身体を鍛えるには？

質問

こんばんは。

２０代の女性です。
同世代の女性に比べてかなり体力や筋肉がないと思います。
かなり身体も細く、魅力が無い身体が嫌です。
締りのある身体に憧れています。
せめて人並み程度に体力や筋肉をつけたいです。
身体を鍛えるにはまず何からしたら良いですか？

回答No.1

takomasamune · ベストアンサー

筋肉を付けたいのなら、ダンベル等での筋トレが一番かと。

筋肥大を行うには、自分が10回が限度の重さのもので、10回を3セットが基本です。
ですが、慣れていない最初は軽量の負荷で少しのトレーニングからはじめたほうが無難です＾＾;慣れてから、徐々に負荷を上げて行きましょう。最初のうちは、ペットボトルに水を入れて振り回す程度でも十分だと思います。

下記の参考ＵＲＬに、ウエイトトレーニングのサイトをリンクしておきます。

でも一番手っ取り早いのは、スポーツクラブに行くことなんですけどね＾＾;適切なアドバイスも得られるし。もし自宅より整った環境がほしくなれば、通われることをお勧めします。

参考URL：

http://ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/shumoku/animetop.htm

お礼

こんにちは～、ダンベルですか～。自分が10回が限度の重さ…どのくらいだろう？？

＞最初のうちは、ペットボトルに水を入れて振り回す程度でも十分だと思います。
↑手軽で良いですね～。まずこれからスタートしてみます＾＾
ありがとうございました。

回答No.3

U-more

運動をする習慣をつけるといいと思います。

筋肉はつきやすい人は簡単につくのですが、
hanakohanako23さんはつきにくい体質のようですから、
少しずつ、ゆっくりと体力や筋肉をつけるように、
長続きさせることを重点において、
何か筋力トレーニングを含めた運動をするといいと思います。

スポーツクラブはいいですよ。
私はスポーツクラブに通うようになり、
それまで、学生時代も通じてあまり運動は好きではなかったのですが、
スポーツ好きに変わりました。

出来ることならば、家から通いやすい場所で探すと長続きします。
私立のスポーツクラブはマシーンやプールなどの運動だけでなく、
ダンスなどのプログラムも豊富ですし、
サウナなどでリラックスも出来るし、意外と社交の場でもあるのでお勧めです。

お礼

こんばんは～＾＾

＞スポーツクラブはいいですよ。
スポーツクラブ憧れてます（笑）
スポーツクラブへ行っても今行くと失笑されそうなくらい筋肉が無くて…。
ダンスも是非チェレンジしてみたいです。
ありがとうございました。

回答No.2

timeup

まず人間ドックなどで、どこかに異常がないかどうかを検査することがお勧めです。

で、異常なしと成ったら、最初は所謂有酸素運動だけを数ヶ月行い、体内環境の整備を行い、筋肉をつける準備を行います。

女性の場合は基本的にはホルモンの関係で筋肉モリモリにはなりませんので、脂肪もだんだんとついてゆきます。　それが正常ですから心配はありません。

食事内容は、甘味の有るペットボトル飲料は禁止、甘いものは少なめに程度で良いでしょう。　消化器官の弱い可能性も有るので、何に一番反応してしまうかを確かめることは必要です。

現代の食事からは各種必須物質が充分に（最低限ではなく）はとりにくい状態ですので、サプリメントを使いましょう。不足して代謝が悪くなっている場合も多いです。
最初は総合のビタミン剤とミネラル剤、及び今の季節は特に蛋白質が不足しやすいですから、サプリが確実ですが、豆腐とか豆乳、卵の白身とかささ身とかでもよいです。

数ヶ月してから、他の体の調子を見てから、其の上で筋肉強化運動を行います。　上記の体内環境整備の期間は絶対に負荷をかけての筋肉強化運動を行わないことが重要です。

お礼

専門的なアドバイスありがとうございます＾＾
なんだか完璧な肉体が出来そうですね。