20% (955/4574)
原則１、朝は糖質を含めて450KCAL前後を摂取する。 原則２、昼は糖質を含めて550KCAL前後を摂取する。 原則３、夜は糖質を控えて650KCAL前後を摂取する。 原則４、間食は一切しない。 この４つの原則を守れないまま60歳を迎えると、その後の体重管理は非情に難しいですよ。ともかく、これからの10年が勝負でしょうね。 【４原則を守ること＝腹減ったとの戦い】 身長=172cm 体重=67.7Kg 只今、私も、上記４原則の生活に挑戦中です。ともかく、常に腹が空いた状態です。ですが、我慢！我慢で、なーんとか 体重=68.0Kgをキープ出来ています。 Q、どのようにしたら体重が落ちるか？を教えてください。 A、朝もちゃんと食べて、間食を一切せず、夜食では糖質を追放することです。 肥満を解消するのに、運動はさほどに重要じゃーありません。だって、一番の原因は《食いすぎ》ですから・・・。 【私の運動量】一日に12,000歩～24,000歩を歩く。 私の運動量なんて微々たるもの。ただただ、一日に12,000歩～24,000歩を歩いているだけです。この歩数は、(1)犬と散歩に行く、(2)軽い仕事をする、(3)ポケモンGoを楽しむで容易に達成できるものです。それで、体重は74.0Kg⇒68.0Kgと6Kg減。体重74Kg時の運動量も、今と一緒です。変わったのは、ただ一点。《間食をしなくなった》ということ。元々、原則の１～３は守っていましたので、新たな取組みは《原則４：間食は一切しない！》。 経験では、問題は、(1)朝食抜き、(2)間食の糖質、(3)夜食の糖質。あっ、《糖質制限ダイエット》は自殺行為ですよ。大事なのは、朝に糖質を摂って、食事と食事の間と深夜に糖質を摂らないことです。これを厳守されるだけでも、月次-1Kgは約束される筈です。頑張られてください。
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- nagata2017
- ベストアンサー率33% (6879/20344)
いきなり食事制限をしても すぐに反動が出ますから 量は同じでカロリーを減らすというやり方がいいとおもいます。 キャベツサラダを山盛りとか こんにゃく 白滝 豆腐 などをどっさり。 ラーメンの麺を白滝にする といった方法です。
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- skp026
- ベストアンサー率45% (1010/2238)
筋肉を付けることはいかがでしょうか。 とくに体幹は鍛えにくい部分なので、ここの筋肉量アップは 良いと思います。方法は色々ありますが、私は 腕立てふせの姿勢でゆっくり呼吸することをやってます。 肘を付けるやり方で大丈夫です。 とりあえず休み休みで良いので100呼吸します。 休みは短いと筋トレ効果があがります。 3分以上休むと、連続した効果はなくなります。 もし100呼吸連続が楽勝なら、腹筋ローラーを使うと良いです。 腰を痛めている場合は、膝をつけるなど負荷を軽くして、 腰に痛みが出ない範囲でお試しください。 次に、糖質の吸収を抑える方法はいかがでしょうか。 Googleなどのネット検索で以下のようなキーワードを使います。 糖質 吸収 抑える 糖質 吸収 抑える サプリメント 食事前に、お酢を飲んでも糖の吸収が抑えられます。 大さじ1杯くらいを、水で5倍に薄めます。 むせやすいので、最初のひとくちはティースプーン 1杯くらいをちびりと飲み込んでからにすると良いです。 リンゴ酢は多少は飲みやすいです。 あとは歯周ポケットケアをおすすめします。 とりあえず朝起きて、少しでも歯の表面にざらつきがあるなら、 徹底的な歯周ポケットケアで、糖尿の兆候が改善する可能性があります。 歯医者さんは、「歯石取りしてくれる歯科衛生士に、定期的な講習参加 させている」ようなところが良いと思います。 正しい磨き方も確認ください。 磨き方動画 https://youtu.be/IbA1lbhu10k 症状改善されると良いですね。 参考にならなかったらごめんなさい。
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- discovery1031
- ベストアンサー率29% (7/24)
ズバリ、ごはん類など“糖質”を減らすことです！夜のドカ食い禁止！それを続けることで◎
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- bekky1
