自分のダイエットメニューに不安を感じてきました

質問

5月からダイエットを始めて今のところ開始から約3kg体重は落ちているのですが、最近少し停滞気味のように感じ
問題なくやっているつもりなのですが少々不安になってきてしまいました。
ここはいっそメニューを皆さんに見ていただき、アドバイスをいただけると
嬉しいのですが…。
以下が3ヶ月やってきた平日の生活です。

07:30　起床・朝食(トースト1枚/目玉焼卵/野菜ジュース/砂糖なしヨーグルト＋ジャム少々)
08:20　出勤(30分の車通勤)仕事は始終デスクワークです。
12:00　昼食(昼食30分前に豆乳をブリックパック1本飲んでいます)
　　　　(社食利用なのでメニューは日替わりですが、大抵メインに肉か魚＋ご飯味噌汁小鉢です。700kcal程度)
19:00　終業、帰宅
　　　　(仕事中の間食はできるだけ避け、我慢できない時は200kcal以内で)
20:00　夕食
　　　　(基本的に野菜や肉or魚を満遍なく。カロリーは昼食と同程度)
21:00　ストレッチ・ウォーキング4km45分(水分はウォーキング前・中たくさんとってます)
　　　　ウォーキング後ダンベル体操と腹筋・側筋運動、ストレッチ
22:30　シャワー
23:00　プライベートタイム
24:00　就寝

【補足】
・ダイエット前：160cm/71kg、現在：160cm/68kg
・ダイエット前までは運動は殆どしていませんでした
・休日(土日祝)の生活の仕方は違いますが、食事量と運動量は同じです
・二の腕やウエストは今まで計測していなかったのですが、気持ち引き締まったかな…？
と自覚する程度です(毎日顔を合わせている人には大した変化が見られないようです)
・汚い話で恐縮ですがダイエットに関係するかと思いましたので。排尿は最近は一日4～5回、排便は2日に1回です

長くなりすみません。
このやり方では問題があるのか、それとも地道に続けていれば少しずつでも減っていくのか、
ご教授いただけると幸いです。
どうぞよろしくお願いします。

回答No.3

sasuke72 · ベストアンサー

停滞期は必ずどんな人にもやってきます。
ここでくじけない事が、成功の秘訣です。
頑張って下さいね。

今のまま続けてゆけば、また体重も落ちてきます。
個人差があるのですが、停滞期は2～4週間ほど続く事が多いです。

停滞期を早く抜ける秘訣は、運動に変化を付けることです。
食事制限をさらに厳しくしても停滞期の場合は余り効果が出ません。

ウォーキングの時少しジョギングを混ぜるとか、スケジュールをみると有酸素運動の後に、筋トレ（レジスタンストレーニング）系になっていますが、前後を反対にしてみる。

また、もし可能であれば、腹筋の様な小さな筋肉だけでなく、脚や胸などの大きな筋肉を刺激する、スクワットや、腕立て伏せを入れてみる。

など運動に変化を付けると停滞期をスムーズに抜けることが出来ます。

お礼

ご回答ありがとうございました！sasuke72さんには前の質問にも回答をいただき大変お世話になっております。
他の方の投稿などを見ていると3ヶ月でも結構体重が落ちているケースもあったので少し不安にもなりましたが
このまま続けていけばいいということで安心しました。
筋トレと有酸素運動の前後を入れ替える、というのは他の方にも言われたので色々織り交ぜて
やってみたいと思います。大きな筋肉の運動も頑張ってみます…！
アドバイスありがとうございました。

回答No.4

noname#57875

ダイエットのカテをみてると「２週間で５ｋｇ落としたい！」とか無謀な事書いてる人が多くてビックリします。それに比べて、なんて健康的なダイエットなんだろうと関心しました。

ダイエットは長期で考えましょう。個人個人、基礎代謝も違うし、筋肉量も違うのですから、他の人と比べても仕方ありません。短期間で体重を落とすとキケンな事だってありますよ。周りの情報に振り回され過ぎない様に頑張ってください！！

さてさて…うーん。排便が２日に１回か…
理想は毎日なんですよねー。

食事内容ですが、野菜はたっぷり摂っていますか？お昼は小鉢にしか（メインのお皿にも多少乗っかってると思いますが…）野菜ありませんよね？生野菜は“かさ”は多いですが、秤を使ってみるとわかりますが、意外と量が摂れていません。熱を加えてかさを減らしてたっぷり摂りましょう。

あと、間食にフルーツとかはいかが？フルーツも食べ過ぎはいけませんが、ビタミン類も多いですし、甘～いおやつなんかよりは健康的だと思います。まぁ、たまには甘～いおやつを食べないとストレス溜まりますから…。ストレス溜まったときには適度に糖分も…ね。

あとは、お嫌いでなければ、この時期「ところてん」なんて物もありますよ。寒天はノンカロリーだし、食物繊維が含まれてますし、酢醤油でさっぱり！！間食にちょうどいいかな？と思います。

あと、これもお嫌いでなければ良いのですが…牛乳・乳製品も摂るように心がけましょう。ダイエットをするとカルシウム不足になりがちです。カルシウムは健康を維持するためには必要なミネラルですから。今はなんとかなっても、年とって本当おそろしいことになります。

ダイエットは地道に地道に。頑張って！！

お礼

ご回答ありがとうございました！
無論褒められる為に投稿した訳ではないですが、励ましのお言葉をいただいたりお褒めいただくと
頑張ろうという気持ちになります！本当にありがとうございます！
野菜の「熱を加えてかさを減らして」というのは素敵なアイディアですね、活用させていただきます！
ところてん実は食わず嫌いなのですが…排便頻度も少ないかなと自分でも思っているので
食物繊維のために食べてみたいです。
アドバイスありがとうございました！

回答No.2

ISLANDER

一つ書き忘れました。
通常、運動により無理なくダイエットする場合、３ヶ月続けてやっと体型が変わり始めたと自覚するぐらいです。
周囲の人たちにもわかるくらい明らかに変化するためには、少なくとも６ヶ月は継続する必要があります。
運動を続ければ、カロリーを消費しやすい体質に変化していきますし、そうなればウェイトコントロールも楽になりますので、気長に頑張ってください。

お礼

ご回答ありがとうございました！このまま続けていけばいいということで安心しました。
昼食はメニューにカロリーが表示されているのでおおよそ合っているかと思いますが
夕食は確かに「こんなもんかな」という目分量のカロリー計算になっているので注意が必要ですね。
もう少しコントロールしてみたいと思います。アドバイスありがとうございます。

回答No.1

ISLANDER

運動量は通常の成人女性であるならば、現在ぐらいで十分かと思います。
逆にそれ以上だと、毎日続けるのがつらくなってきて継続できず、せっかくのダイエットが失敗に終わってしまう可能性があります。
一日の生活を拝見させていただいて感じるのは、少々摂取カロリーが多いかな、と言うことです。
一般的に成人女性の一日のカロリー摂取量は1,800～2,000kcal程度だと思いますが、その平均値、もしくは間食が入ると超えているかもしれません。
また、昼食、夕食のカロリーはともに700kcal程度とのことですが、外食の場合、実際は表示カロリーより高いという場合もありますし、自宅で食事される場合も料理によっては自分が考えているカロリーよりも高カロリーなものがあったりもします。（きっちり調べた上で食事されているのでしたらその心配はないと思いますが）
昼食、夕食の米飯の量を少し減らされてみてはいかがでしょうか。