まもなく49歳（男）

質問

まもなく49歳（男）
体重：95.2kg 身長：171cm

健康診断で血糖値が高く糖尿病一歩手前
と言われ、レコーディングダイエットに
挑戦→あすけんのアプリで→一年前

一年記録だけはまともにつけたのに
1年前と体重は全くいっしょ

運動は、先月から水泳教室に通いはじめた
ばかりですか、まだ、効果はありません

そこで、ご質問です

レコーディングダイエットで成果をあげる
方法は

水泳をはじめたばかりで、まだまともには
泳げないのですが→いま、クロールのレッスン
を受けてます（初級）
水泳をダイエットに繋げる場合
週にどれくらい泳いだらいいのでしょうか？

実は、もう糖尿病がまったなしで
医師よりなにも成果ないなら
投薬治療しましょうと言われました
→半年間の猶予を頂きました

どうか、ご教授願います

回答No.6

coconuts_wasabi

残念ながらレコーディングダイエットなどでは糖尿病は防げません。

粗食やマクロビみたいな食事法でも糖尿病になる人はなってしまいます。

II型糖尿病というのは要するに
1. 食後に血糖値が急上昇しそれを下げるためにインスリンを大量分泌させなければならない食習慣を長い間続けてしまったために、インスリンを分泌する器官である膵臓のランゲルハンス島β細胞が疲弊してしまった。
2.食後に血糖値が急上昇しそれを下げるためにインスリンを大量分泌し続け、体中の細胞がインスリンに反応しづらくなってきた。

ということなんです。要するにレコーディングダイエットしていても血糖値が上がる食習慣を改めない限り、どうにもなりません。

ではどうすれば血糖値が上がらないで済むか。

簡単です。血糖値を上げる食べ物をなるべく減らせばいい。
血糖値を上げる食べ物とは、ご飯、パン、麺類、芋類、トウモロコシ、お菓子、フルーツ、蕎麦、春雨、餃子、シュウマイ、春巻、砂糖の入っているもの、要するに糖質過多なものです。

糖質の摂取を減らして代わりに脂肪とタンパク質豊富なものをしっかり食べる。そうすればわずかな量でお腹がいっぱいになるし、一度食べるとしばらくお腹が空かないために、結果的にカロリーオフになって痩せます。また脂肪とタンパク質はたくさん摂っても血糖値をほとんど上げません。

もう一つの方法は運動すること。運動すれば筋肉が血液中の糖分を取り込んでエネルギーとして利用するようになるため、インスリンを必要とせずとも血糖値が下がります。

回答No.5

sai_play

こんにちは。
　質問者さんは糖尿病について大きな誤解をされているように思われます。
肥満だからと言って必ず糖尿病になるわけではないのです。また痩せ型体型であっても糖尿病になります。
「ダイエット」は体重を減量するだけであって治療ではありません。質問者さんに必要なのは「糖質摂取制限」、「血糖コントロール」なのです。
「糖尿病は不治の病」であって「悪化させない」ことが現在唯一の治療方法なのです。

　食事によって誰でも一時的に血液中の血糖は上昇しますが、健常者さんで体重200ｋｇの肥満なかたでも血糖は下がるのですが、患者さんは下記の大まかな理由により血糖が下げることができないために、高血糖状態が継続して無自覚のうちに徐々に血管を破壊してしまうことにより、様々な症状を引き起こすものなのです

長時間高血糖状態となる理由としては、
1.インスリンが膵臓から正常に分泌されない。
2.インスリンが効かない。
3.血糖が下がる間もなく食べ続けている。

3については仕事もされているでしょうから例外ですが、この場合食事制限や運動により解消されます。境界型とか予備軍と呼ばれる状態です。
しかし、1と2は既に病的なのです。
担当医は検査により3から1・2に移行しつつあると判断し投薬治療をすすめたのではないのでしょうか？