- ベストアンサー率31% (2252/7257)
これからの人生を変えるつもりで、日常の行動パターンを変えてみましょう。 まずは朝食を食べる。 なしというのは、絶対ダメです。 ２週間食べないだけで基礎体温が０．２度下がります。 これだけで太りやすい体質を作っているのと同じこと。 ゆで卵２個、何もつけずに。 ために冷蔵庫にゆで卵常備です。 何もなしで食べるためには、半熟が食べごたえとしてものどごしとしても丁度。 野菜ジュース、豆乳、牛乳なども一緒に取ることです。 日量として卵の量が増えても、アレルギーがないなら構いません。 コレステロールを卵で気にするのは無意味です。 動くのですから、筋肉量を維持するためにはより蛋白が必要です。 昼食は弁当ということなら、ソレを完食、 現在量よりも絶対に増やしてはだめです。 そして、日常的に間食はなしです。 おにぎりは仕方ないと思います。 どうしても活動時間・お仕事時間としてもグルコースが不足するので。 保存時間的に無理があるのですが、コンビニおにぎりではなく、 できれば、玄米おにぎりを「同量」として、 持っていくというのは無理でしょうか？ そして、咀嚼回数を増やすことで、充足感を味わうのがいいのですが。 白米の味だけになれていると、まずいなぁ・・・と、最初は思うかもしれませんが、圧力釜で４０分かけて炊飯した玄米は甘くて美味しいです。 焦げもできますが、コレをまた、よーッく噛む。 この時期、朝の６時から夜まではちょっと無理なのですけど冷凍してもっていって、職場で食べるときにチンするとか。 保冷剤や、職場での冷蔵庫利用など、工夫してみてください。 食べるものがほぼ同じなのに、栄養素と、充足感が段違いなので、方法論的にはベターなのです。 そして、就寝前の夕食は、おかずのみの完食にする。 カレーとか、なんとか丼などは論外です。 できれば、味薄め（飯のおかずにはならないという意味です）での 野菜炒め系のものがベスト。 肉野菜、魚野菜、豆腐系などを。 おかずになりそうなほど味がついてるのはだめですが、からあげだってokです。 デンプンはだめですが、油脂ならokです。 噛む回数を増やすと、ほぼ自動的に痩せます。 コレを意識しないとだめです。 なので朝は、タンパク質で、ほぼ丸呑みでもok。 夜はしっかり、蛋白でも噛む。 更に、お仕事内容が、通勤パターンがわかりませんが、毎日、余分に３０分歩くことを実践してください。 万歩計アプリなど利用して、プラス３０００歩（大体１０分で１０００歩です） 散歩とか余分に時間をキープしてではなく、何処かに移動するに、歩くという意味です。 自家用車通勤だと、難しいかもしれないですが、なるべく、バス、電車、自転車などお使いになると、嫌でも歩きます。 あとは、駐車場まで、往復３０分は歩くようなところにするなら、朝晩で稼げる。 トイレなど、わざと遠回りするとか、自席に戻るときにア～してこ～してなど次の作業を考えながらと、３－５分ほど、遠回り。 コレを職場で５回やると、１５分ほど稼げる。 などなど、１ヶ月、１ｋは落とせます。 ただし、余分に食べないという条件付きです。 当然に、飲み物は水、お茶。 アルコール飲料は半減してください、できれば禁酒がベターです。 目立たない、負荷？をかけるのです。 食べるものの内容を変える、食べるに噛むことを変える。 歩くに、余分に稼ぐ、そして食べる時間を変えると。 体質を変えるので、急変させるとストレスになります。 ほぼ、一生の間、ずっとできることとして、 維持しなければならないのですから、 チョっとの蓄積をアレヤコレヤで成し遂げる。 生活習慣とは、そういうことですから。
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色々と貴重な情報 ありがとうございます とにかく、一歩ずつ 取り組んでいきます このままいくと、 本当に糖尿病になります 頂いたご意見を 取り組んでいきます
- peakline
- ベストアンサー率3% (1/26)
とにかく、食べ過ぎるのを おさえないとわかってるんてすが どうしても食欲の欲求に負けてしまう んです 欲求に負けないでください、それしかありません。
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私は欲求にすぐに負けてしまいます 情けないです とにかく、頂いた情報を実践して いきます。 ありがとうございました
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