長年の食生活や運動不足や経年による老化など体質が変化してしまっていることを認識してください。

　水泳などの有酸素運動をすることにより血糖は一時的に消費されますが、食後は必ず異常な高血糖状態になりますので、半年間一日数時間程度の中途半端な運動では体質改善よりも糖尿病を進行させてしまうと思われます。

「レコーディングダイエット」は、食事内容や体重を記録することにより摂取カロリーや偏食を意識させ、自制してダイエット思考にさせるだけのものです。食べたいだけ食べて記録するだけならそれは単なる「日記」です。
1年実行してその趣旨を理解して行っていたとしても変化がなかったならば、日記にすぎなかったということです。残念ながら、さらなる食事制限が必要なのです。

　質問文では数値や経過、遺伝関係もろもろ分かりませんが、
瀬戸際になって「どれだけ泳げば良いですか？」などと質問している状況ではないように思われます。糖尿病がいかなるものかを知ることが大切です。
分からないことは「担当医」にしつこく聞くこと、また指示に従うことをを強くお勧めいたします。
どうかお大事に。

回答No.4

eroero4649

レコーディングダイエットのキモは、食べた記録をつけることで「えっ？私の食べる量・・・多すぎ！？」と自覚を促すことにあります。
だから「食べ過ぎたなー、まいっか」となってしまうと何の意味もありません。「ちょっとこれは量が多すぎるから、減らさないとな」とか「コーラ飲みすぎだな、俺」ということを自覚しないといけないと思います。

＞水泳をダイエットに繋げる場合週にどれくらい泳いだらいいのでしょうか？

「継続できる距離」です。25メートルプールの向うも遠く感じる今の時点で仮に千メートル泳げなんていわれたら、ガンダーラを目指せといわれるくらい途方もない距離に感じることでしょう。無理にやったって、続きません。大切なのは、継続することなのです。来年の今頃もプールに来ていることです。
だから、「こんなんキツすぎてやってられんわ」と思わない程度の距離が適量です。

回答No.3

kaitara1

食べ過ぎていないのでしょうか。またヘモグロビンA１ｃや血糖値は改善していないのでしょうか。

回答No.2

show1968

どんなアプリか知りませんが、
「レコーディングダイエット」と検索すると
「簡単に言うと1500カロリー以下にしなさい」と出ました。
https://allabout.co.jp/gm/gc/7735/
最初は記録するだけみたいですけど、結局はカロリーを
抑えなきゃだめだという事なんです。
1500カロリーって多くないです。
一食じゃないです。三食合計です。
http://calorie.slism.jp/
これを使うと判りますが、ざっというと
すべての食事を並盛にして、
オヤツを食べて1500ぐらいです。
今日の私の食べたものがそうでした。
おそらくそれが守れていないので痩せないんだと思います。
男性ですし、今までの食生活もありますからね。
食べる量を減らし、カロリーの低いものに差し替える習慣をつけるのが、
レコーディングダイエットみたいです。

私、今病気してて運動できないのですが、
食べる量が少ないのでじわじわ痩せてます。
1500以下に出来、少しでも運動出来れば痩せるはずです。

回答No.1

福嶋 進一（@EINSSOYA0308）

職業がわかりませんが夜遅い時間帯(特に夜10時～深夜2時)にたくさん量を食べると体重は増える一方です、私の場合は暗い時間帯(夜5時～朝5時)までは水やお茶などの水分は取らない。
量をたくさん食べたいのなら朝や昼に集中して食べる、マヨケソ(マヨネーズ・ケチャップ・ソース)を取って余計な塩分や糖分を取らずに味噌汁やスープ等はお湯で薄めた上で、冷たい氷水よりも暖かめのお茶を飲む。腸が活発に動いてお通じに効きます。
糖分の入った飲み物を取らないことです、あとはショッピングセンター内を歩いたり、バイキングだとトレーを使わずに手だけで席と料理のスペースを往復してとにかく歩く。
これは私が実践しているやり方です、もう5kg落ちると楽になります。とにかくく、体重を落とすことが先決です。
私もひどい時は126kgまで増えました、今は3桁に戻さないことを心がけています。体の動きは楽になりましたね…。